Pierde 1 kg pe săptămână cu sportul: metoda câștigătoare

Pentru a pierde în greutate, este necesar să creați un deficit caloric și, prin urmare, arde mai multe calorii decât ingeri în timpul zilei. Dacă de multe ori te gândești la tine însuți: „Vreau să slăbesc, dar urăsc să mor de foame și să-mi fie foame”, este în timp ce practica sport că poți slăbi.

Pierde ușor un kilogram la fiecare șapte zile și tonifiați-vă silueta datorită activitate fizică regulată.

Practică sportul de anduranță pentru a slăbi

Pentru a vă exercita energia maximă, adoptați o activitate care vă permite arde multe calorii și care te va face să îți dorești să dai tot ce e mai bun din tine. Alergarea este ideală pentru începători, deoarece permite un progres rapid.

Deși este posibil să puteți alerga doar câteva minute în primele câteva încercări, veți progresa rapid dacă practicați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână. Foarte repede, vei putea alerga o jumătate de oră, dar vei adopta și un ritm mai susținut.

Pentru a vă motiva, ieșiți la o alergare cu prietenii sau colegii sau înscrieți-vă la o cursă precum un semimaraton, cei 20 km de Paris sau chiar Parisienne. Să știți, de exemplu, că o oră de alergare la doar 8 km/h va arde 500 de calorii.

Pentru a-ți testa și întări rezistența, poți să înoți, mers plin de viață sau cu bicicleta.

Construiți într-un mod armonios

Culturism iar construirea musculară joacă un rol foarte important atunci când vrei să slăbești într-un mod armonios. Unele exerciții pot fi făcute acasă, cum ar fi flotări sau scânduri. Acestea pot fi efectuate în poziție înclinată sau laterală.

În ambele cazuri, scopul lor este de a construi mușchi și întărește centura abdominală. Exercițiile de scândură sunt excelente dacă încercați să obțineți un stomac mai plat. Dacă aveți acces la echipament de antrenament cu greutăți, vă sfătuim să faceți o ridicare cu gantere pentru a vă întări brațele, dar și pentru a vă încerca mâna la canotaj.

Practica antrenorului eliptic este, de asemenea, recomandată pentru a lucra mușchii gambelor, coapselor, abdominale precum și glute.

Distrează-te să slăbești

Uneori este greu păstrați motivația intactă în timpul unei diete. Prin urmare, cel mai bine este să practici o activitate cu alții. Ia o apartenența la o sală de sport a cui atmosferă îți place, inscrie-te la cursurile de zumba, salsa sau aerobicul sau antrenamentul cu mai multe persoane sunt, prin urmare, reflexe excelente de luat.

Unele camere oferă urmărire personalizată gratuită, iar altele ședințe cu un antrenor care vă va ajuta să vă păstrați rezolvarea intactă. Pentru o atmosferă relaxată și prietenoasă, încercați sala de gimnastică suedeză, care vă permite să vă exercitați în muzică timp de o oră.

Activitatea fizică regulată te ajută să slăbești ușor și armonios. Foarte repede, veți aprecia aceste momente doar pentru dvs., excelente pentru a pierde în greutate, dar și pentru a vă lăsa aburi, a vă reîncărca bateriile și a vă exercita.