MMA: un sport ideal pentru construirea întregului corp

Renașterea sporturilor de luptă

În ultimii ani, am văzut apariția unor sportivi noi cu un stil atipic: pantaloni scurți largi cu deschidere pe laterale, modele strălucitoare demne de boxeri, vârf strâns, bandaje pe mâini, protecție dentară și, mai presus de toate, un fizic foarte atletic cu mușchii proeminenți! Probabil că sunt luptători! Într-adevăr, sporturile de luptă experimentează o renaștere cu MMA: Mixed Martial Arts !

Pentru aceasta, expertul nostru în fitness David Costa se cufundă în pregătirea fizică a unui luptător MMA pentru a vă oferi sfaturile necesare pentru a vă crea un fizic atletic. !

MMA: un cocktail exploziv !

MMA sau lupta liberă reunește diverse discipline de luptă. De exemplu, în cadrul MMA, un boxer se poate confrunta cu un judoka. Astăzi, luptătorii sunt complet cu toate tehnicile de luptă, deoarece importanța amestecului de tehnici este esențială pentru a efectua !

Scopul principal a fost să aflăm care strategie a fost cea mai eficientă! Astăzi, MMA este construit cu diverse inspirații: lupta liberă, Vale Tudo (strămoșul luptei libere moderne), No Holds Barred (ciocniri cu foarte puține reguli) și pancrace. Cei doi luptători se confruntă într-o cușcă octogonală cu o plasă de sârmă pentru a separa inelul de public.

După începuturi controversate, MMA este structurat, au fost puse în aplicare reguli care să asigure sănătatea practicienilor, medicii participă la meci și pot decide să oprească o luptă dacă integritatea unui luptător este compromisă. Printre reguli și în funcție de organizații, este interzis să lovești capul sau să vizezi organele genitale.

Astfel, organizațiile MMA precum UFC (cea mai faimoasă cu cușca sa legendară), Campionatul Pride Fighting dar și Bellator permit ca această disciplină sportivă să fie difuzată la scară globală. !

MMA: în ring !

Este posibil să câștigi o luptă prin KO, supunere (sau abandon) sau decizie unanimă a judecătorului.

Luptătorii pot evolua cu diverse tehnici, inclusiv:
- luptă la distanță: lovituri, lovituri, coate și genunchi de la box, kick box, Muay Thai sau karate;

- luptă corp la corp, bazată pe tehnici precum clinch (ciocnirea, zona preferată a jiu-jitsu), lupte, lupte, sambo și judo;
- luptă la sol: aici, luptătorul poate încerca să-și supună adversarul cu sufocări și încuietori pentru brațe sau picioare, sau să profite de o poziție avantajoasă pentru a lovi adversarul. Tehnicile provin din jiu-jitsu brazilian, judo, jiu-jitsu japonez, sambo sau lupte.

Astfel, fiecare luptător are specialitățile sale și punctele sale slabe pe care încearcă să le reducă prin antrenamentele încrucișate !

Astăzi, UFC are reguli restrictive, inclusiv runde, limită de timp, cinci clase de greutate, o listă de 31 de greșeli și 8 modalități diferite de a câștiga. În plus, concurenții s-au profesionizat și uneori se antrenează mai mult de șase ore pe zi pentru a-și dezvolta forța, starea fizică și tehnicile de luptă. !

Printre vedetele disciplinei, este esențial să-i menționăm pe Anderson Silva, Georges Saint-Pierre și Jon Jones.

Sesiunile de pregătire fizică pentru MMA sunt un amestec de mai multe discipline, cum ar fi culturism, haltere, dar și mișcări specifice sporturilor, cum ar fi judo, lupte, box ...

Aceste sesiuni pot fi ușor comparate cu Reebok CrossFit care explodează chiar acum! Foarte des sub forma unui circuit, acestea constau din secvențe de exerciții complexe și explozive cuplate cu mișcări tehnice. Acestea includ, de asemenea, anumite faze cu sesiuni de rezistență maximă pentru a câștiga explozivitate.

Antrenor fizic și sport de crossfit, David Costa îți oferă o sesiune demnă de un luptător pentru a-ți stimula starea fizică !

Coarda de sărituri: variați ritmul și săriți timp de 6 până la 10 minute

După ce ați făcut 2 ture de încălzire cu sarcini ușoare și intermediare, faceți 4 până la 5 ture. Odihna 3'30.

Suspensie pe umeri: 6 repetări cu sarcină grea;
Propulsor: 6 repetări cu sarcină grea;
Geantă bulgară: 10 viraje la dreapta și 10 viraje la stânga SAU cu disc de 10-15 kg (dacă greutatea corporală este mai mică de 80 kg) sau 20 kg (dacă aveți o greutate mai mare de 80 kg)
Mușchiul sus (6 repetări) SAU urcare pe frânghie (6 secunde de efort) SAU tracţiune (6 repetări)
Lucrări de prindere în tracțiune izometrică cu prosop sau curea judo: 30 de secunde la 90 °.
Sprint cu rezistență: 4 începe cu elastic și ham sau 2 sprinturi de 5m cu frână umană.
Burpees: 30 de secunde de efort

Acest circuit își propune să vă dezvolte starea fizică, cu accent pe munca explozivității și rezistența forței. Va fi necesar să folosiți sarcini grele și să aveți o intensitate maximă la fiecare atelier.

Urmați-l și pe David pe pagina sa de Facebook și pe site-ul oficial.