Pierderea în greutate este ușoară! (bine, în teorie ...)

greutate

Mai puțin preocupați de problemele excesului de greutate decât alte grupuri ale populației, cu toate acestea, alergătorii își pun în mod regulat întrebarea despre cea mai bună modalitate de a pierde (două) kilograme în plus. Vestea bună este că pierderea în greutate este ușoară. În sfârșit, în teorie ...

Și să crezi că mai există oameni, uneori sănătoși, care să creadă că dietele sunt bune pentru ceva. În cele din urmă, în afară de a face yo-yo, pierderea kilogramelor, cu atât mai bine pentru a le pune din nou, înfometându-te până la punctul de a te îmbolnăvi și în cele din urmă întorcându-te în primul loc - scutit de iluzii ...

Pierderea în greutate, cu toate acestea, este ușoară. Nimic nu e mai ușor. Doar ingerați mai puține calorii decât ardeți. Nicio altă tehnică nu este (mai) eficientă. Acest adevăr simplu (dar crud) pe care dieteticienii serioși - cei care nu caută să vândă produse miraculoase - l-au proclamat de mult, este validat dramatic în sondaje de masă.

În 2009, New England Journal of Medicine a raportat rezultatele unui studiu realizat în Boston și Bâton Rouge. 800 de adulți supraponderali au fost separați în patru grupuri și au urmat una dintre cele patru diete majore enumerate: sărace în zaharuri, sărace în proteine ​​animale, sărace în grăsimi și așa-numita dietă mediteraneană. Membrii fiecărui grup au fost urmăriți de terapeuți.

Asocierea dintre o dietă echilibrată și practica sportivă regulată rămâne cel mai bun mod de a vă controla în mod durabil greutatea

După doi ani de studiu, s-a constatat că participanții - câteva sute de indivizi - pierduseră și câștigaseră același număr de lire sterline. Dieta urmată neavând niciun impact în cele din urmă. Participanții au pierdut în medie șase kilograme în primele șase luni de dietă și au câștigat în medie jumătate în următoarele optsprezece luni. O altă observație, când faza de dietă a fost întreruptă, marea majoritate a persoanelor studiate s-au întors la obiceiurile lor alimentare originale.

Oamenii de știință care au studiat și disecat rezultatele au confirmat că diferența dintre caloriile ingerate și cele arse este singurul responsabil pentru pierderea în greutate. Cantitatea de alimente este întotdeauna cea care face diferența mai mult decât calitatea. Și asta chiar dacă împingem teoria la limita ei. Este posibil să mâncați doar cartofi prăjiți și burgeri și să pierdeți în greutate (experimentul a fost realizat în mod evident în Statele Unite!). Cu condiția ca rațiile să fie mai mici decât nivelul caloriilor totale, nu până la pierderea zilnică.

În mod evident, este de preferat din punct de vedere al stării generale de sănătate să mănânci bine și să respecți o dietă echilibrată - chiar dacă înseamnă mâncare excesivă - mai degrabă decât să-ți limitezi aportul de calorii și să pierzi în greutate, dar fără să-ți faci griji cu privire la calitatea obiceiurilor tale alimentare. Pentru înregistrare, alergătorii ar trebui să favorizeze următorul raport:

  • 50% carbohidrați
  • 25% lipide
  • 25% proteine