O zi tipică într-un program de fitness

Fitness-ul trebuie să respecte anumite reguli! Antrenamentele ar trebui să fie adaptate condiției dvs. fizice și urmate de ferestre de recuperare, fie în weekend, fie în zilele lucrătoare. Facem bilanț pentru dvs. !

Fitness: săptămâna

Ați decis să începeți un program de fitness? Ton, slăbire, bunăstare, indiferent de obiectivul tău, este important să te ții de planul tău de antrenament! În general, este recomandabil să programați două până la trei antrenamente pe săptămână, cu o durată de patruzeci și cinci de minute până la o oră. Cu toate acestea, conținutul fiecărei sesiuni depinde în mod evident de obiectivele tale. Dacă doriți să slăbiți, acestea sunt exercițiile de rezistență pe care ar trebui să vă concentrați. Dimpotrivă, dacă vrei să câștigi ton, ar trebui să te întorci spre construirea mușchilor. Cu toate acestea, la începutul dvs. fitness, va trebui să faceți atât cardio, cât și întărire.

Concentrați-vă pe o sesiune de fitness

O sesiune de fitness se împarte în trei faze principale:

Fitness în weekend

Într-un program de fitness, recuperarea are o importanță critică. Într-adevăr, antrenându-te excesiv, riști să acumulezi multă oboseală și să te rănești. Prin urmare, ar trebui să planificați întotdeauna o zi de odihnă între două sesiuni de fitness ! Dacă antrenamentele dvs. sunt luni, miercuri și vineri, luați-l ușor în weekend și concentrați-vă pe întindere. Nimic ca o sesiune de întindere bună de recuperat după o săptămână de sport! Acest lucru face posibilă limitarea riscului de rănire și luarea la revedere a durerilor minore.,