Meniu de slăbire pentru femei - 60 kg pentru o săptămână tipică

Faza progresivă

  • luni
  • marţi
  • miercuri
  • joi
  • vineri
  • sâmbătă
  • duminică

slăbire

Mic dejun

  • 1 cafea mare fără zahăr sau cu îndulcitor
  • 1 clătită simplă KOT
  • 1 măr ras cu scorțișoară
  • 30 g de pâine tradițională

Masa de pranz

  • Grâu de grâu și spanac cu brânză proaspătă
  • Morcovi rasi cu lamaie
  • Vânător de pui
  • Brânză albă cu 0% grăsime
  • Sos de mere fără adăugare

Gustare

Luând cina

  • File de biban de mare cu ierburi
  • 1 castron de salată verde cu un strop de ulei de măsline
  • 1/2 castravete în sare
  • 1/2 gratin de vinete coapte cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

* Micul dejun poate fi luat de două ori

* Cina și prânzul pot fi inversate

Mic dejun

  • Ceai fără zahăr
  • 5 linguri de fulgi de ovăz
  • 1 cremă gourmet cu aromă de ciocolată KOT
  • 1 brânză albă 3% grăsime

Masa de pranz

  • Salată de cartofi și morcovi
  • Salată de salată de miel și roșii
  • Omletă de arpagic
  • 1 iaurt de fructe cu 0% grăsime
  • Pere brăzdată cu scorțișoară

Gustare

Luând cina

  • Papillote de cod cu lămâie și ierburi aromate (coriandru, arpagic sau busuioc)
  • Salată de roșii și busuioc
  • Fasole verde aburită
  • 1 brânză albă 3% grăsime

* Micul dejun poate fi luat de două ori

* Cina și prânzul pot fi inversate

Mic dejun

  • Cafea cu îndulcitor
  • 1 clătită simplă KOT
  • 1 măr ras cu scorțișoară
  • 45 g de pâine tradițională

Masa de pranz

  • 1 castron cu bulion de legume degresat
  • Papillote de somon de lămâie
  • 1 farfurie de fasole verde aburită
  • 1 brânză albă 3% grăsime
  • 1 pere

Gustare

Luând cina

  • Ratatouille de vinete, roșii și ardei roșu în ulei de măsline
  • 1 cotlet de vițel
  • 100 g ridichi crude
  • 1 carpaccio de 1/4 ananas

* Micul dejun poate fi luat de două ori

* Cina și prânzul pot fi inversate

Mic dejun

  • 45g pâine de secară
  • 10g unt
  • 1 mic dejun cu fructe roșii KOT
  • 1 piersică albă

Masa de pranz

  • Salată rasă de morcovi și dovlecei
  • 1 vinete si 2 cartofi copti
  • Tartar dus-întors
  • 1 iaurt de fructe cu 0% grăsime
  • 1 măr

Gustare

Luând cina

  • 1 anghinare mare aburită
  • Frigarui de pui cu ardei
  • Spanac
  • 30g brânză cu conținut scăzut de grăsimi

* Micul dejun poate fi luat de două ori

* Cina și prânzul pot fi inversate

Mic dejun

  • 1 cafea fără zahăr sau cu îndulcitor
  • 75g KOT pâine cu 4 boabe
  • 10g unt
  • 1 pere
  • 1 smoothie KOT din fructul pasiunii de mango

Masa de pranz

  • Gratin de andive și cartofi cu sos ușor de beșamel
  • 2 felii de sunca
  • 1 0% iaurt gras de vanilie
  • Aproximativ zece căpșuni mici

Gustare

Luând cina

  • 1 salată de roșii cu busuioc
  • 1 friptură de somon într-o crustă de ierburi
  • Broccoli aromat cu patrunjel si usturoi
  • 0% Faisselle

* Micul dejun poate fi luat de două ori

* Cina și prânzul pot fi inversate

Mic dejun

  • 45g de pâine integrală
  • 10g unt
  • 1 cremă de desert cu aromă de vanilie
  • 1 compot ușor de fructe fără zahăr

Masa de pranz

  • Salată de porumb și roșii cherry, porumb și castraveți
  • Dovlecei prăjiți și ciuperci
  • Cotlet de vițel
  • 1 brânză de vaci cu 0% grăsime
  • 1 nectarină galbenă

Gustare

Luând cina

  • Salată de andive cu șuncă ușoară de curcan
  • Oțetă cu muștar, ulei de măsline și oțet de cidru
  • Brânză albastră cu conținut scăzut de grăsimi

* Micul dejun poate fi luat de două ori

* Cina și prânzul pot fi inversate

Mic dejun

  • Cafea cu lapte semi-degresat
  • 75g pâine de cereale KOT cu 4 boabe
  • 10g unt
  • 1 băutură aromată cu portocale KOT

Masa de pranz

  • Legume masticabile (ridiche, morcov, conopidă)
  • Fasole verde aburită
  • Friptură tocată 5% grăsime
  • 50g de pâine cu cereale
  • Faisselle 0% grăsime
  • 100g zmeură

Gustare

Luând cina

  • Vinaigreta cu praz
  • Frigarui de curcan cu ardei
  • Spanac
  • 1 brânză albă 3% grăsime

* Micul dejun poate fi luat de două ori

* Cina și prânzul pot fi inversate

În faza progresivă a dietei femeilor dvs., ne propunem să stabilizăm greutatea pentru o pierdere durabilă fără efect de yoyo. Ar trebui să dureze de 1-2 ori timpul fazei intensive. Iată un exemplu de meniuri dietetice pentru o săptămână, ca parte a fazei progresive a metodei KOT pentru femeile cu o greutate mai mică de 60 kg. Aceste meniuri de slăbit pentru femei asigură o dietă echilibrată în fiecare zi. Doriți să faceți bilanțul pierderii în greutate cu un dietetician calificat? Solicitați evaluarea gratuită la 01 56 43 67 11.