Pliometrie și culturism
Un element esențial în arsenalul de pregătire și pregătirea fizică a unui sportiv, pliometria poate servi unor scopuri care depășesc cu mult învățarea săriturilor și explozivitatea. Prin includerea exercițiilor pliometrice în programul de antrenament al forței nu veți vedea doar progresia musculară, ci și o mai bună coordonare și agilitate în timp ce accelerați pierderea de grăsime. Explicații.
CE ESTE PLIOMETRIA ?
Plyometrics este o metodă de antrenament care recrutează elasticitatea mușchilor pentru a îmbunătăți forța, viteza, explozivitatea și agilitatea. Pentru a beneficia pe deplin de acest tip de instruire, mișcarea trebuie să fie rapidă și explozivă. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să aveți grijă de partea excentrică a mișcării, în timpul căreia se întinde mușchiul, pentru a genera puterea maximă. În general, exercițiile pliometrice îmbunătățesc activarea musculară, reducând astfel timpul de reacție prin stimularea sistemului nervos central prin explozivitate.
PLIOMETRIE ȘI VOLUM MUSCULAR
Multe exemple validează beneficiile pliometriei pentru masa musculară. Sprinterii, de exemplu, ai căror mușchi ai picioarelor sunt foarte dezvoltați. Prin efectuarea repetată de exerciții pliometrice pe partea inferioară a corpului, aceștia dezvoltă un volum muscular pe coapse, care rivalizează cu ușurință cu cei ale culturistilor., în ciuda antrenamentului în sala de greutate limitat la sesiunile de pregătire fizică. În ceea ce privește pliometria corpului superior, exemplul gimnastelor este destul de izbitor. Bustul lor este într-adevăr foarte dezvoltat, cu o masă musculară notabilă, datorită multor exerciții pliometrice efectuate zilnic, cum ar fi calul cu butuc, inele, bare paralele sau bara fixă.
CUM PLIOMETRIA PROMOVĂ CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ
Cum avantajează pliometria hipertrofia ? Contracția musculară rapidă creează mai mult țesut muscular datorită stimulului unic pe care îl produce. Natura dinamică a mișcărilor pliometrice recrutează mușchi în proporții diferite față de antrenamentul standard de rezistență, tensionând unii mușchi stabilizatori cu vederea în antrenamentul tradițional cu greutăți. Plyometrics angajează, de asemenea, fibrele musculare într-un mod diferit, ale cărui efecte pot crește secțiunea transversală a fibrei musculare (dimensiunea vizibilă) prin schimbarea structurii și compoziției sale.
CUM SĂ UTILIZAȚI PLIOMETRIA ÎN CONSTRUCȚIA CAROSERIEI ?
Puteți include un exercițiu pliometric sau două la sfârșitul unui antrenament de pecs, de exemplu, efectuând "plyo push up" (flotări cu flotări, mâinile ar trebui să se ridice de la sol la sfârșitul mișcării) să recrutezi cât mai mult posibil. fibre și astfel să îți închei efectiv sesiunea.
O altă modalitate de a include pliometria în sesiunea dvs. de antrenament cu greutăți ar fi să începeți o sesiune cu un exercițiu, cum ar fi sărituri de adâncime sau sărituri în ghemuit, înainte de a ataca ghemuitul sau coapsa. Aplicarea pliometriei înainte de orice exercițiu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a activa mai multe fibre musculare și de a crea o conexiune mai bună creier-mușchi. Pentru simplitate, vă puteți crește starea atletică și nivelul de performanță în timp ce câștigați mai mult mușchi.
BENEFICIILE PLIOMETRIEI
Există o mare varietate de exerciții în pliometrie care variază de la mișcări de intensitate ultra-mare (cum ar fi sărituri lungi și înalte) până la mișcări de intensitate mică, cum ar fi sărituri de spectacol. Cercetătorii au descoperit că combinația de antrenament cu greutăți cu sarcini și pliometrie a dus la o mai bună dezvoltare a forței picioarelor. Dar ceea ce este deosebit de notabil este constatarea că pliometria a crescut semnificativ hipertrofia fibrelor de tip II sau a fibrelor rapide.
Alte beneficii semnificative cu care se confruntă practicienii pliometrici obișnuiți:
Performanță atletică mai bună
O mai bună activare a sistemului nervos central
Coordonare și agilitate îmbunătățite
O creștere a pierderii de grăsime
O creștere a metabolismului bazal datorită stimulării fibrelor rapide
Un câștig de masă slabă, deoarece fibrele de tip II sunt recrutate mai eficient dacă sunt stimulate în mod specific de acest tip de antrenament
O mobilitate mai bună, deci mai puțin risc de rănire
- Greutăți sau mașini libere în culturism Toutelanutrition
- Pierderea in greutate - que pasa forum culturism
- Pierdere în greutate 15 kg - Forum culturism
- Peptidele de colagen, un aliat în culturism
- Programul de rezistență a întregului corp 2 zile pe săptămână! Qivafit