A nu mânca suficiente proteine: cauzele

Proteinele sunt nutrienți esențiali pentru organism. Într-adevăr, acești aminoacizi sunt utili pentru construirea mușchilor, oaselor, pielii, hormonilor sau anticorpilor. Ca urmare, o deficiență proteică afectează în mod negativ funcționarea corpului și afectează starea de sănătate a unei persoane. Cum poți detecta lipsa de proteine? Care sunt efectele aportului insuficient de proteine? Raspunsurile.

Lipsa de proteine în sânge

Hrana este principala sursă de proteine a organismului. Poate fi proteină de origine vegetală sau proteină de origine animală. Pe lângă faptul că contribuie la reînnoirea celulară, proteinele participă și la diverse procese fiziologice, cum ar fi producerea de enzime digestive sau hemoglobină.

Deficitul de proteine: cum să știți dacă vă lipsește proteinele ?

Deficitul de proteine se manifestă ca un set de semne sau simptome care apar simultan în viața de zi cu zi. Aceste tulburări pot avea un impact asupra productivității individului, indiferent dacă se desfășoară munca sau viața personală. Acestea îi pot afecta atât fizicul, cât și mintea.

Nu mănânci suficiente proteine: simptomele

Proteinele sunt substanțele nutritive responsabile de declanșarea sentimentului de plenitudine la un individ. O persoană care este în permanență flămândă sau are pofte frecvente poate avea un deficit de proteine. Gustările sunt adesea axate pe dulciuri, prăjituri sau batoane de ciocolată, adică alimente cu zahăr.

Oboseala este un alt simptom care poate indica lipsa de proteine. Într-adevăr, se poate simți un sentiment intens de slăbiciune la începutul serii sau chiar după fiecare activitate desfășurată în timpul zilei. În plus, insomnia repetată, lipsa de energie și/sau problemele de concentrare pot apărea și în caz de deficit de proteine.

Căderea părului, descuamarea pielii sau unghiile fragile indică, de asemenea, o lipsă de proteine. Într-adevăr, acești nutrienți responsabili pentru reînnoirea țesuturilor și a celulelor. Dacă te îmbolnăvești des și sistemul tău imunitar are probleme cu combaterea bacteriilor sau a virușilor, este posibil să suspectezi un deficit de proteine. Aportul scăzut de proteine poate fi observat și în brațe și/sau picioare care se umflă din cauza retenției de apă sau a pielii iritate în coapse sau fese.

Ce cauzează lipsa de proteine ?

Pierderea musculară este una dintre principalele tulburări cauzate de lipsa de proteine. Sportivii nu văd nicio îmbunătățire a performanței lor în ciuda antrenamentelor intensive. Această pierdere musculară favorizează căderile însoțite de fracturi multiple la vârstnici din cauza slăbirii oaselor. Subnutriția, precum și predispoziția la infecții din cauza lipsei de proteine pot fi observate la persoanele de toate grupele de vârstă.

Cum să vă dați seama dacă vă lipsește ceva de genul amidon ?

Semnele menționate mai sus vă pot alerta cu privire la lipsa nutrienților, cum ar fi proteinele. Similar cu acestea, amidonul joacă, de asemenea, un rol important în buna funcționare a corpului. Aceste zaharuri lente fac parte din carbohidrații care servesc ca sursă de energie pentru organism. Când aportul de carbohidrați este insuficient, individul simte multă oboseală și poate fi predispus la deficiențe de vitamine sau constipație.

Pierderea proteinelor: care sunt consecințele lipsei de proteine ?

După cum sa menționat mai sus, proteinele sunt esențiale pentru a avea o stare de sănătate impecabilă. Un aport scăzut de proteine are în mod inevitabil consecințe asupra organismului.

Lipsa de proteine și oboseală

Exploziile neobișnuite de oboseală pot indica o lipsă de proteine. Acest dezechilibru este cauzat de tulburări în producția de hormoni și calitatea somnului. Subiectul este iritat, epuizat, sensibil și constant nervos.

Lipsa de proteine și dureri musculare

Durerea musculară poate fi observată, deoarece țesuturile și celulele musculare nu se reînnoiesc în mod corespunzător din cauza lipsei aportului de proteine. Se pot simți și la nivelul articulațiilor.

Lipsa de proteine, exces de zahăr și dureri musculare

Durerea musculară este adesea un simptom al unei probleme legate de reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită unei diete excesiv de bogate în zaharuri și sărace în proteine. În plus față de această durere, persoana poate avea boli de inimă, artrită, memorie slabă, piele ridată sau cataractă.

Alte probleme legate de lipsa de proteine

Patologiile mai grave pot rezulta dintr-un deficit de proteine. Acestea includ kwashiorkor, care afectează în principal copiii de la 6 luni la 3 ani. Simptomele sunt oboseală, anemie, creștere scăzută, pierderea în greutate, umflarea stomacului sau tulburări mentale.

Cum să umpleți un gol proteic ?

Proteinele sunt substanțe nutritive furnizate în principal de hrana zilnică.

Cum se compensează lipsa de proteine ?

Pentru a satisface nevoile zilnice de proteine, este esențial să mâncați o dietă bogată în proteine. Potrivit ANSES, un adult sub vârsta de 60 de ani ar trebui să consume în medie 0,83 g/kg/zi de proteine. Acest aport crește la 1 g/kg/zi la vârstnici și la 1,2 g/kg/zi la femeile însărcinate sau care alăptează.

Lipsa de proteine: ce să mănânci ?

Pentru a compensa lipsa de proteine, ne putem concentra pe următoarele categorii de alimente:

Carne;
Pește;
Ouă;
Lactate;
Nuci si seminte;
Leguminoase;
Cereale și derivați.

Ce alimente sunt bogate în proteine ?

Carne crudă de pasăre (21,9 g de proteine la 100 g);
Făină de migdale (51 g de proteine la 100 g);
Parmezan (36 g de proteine la 100 g);
Lintea uscată (27 g de proteine la 100 g);
Somon afumat (23,2 g de proteine la 100 g);
Întregul ou crud (11,9 g de proteine la 100 g);
3,5% lapte integral gras (3,3 g proteine la 100 g);
Broccoli (3 g de proteine la 100 g);
Ciupercă (2,9 g de proteine la 100 g).

Câtă proteină pe zi ?

După cum sa menționat anterior, un adult ar trebui să consume 0,83 g de proteine ori greutatea lor, în fiecare zi. Pentru ca dieta ta să fie eficientă, se recomandă să te concentrezi pe alimentele proteice în timpul micului dejun. Una-două ouă fierte moi sau moi, un produs lactat neîndulcit, o felie de șuncă crudă sau 30 g de migdale vor face trucul. Leguminoasele și proteinele animale, cum ar fi peștele sau păsările de curte, se mănâncă la prânz. În timpul dietei, consum alternativ de alimente și să respecte proporțiile. De exemplu, mâncați pește de două până la trei ori pe săptămână, păsări de curte o dată sau de două ori pe săptămână și, ocazional, carne. Favorizați proteinele vegetale optând pentru leguminoase de cel puțin trei ori pe săptămână sau soia și derivații săi de trei până la patru ori pe săptămână.