10 sfaturi pentru a renunța la fumat fără să te îngrași

Ați decis să renunțați la fumat, dar sunteți îngrijorat de creșterea în greutate? Fii sigur, este posibil să limitezi daunele! Iată câteva sfaturi pentru a arunca pachetul fără a vă enerva cu cântarul.

Renunțarea la fumat este esențială pentru sănătatea ta, știi asta. Dar știi, de asemenea, că poate veni în detrimentul liniei tale. Nu putem nega: atunci când renunțăm la fumat, câștigăm neapărat câteva kilograme dacă nu acordăm atenție. Sunt multe motive. in primul rand, țigările sunt un inhibitor al apetitului eficient, pe de altă parte nicotina ajută la arderea grăsimilor. În cele din urmă, cineva care renunță la fumat găsește o sensibilitate mai puternică la gusturi și mirosuri. Acest lucru este însoțit inevitabil de un apetit reînnoit. Cu toate acestea, această creștere în greutate nu este inevitabilă și o treime dintre persoanele care încetează să fumeze nu se îngrașă, unele sfaturi pot ajuta să nu câștige kilograme în plus.

Acordați mai multă atenție dietei

Acum că ați renunțat la fumat, trebuie să fiți foarte atenți la consumul de mese echilibrate. Nu forțați produsele prea grase sau prea dulci. Nu neglija legumele și fructele proaspete. Dacă este necesar, consultați un medic nutriționist care vă va sfătui cu privire la meniuri personalizate. La masă, evitați reumplerea și părăsiți masa repede după ce ați terminat de mâncat, limitezi astfel ispita.

Pe de altă parte, acum nu este momentul să începi o dietă prea strictă. Retragerea este un moment stresant pentru corpul tău, așa că nu exagera. În schimb, mâncați o dietă variată și echilibrată.

Uitați de produsele prea dulci

În zilele și săptămânile de după renunțarea la fumat, foștii fumători preferă de obicei produse cu zahăr. Alungă batoanele de ciocolată, fursecurile și alte bare din dulapurile tale. Pe de altă parte, locul o cană de fructe proaspete la îndemână. Sa te ajut, nu merge la cumpărături pe stomacul gol și stabiliți o listă pe care îl veți urmări pentru a evita crăparea produselor prea grase sau prea dulci de pe rafturi.

Relativizează creșterea în greutate, nu durează !

Creșterea în greutate are loc de obicei în primele trei luni. Și dacă oprirea fumatului determină un câștig mediu de 3,8 kg la femei și 2,8 kg la bărbați, mulți dintre ei găsesc greutatea lor inițială în decurs de douăsprezece luni de la oprire.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

A juca jocuri sportive

A se gandi la arde calorii intens prin practicarea unei activități sportive. Alege o disciplină în care ai ocazia să te distrezi (meciuri amicale, competiție.). Dacă mergi la jogging, nu fugi singur. Alătură-te unui club, unde te vei simți mai susținut. În orice caz, reluarea unui sport combinat cu oprirea fumatului vă va curăța plămânii. Vei redescoperi bucuriile respirației !

Mers pe jos

Dacă nu ai curajul să te alături unui club sportiv, crește-ți cheltuielile zilnice ! Lua scările în loc de lift. Cu metroul sau autobuzul, coborâți la gară înainte de destinație și parcurgeți restul drumului. Pentru distanțe scurte, lăsați mașina în garaj și mergeți pe jos.

Aveți grijă de gură fără gustări

În primele câteva săptămâni, puteți utiliza înlocuitori alimentari orali (guma de mestecat, bomboane fără zahăr.). Dar oprește-te repede, pentru a nu dobândi noi obiceiuri proaste. Mai ales, nu gustati intre mese ! Ai cădea într-o spirală descendentă în care vei începe să devorezi tot mai multe aperitive și dulciuri. Dacă te îndrăgostești de el, trebuie să alegi fructe.

Bea multă apă

Încearcă să bei mai mult decât de obicei, cel puțin 2 litri de apă pe zi. De preferință, consumați această apă între mese. Pe de altă parte, puneți-vă picioarele pe băuturile care vă fac să doriți să fumați: cafea, alcool (care este, de asemenea, foarte dulce).

Nu sări peste micul dejun

Lua un mic dejun ceva mai consistent după renunțarea la fumat. De exemplu, luați pâine sau cereale cu iaurt, fructe și o băutură (ceai, ceai de plante). Acest lucru vă va permite evita pofta de dimineață târzie.