Lupta împotriva sedentarismului: riscurile pentru sănătate sunt subestimate !

Sedentarism, răul secolului? Ei bine, ea împărtășește lista cu stresul, durerile de spate și, bineînțeles, selfie-urile nedorite. Un nou studiu realizat de Asociația Attitude Prévention, desfășurată în 8 țări europene, tocmai a fost publicată în această dimineață. Oportunitatea de a vă concentra asupra stilului de viață sedentar și a activității fizice.

Ce este un stil de viață sedentar ?

Este vorba de a fi așezat. Perioadă lungă de timp. Cat de mult ? Potrivit Observatorului Național pentru Activitate Fizică și Viață Sedentară (Onaps), oamenii sunt sedentari mai mult de 7 ore petrecute pe zi. 7 ore ? Hmm, asta face mulți oameni! Școlari, elevi de gimnaziu, liceeni, studenți în săli de curs (suveniruri, amintiri etc.), șoferi de taxi sau Uber, dezvoltatori, lucrători de birou, costume și cravate etc. Pentru a lupta împotriva sedentarismului, OMS recomandă 10.000 de pași pe zi, adică: 20 de minute de mers pe jos, 15 minute de înot dar și 30 de minute de meșteșuguri sau 40 de minute de yoga. O activitate care ar reduce mortalitatea cu 30%. Încă trebuie să-ți iei timp. Să trăiești și să te miști. Găsim acest mesaj în fiecare dintre cărțile mele !

Cine a realizat acest studiu ?

Asociația Attitude Prévention. Adică toți asigurătorii francezi, care au, de asemenea, misiunea de a crește gradul de conștientizare cu privire la pericolele rutiere, riscurile de accidente domestice sau cele legate de sănătate. Prin urmare, au comandat un studiu de la Harris Interactive Institute, care a trimis chestionare online în perioada 13-23 aprilie cu 8 eșantioane de 500 de adulți, fiecare reprezentant al germanilor, britanicilor, spaniolilor, finlandezilor, francezilor, olandezilor etc. italieni și portughezi ...

Ce măsoară studiul ?

Gradul de cunoaștere a efectelor nocive ale unui stil de viață sedentar asupra sănătății, activitățile de agrement preferate de europeni și importanța beneficiului sau nu al infrastructurilor dedicate activității fizice și/sau sportului la nivel de practică. După ce am citit studiul în previzualizare, am învățat 5 lecții principale:

1. Francezii dintre cei mai sedentari

Europenii petrec în medie 7,26 ore așezat pe zi. Ok, asta a fost pentru medie. Distribuția este foarte neuniformă. Finlanda: 5h50 de ședere pe zi. Olanda: 6,13 ore pe zi. Se mișcă! Limba engleză în frunte cu 8:13. Și francezii ? 7:24 de timp sedentar pe zi! Suntem la mijloc, dar și în primii trei, chiar în spatele Italiei. Francezii ar fi adevărați pantufali? Știam deja puțin, dar la fel! Și să ne gândim că ne petrecem 1/3 din viață dormind, culcați. Cealaltă treime, așezată. Cum vrei să stea omul ?

2. Riscurile pentru sănătate (în mare măsură) subestimate

Dacă nu ne mișcăm suficient, ce riscăm? Obezitate, boli cardiovasculare, diabet, depresie ... 72% dintre europeni ignoră unul sau mai multe dintre riscurile menționate, cu excepția finlandezilor (din nou!), Care sunt cei mai bine informați: mai puțin de 1 din 2 dintre ei subestimează riscurile. riscuri comparativ cu 4 din 5 în Germania și 3 din 4 în Italia. Acești finlandezi încep să mă alerge pe bob ...

3. Mai multă infrastructură, stil de viață mai puțin sedentar

Suntem de acord, dacă există un coridor verde lângă noi, un teren de tenis, o pistă pentru biciclete sau o cale marcată, avem șanse mult mai mari de a ne deplasa decât de a derula. Aceasta este, de asemenea, una dintre lecțiile studiului sau, mai degrabă, o confirmare. „Țările cu cele mai scăzute niveluri de infrastructură sunt cele în care se spune că stimulentul de a fi activ fizic ar fi mai puternic dacă ar exista mai multe infrastructuri. În Spania, Portugalia și Italia, mai mult de 2 din 3 persoane cred că ar face mai multe activități fizice dacă ar avea acces la mai multe infrastructuri ”, explică studiul.

4. Tinerii mai sedentari decât seniori

… Dar mai înclinat să se miște. În toate țările chestionate, tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani petrec mai mult timp în șezut în fiecare zi decât bătrânii lor (8:19 a.m. versus 6:53 a.m. pentru copiii de 50 de ani). Jumătate dintre ei spun că urmăresc un film, o emisiune sau o petrecere (Netflix, îți scriu numele), în timp ce copiii de 50 de ani ar fi în favoarea cititului sau a mersului pe jos. Dar, potrivit studiului, tinerii europeni ar fi mai pregătiți să se mute dacă ar avea mai mult acces la activități în aer liber, infrastructuri dedicate sau echipamente sportive ... Practic, „aș vrea, dar nu pot”. Da și nu, pentru că, chiar dacă există disparități în teritoriu (cer aici un raport de la Ministerul Sporturilor din ianuarie 2011 privind întrebarea pentru micii curioși), există într-adevăr o potecă sau o bucată de pământ care poate ușor să fie transformat în zonă de activitate fizică, cu siguranță cu un pic de creativitate ...

5. Sedentarismul ucide

Să trecem dincolo de scopul acestui studiu. Conform celui mai recent barometru al nivelului activității fizice sau sportive a francezilor, ¾ dintre aceștia nu sunt suficient de activi. 7.889 de pași, în medie, departe de cei 10.000 de pași zilnici, care este mai mult un reper ușor de integrat decât un standard care trebuie respectat, aș adăuga! Ce influențează numărul de pași parcurși sau nu? Vremea, indiferent dacă sunteți sau nu supraponderal, sex, vârstă, jucând sport sau jucând pe ecran. Principalul obstacol? Lipsa de timp ! Hmm, 1 oră și 22 de minute petrecute pe rețelele de socializare în Franța în medie. Coboară de pe Facebook! În cele din urmă, un mic mesaj pentru părinți, nivelul activității fizice a copiilor ar fi legat de cel al părinților. De fapt, rata de practică în rândul copiilor ai căror părinți își exercită activitatea fizică (mersul repede, urcarea și coborârea scărilor, înotul în liniște, mersul cu bicicleta, meserii) este de 78%. În schimb, scade la 61% atunci când nu practică. Pentru a medita. Amintiți-vă: 1 oră de activitate fizică zilnică ar reduce riscul de mortalitate cu 30% 2 .

Concluzie (în imagini, în imagini):

Mutare !

2 Surse: Chi Pang Wen The Lancet 2011. 2015 Asociația Am Med - Activitate fizică și mortalitate în timpul liber - O analiză detaliată a relației dintre doză și răspuns. Medicina PLOS 2012 - Activitate fizică a timpului liber de intensitate și mortalitate moderată până la viguroasă: o analiză de cohortă mare