Miopia, oboseala ochilor: 7 sfaturi pentru a vă proteja vederea

Pentru a păstra ochii sănătoși și vederea bună, există câteva sfaturi de știut: dietă, stil de viață sănătos, exerciții ... Iată sfaturile noastre.

Suntem pe bună dreptate preocupați de sănătatea ochilor noștri. În Franța, aproape 1,7 milioane de persoane sunt afectate de o tulburare de vedere. Obosit obosit, iritat, uscat. Lumea modernă - poluarea, utilizarea greșită a ecranelor - le impune teste zilnice și adesea fără să-și dea seama. Depinde de noi să îi protejăm pentru a păstra o viziune bună cât mai mult posibil.

Antioxidanți din meniu

Pentru a proteja împotriva bolilor retinei, inclusiv AMD (degenerescența maculară legată de vârstă), și chiar pentru a limita efectele acestora odată ce acestea apar, dieta este importantă. Diverse studii au demonstrat astfel importanța consumului de antioxidanți, omega 3, vitamine (C și E), oligoelemente (cupru, zinc) și diferiți pigmenți maculari (în special luteină și zeaxantină).

In practica: concentrați-vă pe uleiuri bogate în omega 3 (nuci, in.) și alți pești, fructe și legume uleioase în general și, în special, legume cu frunze verzi închise (spanac, varză, broccoli.), ouă galbene, stridii și alte fructe de mare., limitează consumul de omega 6 (foarte prezent în mezeluri, printre altele).

Ecrane. nu tot timpul

În afară de problema luminii albastre, știm că lucrul de aproape (mai puțin de 40 cm) accelerează foarte mult miopia la copii. „Studiile au arătat că există mult mai multe miopi puternici la copiii de la școală și alte activități, în special în țările asiatice, că activitățile în aer liber erau necesare pentru a limita miopia”, precizează profesorul Laurent Kodjikian, oftalmolog și președinte al Societății franceze de oftalmologie (OFS) ). „De aici și nevoia ca copiii și tinerii, până la vârsta de 18-20 de ani, să practice activități în aer liber.”

In practica: când lucrați pe ecran, faceți pauze regulate, forțați-vă să clipiți. În caz contrar, riscăm să avem ochii uscați, cu senzații de furnicături, nisip sub pleoapă și o ruptură reflexă. „Femeile menopauzale sunt deosebit de predispuse la această tulburare, iar utilizarea regulată a lacrimilor artificiale răspunde foarte bine”, subliniază Pr Kodjikian.

Ferește-te de soare

Este un sfat clasic, dar nu îl respectăm întotdeauna. Nu trebuie să priviți niciodată soarele în față. „Lumina pe care o emite are o energie foarte mare, care este dăunătoare pentru ochi”, subliniază profesorul Kodjikian. Și acest lucru se aplică și în cazul unei eclipse! Vești bune: ochelarii cu rețetă blochează 100% razele UV și ne protejează .

In practica: Pentru mai mult confort, purtați ochelari de soare de bună calitate (cu marcaj CE și o categorie de protecție cu indice ridicat), mai ales atunci când aveți ochi albaștri, care sunt mai fragili.

Un stil de viata sanatos

Tutunul este dăunător în multe zone, în special pentru vedere. Același lucru este valabil și pentru alcool. "Puteți bea un pahar mic de vin roșu pe zi, pentru a profita de polifenoli", temperează profesorul Kodjikian, "dar alți alcooli oferă doar calorii și nu au niciun interes." Diabetul este un factor de risc major pentru retinopatia diabetică, așa cum sugerează și numele său, dar și pentru cataractă. Mai bine să adoptați o dietă pentru a evita această boală și, dacă sunteți diabetic, tratați-vă corect pentru a o echilibra. Idem cu hipertensiune arterială, ceea ce crește și riscul de retinopatie diabetică.

In practica: nu vă frecați ochii în cazul unui corp străin blocat sub pleoapă (acest lucru nu se aplică unui simplu praf), mergeți la camera de urgență în caz de traumatism ocular de orice fel și nu puneți niciodată cortizon într-un ochi roșu fără diagnostic (în caz de herpes ocular, acest lucru poate agrava foarte mult situația). Și în caz de arsură, de exemplu cu produse de uz casnic, clătiți ochiul afectat pentru o lungă perioadă de timp.

Vizite regulate la oftalmolog

Prof. Kodjikian recomandă controale regulate cu un oftalmolog: la fiecare 2-3 ani pentru copii (mai mult în caz de oboseală a ochilor, rezultatele școlare scad brusc.), La fiecare 10 ani între 20 și 40 de ani, toți 2-3 ani între 40 și 50 de ani și peste (în fiecare an sau la fiecare 2 ani) după 50 de ani, pentru a detecta și trata posibilul glaucom.

Construiește-ți ochii

Pentru a-i stimula mușchii ochilor, desenează figuri geometrice (pătrat, triunghi, cerc, într-un sens și apoi în celălalt) pe peretele din fața ta (sau pe tavan în timp ce stai întins) cu ochii deschiși. Alte sfaturi pe site-ul optician Krys.

Opinia expertului: protejați-vă de lumina albastră

Expertul nostru: prof. Laurent Kodjikian, oftalmolog la spitalul Croix-Rousse din Lyon și președinte al Societății franceze de oftalmologie (OFS).

Ar trebui să ne protejăm de lumina artificială? "Problema cu lumina artificială este LED-urile (diodă emițătoare de lumină, nota editorului), care emit lumină albastră de mare energie și sunt din ce în ce mai utilizate. "

Care sunt efectele? "Nu există nici o dovadă (încă!) A pericolelor lor, dar oftalmologii prudenți, inclusiv eu, cred că lipsa dovezilor nu este dovada absenței. Lumina albastră s-a arătat in vitro și la animale pentru a accelera DMA și vor trece 20 până la 30 de ani până când vom avea dovezi la oameni. "

Cum se face? "Ochelarii de ochelari de lumină anti-albastru opresc 20 până la 40% din aceștia. Puteți utiliza și filtre galbene pe telefonul dvs. smartphone, care vă permite să obțineți un mod fără lumină albastră (de exemplu, schimb de noapte pe telefoane).