Pentru a pierde în greutate șolduri, care sport să practice ?

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Adesea selectate de femeile care doresc să slăbească, soldurile singure reunesc multe complexe. Trebuie spus că celebrele „genți”, așa cum se numește în mod obișnuit acest tip de curbe, rămân foarte greu de absorbit. Pe lângă o dietă adecvată, activitatea fizică vizată pare să fie cea mai eficientă alternativă pentru a realiza acest lucru. Da, dar ce tipuri de sport ar trebui preferate? Iată sfaturile noastre.

Stai informat

De ce vrei să slăbești șoldurile ?

Este bine cunoscut: grăsimii îi place mai ales să se cuibărească în șolduri! Dacă nu sunt singurele locuri de depozitare din corpul uman, ele reprezintă totuși o zonă favorabilă, în care migrează celulele adipoase. În domeniul medical, vorbim de morfologie ginoidă pentru a califica femeile cu forme generoase. Dar ar trebui clarificat faptul că acesta este un proces fiziologic complet natural, care afectează majoritatea femeilor, la scară mai mult sau mai puțin mare. Corpul acumulează rezerve de grăsime pentru o sarcină viitoare. Acesta este motivul pentru care ghiozdane apare adesea la sfârșitul adolescenței. Dimpotrivă, șoldurile tind uneori să slăbească în momentul menopauzei. Desigur, ereditatea, dieta, insuficiența venoasă sau stilul de viață sedentar sunt, de asemenea, factori care promovează creșterea în greutate.

Cum să pierzi șoldurile ?

Pierderea în greutate localizată este un vis dulce. Nu poți slăbi șoldurile fără a pierde în greutate în general. Cu toate acestea, locurile de depozitare a grăsimilor sunt adesea primele regiuni care au fost remodelate în timpul unei diete de slăbire asociată cu o practică sportivă adaptată. Pentru a realiza acest lucru rapid, este totuși necesar să respectăm câteva principii. În primul rând, este esențial să acționăm asupra rezervelor de grăsime care se acumulează în șolduri. Și acolo, activitatea fizică trebuie neapărat exercitată pe termen lung, deoarece doar după treizeci de minute de efort, metabolismul nostru începe să atragă energie din grăsimi. Cu cât durează mai mult antrenamentul, cu atât vor fi arse mai multe grăsimi.

Ce activitate să practici pentru a pierde șoldurile ?

Activitatea cardio-vasculară efectuată de mai multe ori pe săptămână este necesară pentru rafinarea șoldurilor și, în același timp, a tuturor regiunilor grase ale corpului uman. În aceasta, alergare reprezintă cel mai eficient sport. Accesibil tuturor, acest sport este ideal pentru slăbit și „uscare”, așa cum spun sportivii experimentați. Pentru a utiliza rezerve de grăsime, se recomandă alergarea de două până la trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Acest sport acționează asupra funcției cardiace, prin creșterea frecvenței bătăilor inimii. Pentru cei cărora nu le place să alerge, înot unde bicicletă sunt două alternative posibile la jogging.

Adoptăm întărirea musculară

Împreună cu pierderea în greutate, este necesar să se tonifice regiunile vizate de dietă. Acesta este faimosul „înveliș”, despre care auzim adesea în sălile de sport și de greutate. Dar atenție, aceasta este o problemă pentru specialiști, deoarece întărirea musculară a șoldurilor nu ar trebui să favorizeze o creștere prea mare a masei. Este pur și simplu o chestiune de consolidare a structurii musculare a unei zone în remodelare completă. Mai mult decât o anumită activitate fizică, acestea sunt exerciții fizice specifice care trebuie efectuate zilnic. În aceasta, Genuflexiune este ideal. Acest exercițiu de antrenament de forță funcționează aproape toate membrele inferioare, adică gluteele, coapsele și ischișorii. Constă în îndoirea picioarelor până când coapsele sunt în poziție orizontală, înainte de a urca. Picioarele trebuie să fie ferm ancorate în pământ și ușor separate. Aveți grijă să vă mențineți spatele drept pentru a evita durerile de spate. Există multe alte exerciții de construire a mușchilor, cel mai bun este să le practici încă cu un profesionist.