Noile nevoi nutriționale ale mamei

În timpul sarcinii, dieta este fundamentală: nevoile tale de energie sunt crescute, deci trebuie să oferi prin băuturile și alimentele pe care le consumi, tot ce are nevoie corpul tău pentru a face această mică ființă, menținându-te în același timp în stare bună de sănătate.

STAȚIE DE DEFICIENȚĂ

Pentru amândoi a Mâncat sănătos și adaptat este esențială pentru o bună formă fizică și mentală.

Alegeti alimente în timpul tău sarcina este esential. Nu uitați niciodată că nu ar trebui să mâncați de două ori mai mult, ci de două ori mai bine !

GRASIME PENTRU ENERGIE, CEREBALUL, SISTEMUL NERVOS, PIELEA ... A MAMEI ȘI COPILULUI

Retina și creierul bebelușului se dezvoltă în principal în timpul vieții fetale (la naștere, creierul are deja 70% din dimensiunea creierului adult). La rândul ei, mama trebuie să păstreze pielea suplă și elastică și moralul oțelului (o deficiență a DHA crește Baby-Blues).

Are nevoie de Omega 3, -6, -9 dar mai presus de toate în DHA, în EPA, si in Vitamina E prin urmare crește natural. Sursa principală a dvs. sunt uleiurile vegetale și marine comestibile.

CARBOHIDRATI PENTRU ENERGIE

Zaharurile lente ar trebui favorizate (alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, paste, pâine etc.). Micul dejun este foarte important după postul de noapte, pentru a evita micile atacuri de hipoglicemie care sunt frecvente la femeile gravide.

PROTEINE PENTRU CONSTRUIREA MUSCULULUI

Carne albă, pește, ouă ... dar și carne roșie de calitate și proteine vegetale precum tofu, migdale, linte ...

CALCIU PENTRU OASE

Pe lângă consolidarea scheletului unui bebeluș, consumul de calciu te protejează de riscul hipertensiunii arteriale. O dietă bogată în calciu vă va îmbogăți și viitorul lapte matern. Așadar, nu vă zgârciți pe alimentele bogate în calciu favorizând alimentele de origine vegetală (broccoli, spanac, linte, alge marine, ceapă, tofu, migdale, nuci, fistic, rubarbă, smochine uscate ...). De fapt, mineralele terestre, trecând prin plantă, devin parte a unei structuri moleculare mai complexe și organizate. În această formă vegetală, acestea sunt mult mai bine asimilate de corpul nostru decât mineralele de origine animală.

În secțiunea „alimente de origine animală” veți găsi calciu în produsele lactate, pentru a alege de bună calitate (organic desigur și dacă este posibil din oaie sau capră, mai digerabile sau apoi unele brânzeturi precum parmezan, Emmenthal sau Gruyère) dar și în produsele marine (sardine, somon, hamsii, limbă, creveți etc.).

ELEMENTE ORIGINALE FOARTE IMPORTANTE PENTRU O CONDUITĂ ARMONIOASĂ A SĂRNĂNII DUMNEAVOASTRĂ: ACID FOLIC (B9), VITAMINA D ȘI FIERUL

Deficitul de vitamina B9 crește riscul de prematuritate și întârzierea creșterii fătului. Această vitamină este utilă și în faza de constituire a tubului neural (conturul sistemului nervos central al bebelușului). Acesta este motivul pentru care este recomandabil ca toate femeile să ia suplimente alimentare pe bază de acid folic imediat ce intenționează să rămână însărcinate (cu cel puțin două luni înainte de concepție) și pe tot parcursul primului trimestru. Este evident interesant, mai presus de toate, să mănânci mai multe alimente bogate în B9: ficat, fasole uscată, cereale integrale ...

În timpul sarcinii, nevoile dumneavoastră pentru vitamina D sunt dublate. Are un rol esențial în timpul sarcinii, deoarece participă la întreținerea scheletului și la constituirea celui al bebelușului. Într-adevăr, vitamina D participă la fixarea calciului pe oase.

Nevoile cresc pe tot parcursul sarcinii, iar consumul de alimente este de cele mai multe ori insuficient. Deficiență în vitamina D, frecvent la sfârșitul sarcinii, este adesea cauza lipsei de calciu la nou-născut. Prin urmare, este important să vă expuneți în mod regulat la soare și să consumați ficat de cod și ulei sau alimente bogate în vitamina D, în special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.

În ceea ce privește lipsa fierului, acesta este foarte des cauza anemiei (oboseală mare, paloare) și poate duce la riscul de prematuritate. Pentru a evita acest lucru, luați în considerare consumul de alimente bogate în fier: budincă neagră, cacao, pește, leguminoase etc.

Și nu uitați să mâncați alimente bogate în vitamina C (legume, citrice, acerola etc.) deoarece vitamina C favorizează o bună absorbție a fierului.

În cele din urmă, presărați-vă mesele cu ierburi și condimente, care vă condimentează felurile de mâncare (și pe cele ale bebelușului dvs., deoarece el își dezvoltă deja simțul gustativ în uter!) Și le oferă cota lor de vitamine și minerale naturale.