Pierderea în greutate după naștere: sfatul nostru !

În timpul sarcinii, o femeie câștigă în medie între 11 și 16 kg. Această creștere în greutate este complet normală, deoarece este legată de dezvoltarea fătului, de greutatea placentei, a lichidului amniotic, a cordonului ombilical și a membranelor. Ulterior, corpul se deformează după nașterea copilului. Acest fenomen este caracterizat în special de o burtă mai mare și șolduri mai largi, constituind o sursă de complex pentru unii. Cum să rafinezi silueta fără a recurge la o dietă drastică? Concentrați-vă pe scăderea în greutate după naștere.

Cum să găsiți linia după sarcină ?

În ziua nașterii, o femeie ține 6 până la 9 kilograme de sarcină. Pe lângă creșterea în greutate, ea se regăsește cu forme noi. Pentru a slăbi în mod natural, este recomandabil să adoptați o igienă mai bună a vieții. Iată sfaturile de urmat pentru a realiza acest lucru:

A fi răbdător

Nu este recomandat să urmați o dietă strictă pentru a pierde în greutate după sarcină. Acest lucru se datorează faptului că noua mamă trebuie mai întâi să se recupereze fizic și psihologic înainte de a începe o dietă. Între traume, emoții și oboseală asociate cu ziua nașterii, este nevoie de timp pentru a-și recâștiga dinamismul și vitalitatea. Astfel, ea trebuie să aibă răbdare pentru a spera să slăbească. Rețineți că majoritatea femeilor își pierd kilogramele de sarcină după aproximativ un an.

Să bei multă apă

Pe lângă rehidratarea organismului, apa ajută la promovarea vindecării țesuturilor și contribuie la prevenirea fenomenului de retenție a apei care poate apărea odată cu deshidratarea. Prin urmare, este suficient să beți multă apă pentru a elimina deșeurile metabolice și pentru a favoriza pierderea în greutate.

Dormi suficient

Potrivit experților, tinerele mame care dorm mai mult de 7 ore pe noapte își pierd cu ușurință kilogramele de sarcină. Într-adevăr, lipsa somnului stimulează secreția de cortizol, un hormon care favorizează creșterea în greutate. Somnul și nou-născutul sunt uneori dificil de asociat în primele luni.

Alăptați copilul

În timpul alăptării, o proaspătă mamă secretă prolactină, un hormon care permite organismului să atragă din rezervele sale de grăsime pentru a produce alimente pentru bebeluș. Producția de lapte matern promovează astfel pierderea în greutate, deoarece crește consumul de energie.

Adoptați o dietă sănătoasă

A mânca o dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate pentru o proaspătă mamă de a pierde kilograme de sarcină. Ideea este să mănânci de toate, dar în cantități rezonabile. De asemenea, este recomandabil să evitați sărirea meselor, să favorizați fructele și legumele și să limitați aportul de grăsimi.

Practicați activitatea fizică

Înainte de a reveni la sport, este necesar să așteptați 6 până la 8 săptămâni după naștere pentru a se finaliza reabilitarea perineului. Între timp, mersul pe jos sau înotul sunt activități preferate (de preferință 2 ședințe de 40 până la 60 de minute pe săptămână) sub sfatul medicului.

Pierderea în greutate după naștere: pentru cât timp ?

Totul depinde de fiecare mamă. Unii oameni pot pierde rapid în greutate în câteva luni, în timp ce alții se luptă să arunce câteva kilograme. Astfel, trebuie să aveți răbdare pentru a găsi linia, cu condiția să adoptați o dietă sănătoasă și să practicați în mod regulat activitate fizică moderată (mers pe jos, cărucioare cardio, yoga etc.).

Când burtica de sarcină dispare ?

Timpul necesar pentru a slăbi din burtă după sarcină depinde de diferiți factori, și anume:

Cheltuieli energetice zilnice;
Alăptarea;
Alimente.

Astfel, mamele active care alăptează regulat și mănâncă sănătos tind să slăbească mai repede decât cele care duc un stil de viață sedentar în timp ce își neglijează dieta. Rețineți că trebuie să așteptați în jur de 7 luni pentru a începe să vă recâștigați silueta.

Cum să slăbești kilograme de sarcină ?

Pierderea kilogramelor de sarcină poate fi dificilă, deoarece noua mamă trebuie să-și revină pentru o vreme înainte de a adopta noi obiceiuri alimentare. Cu toate acestea, există mai multe soluții simple și eficiente pentru a elimina excesul de grăsime:

Alăptați copilul (alăptarea arde aproximativ 500 de calorii pe zi);
Mănâncă încet (consumul de 15 până la 20 de minute provoacă o senzație de plenitudine și îmbunătățește digestia);
Dormi suficient (între 7 și 9 ore de somn);
Evitați mesele pregătite prea dulci sau prea sărate;
Evitați gustarea între mese;
Mâncați o gustare dimineața și o gustare după-amiază pentru a controla foamea;
Mergeți cel puțin 8.000 de pași pe zi;
Revenirea la sport ușor după aprobarea medicală.

Alăptarea bebelușului chiar te face să slăbești? ?

Oamenii de știință spun că alăptarea te ajută să slăbești. Într-adevăr, o mamă arde între 300 și 500 de calorii pe zi alăptând copilul. Acest lucru vă permite să pierdeți aproximativ 1 kg pe lună. Cu toate acestea, alăptarea nu garantează pierderea în greutate dacă nu este combinată cu un stil de viață sănătos. Într-adevăr, pentru a spera să slăbești datorită alăptării, este esențial să mănânci sănătos și să practici activitate fizică regulată (yoga, plimbare cu bebelușul, exerciții de gimnastică etc.).

Retenția de apă după naștere: cum să o remediem ?

Multe femei se întreabă de ce nu pot slăbi după naștere, în ciuda faptului că mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Motivul este simplu. Corpul unei femei care alăptează poate stoca cu ușurință până la 5 litri de apă, astfel încât să poată produce suficient lapte matern. Prin urmare, reținerea apei după naștere este inevitabilă.

Pentru a remedia acest lucru, este recomandabil să beți multă apă pe tot parcursul zilei (cel puțin 2 litri pe zi). Sunt permise și alte tipuri de băuturi, cum ar fi sucurile naturale de fructe fără zahăr, ceai, ceaiuri din plante și cafea. Doar băuturile carbogazoase și alcoolice sunt interzise.

Pentru a obține rezultate excelente, trebuie să:

Ridicați-vă picioarele când vă întindeți;
Luați dușuri reci;
Purtați un ciorap de compresie;
Consumați mai multe fructe, legume și proteine slabe;
Evitați alimentele grase, prea dulci sau prea sărate;
Reluați sportul (mersul pe jos, înotul, lovirea etc.) după reabilitarea perineului.

Cum să întăriți rapid burtica după cezariană ?

Cezariana este o procedură chirurgicală în special temută de femei. Într-adevăr, lasă o cicatrice foarte adâncă tinerei mame. Este nevoie de mai mult timp pentru a găsi linia. Cu toate acestea, există multe modalități de a vă întări rapid stomacul:

Preferă apa fierbinte

Apa fierbinte este un mare aliat pentru întărirea stomacului, deoarece oferă multiple beneficii:

Ajută la ameliorarea stresului și a traumei nașterii;
Îmbunătățește circulația sângelui;
Elimină murdăria prezentă pe piele;
Promovează fluxul de impurități și sânge coagulat;
Accelerează vindecarea rănilor interne și externe.

Mutați-vă cât mai mult posibil

Curățenie, ieșire la plimbare, luarea scărilor în locul liftului ... Orice este bun pentru a vă crește consumul de energie fără a împiedica vindecarea. Odată ce corpul se obișnuiește cu efortul, este recomandabil să apelați la activități mai avansate pentru a întări cureaua abdominală.

Mânca sănătos

O dietă variată și echilibrată este esențială pentru a întări stomacul după o operație cezariană. Pentru asta ai nevoie de:

Se bea apă regulat (sunt recomandate și lapte, ceaiuri din plante și băuturi din soia);
Mănâncă mai multe fructe și legume;
Dă preferință legumelor aburite;
Evitați băuturile carbogazoase.

Nu există pierderi semnificative în greutate după naștere: care sunt motivele ?

Unele femei nu suferă nici o pierdere în greutate timp de câteva luni după sarcină. Diferiti factori pot fi cauza, și anume:

Lipsa de somn;
Gustare;
Lipsă de disciplină;
Un stil de viață stresant;
Consumul regulat de mese preparate sau produse industriale;
Mănâncând prea repede.

Creșterea în greutate după sarcină: care sunt riscurile ?

Potrivit oamenilor de știință, supraponderabilitatea cauzată de sarcină crește riscul de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare. Într-adevăr, îngrășarea la câteva luni după naștere are un impact asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de colesterol. Prin urmare, este esențial să slăbești pentru a evita orice complicații.