Mănâncă prea multe clementine: ce risc ?

Postat de Mathilde Loison 22 decembrie 2019 22 decembrie 2019

La fel ca multe citrice, clementinele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Cu toate acestea, prea multă clementină poate provoca unele reacții adverse.

Deși o alergie la clementine este rară, ea există. Dacă sunteți alergic la portocale, probabil că sunteți și alergic la clementine. Prea multă clementină poate provoca iritații la nivelul gâtului, gurii și tractului digestiv. Clementina este un fruct acid, care poate provoca simptome legate de conținutul său de acid.

Când sunt consumate cu moderație ca parte a unei diete echilibrate, clementinele au numeroase beneficii pentru sănătate datorită valorii lor nutritive. Sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și alți nutrienți.

Clementine VS alte citrice

Fructele asemănătoare portocalelor sunt adesea grupate sub termenul „citrice”. Deși clementinele pot împărtăși unele dintre substanțele nutritive ale portocalei, clementinele sunt mai mici: clementinele au aproximativ jumătate din mărimea unei portocale obișnuite.

Citricele sunt adesea asociate cu vitamina C, iar clementinele nu diferă. Deși sunt un membru mic al familiei de citrice, conținutul de vitamina C al clementinelor este încă comparabil cu cel al altor citrice.

Clementinele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de mandarine fără sămânță, de aceea sunt adesea confundate cu mandarine. Cu toate acestea, aceste două fructe nu sunt aceleași. Clementinele au o piele mai subțire, care este mai ușor de îndepărtat. De asemenea, sunt mai strălucitori și mai dulci decât mandarinele.

Valoarea nutritivă a clementinelor

Conținutul de vitamina C nu este singurul beneficiu nutrițional al acestui citric. Clementinele sunt în mod natural sărac în calorii și grăsimi, ceea ce le face potrivite pentru dietele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu toate acestea, clementinele sunt, de asemenea, în mod natural sărace în alte vitamine și minerale. Deși nu este o sursă majoră de mulți nutrienți, clementinele merită totuși o gustare pentru vitamina C.

O clementină de dimensiuni medii conține următoarele substanțe nutritive:

35 de calorii
0,1 grame de grăsime
8,9 grame de carbohidrați
0,6 grame de proteine
40% din doza zilnică recomandată de vitamina C
4% din aportul zilnic recomandat de folat

Clementinele sunt, de asemenea, un mare sursă de fibre și apă. Persoanele care urmează o dietă cu restricții calorice pot consuma clementine, deși adepții dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea dori să limiteze aportul lor.

Beneficiile pentru sănătate ale clementinelor

Există multe în comun între beneficiile clementinelor pentru sănătate și cele ale portocalei. De exemplu, sunt amândoi bogat în folat. Folatul este o vitamină importantă care joacă un rol crucial în debutul sarcinii și în prevenirea defectelor congenitale. Se găsește în principal în surse alimentare de origine vegetală, precum fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.

Clementinele sunt, de asemenea bogat în vitamina C, un antioxidant cunoscut pentru a combate deteriorarea radicalilor liberi în stresul oxidativ.

Este recomandat să consumați multe surse alimentare de vitamina C, deoarece organismul nu poate produce sau stoca acest nutrient.

Consumul de vitamina C prin surse alimentare, cum ar fi clementinele, poate ajuta la vindecarea rănilor, la scurtarea perioadelor de boală și la combaterea activității radicalilor liberi legată de cancer, boli de inimă și artrită.

Există multe alte beneficii pentru sănătate asociate cu conținutul de vitamina C al clementinei. Vitamina C, de exemplu, este cunoscută pentru a ajuta la sinteza colagenului, care poate promova pielea sănătoasă.

Proprietățile antioxidante ale vitaminei C pot preveni, de asemenea, deteriorarea pielii cauzată de expunerea la soare și razele UV.

La fel ca pentru sănătatea pielii, vitamina C ajută la menținerea sănătății gingiilor și joacă un rol important în sănătatea bucală.

Fibrele conținute în clementine reprezintă un alt avantaj. Fibrele sunt cruciale pentru sănătatea digestivă, mai ales pentru a preveni constipația.

Efectele secundare ale clementinelor

Există multe de iubit în privința clementinelor. Sunt dulci, săraci în calorii și ușor de transportat pentru o gustare rapidă din mers. Cu toate acestea, prea mult din aproape orice poate provoca unele reacții adverse. În cazul clementinelor, prea multă clementină poate avea efecte negative asupra unor persoane.

De exemplu, este posibil ca unii oameni să aibă reactii alergice cu clementine. Dacă sunteți alergic la citrice, este mai probabil să reacționați negativ la consumul de clementine.

Multe dintre efectele secundare ale clementinelor sunt mai degrabă legate de polenul care înconjoară citricele, decât de clementinele în sine. Sensibilitatea la polen se numește polinoză (numită și febră de fân).

Clementinele sunt, de asemenea, un fruct acru, la fel ca alți membri ai familiei portocalii. Conținutul ridicat de acid al clementinelor poate eroda smalțul dinților și poate provoca tulburări de stomac.

Dacă mănânci clementine ?

Multe alimente au efecte secundare nedorite, dar au și beneficii pentru sănătate. Cheia consumului de clementine este să le consumați cu moderatie.

Dacă aveți alergii alimentare la citrice sau trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de acid, poate fi necesar să evitați clementinele sau să le limitați aportul. De asemenea, ar trebui să evitați clementinele dacă interacționează cu orice medicament pe care îl luați. Anumite citrice, în special grepfrut, sunt cunoscute pentru a interacționa cu multe medicamente.