FORUM BIKE 101

Forum Route Training/Health • Mergeți fără să slăbiți. Motivație ?

"Anterior
1
2
3
"Următorul

Am 4 kilograme de slăbit, dar nu mă pot motiva să iau o dietă pe termen lung. Mă lipsesc una sau două zile și am bingo amânat (un aperitiv + alune și cârnați) cu prietenii, un pachet de prăjituri care mă cheamă în dulap. Totul este bine.

În mod clar, îmi este greu să rămân cursul și să renunț la „a mânca” mai ales după un antrenament, am o placă irepresibilă și asta în ciuda faptului că beau multă apă, inclusiv după aceea.

. cum reușiți să rămâneți motivați pe termen lung și să nu vă destrămați ?

Răspunde Notifică moderatorul

Am făcut deja mai multe tipuri de diete pentru a slăbi când mă antrenam cu greutăți în competiție. Dieta care a funcționat cel mai bine pentru mine a fost dieta ketogenică. Dar, din experiență, nu este absolut durabil și vă deteriorați. De când am renunțat, am redus în mod necesar proteinele, dar mănânc întotdeauna pește, legume, fructe și cereale integrale echilibrate, sunt întotdeauna uscat și în formă bună.

Pentru a vă așeza, încercați să mâncați legume verzi! În cele din urmă, dacă sunteți lacomi, din păcate este pe viață: p

Ce mănânci în timpul zilei?

Răspunde Notifică moderatorul

Am renunțat la lipsa de mine, de bere (este mai bună decât Saint Yorre. Și te face să te pipi) și de gustări după fiecare antrenament în cazul meu. Dacă vă place cârnații, încercați Saint-Agaune, este foarte scăzut în grăsimi și nu este prost proteic

Mâncând ceva imediat după antrenament vă permite să vă recuperați mai bine și să nu vă aruncați în nimic după aceea. În ceea ce privește pachetul de biscuiți, este simplu că nu cumpăr niciunul, îmi permite să nu mă lipsesc când sunt invitat.

Am și „4 kilograme de pierdut”, am decis că va fi făcând mai mult sport, nu mâncând mai puțin. Altfel, păcat și sincer lumea nu se va opri, nici eu nu mă voi simți vinovat, nu sunt un profesionist.

Răspunde Notifică moderatorul

Pentru a evita să te arunci pe tot ce se află la întoarcere de la antrenament, cel mai bun este să mănânci pe bicicletă, dacă ai peste 2 ore, o bară de cereale la fiecare oră și să te întorci acasă.

Răspunde Notifică moderatorul

trebuie să meargă cu pedeapsă

de îndată ce faci un decalaj mare

următorul antrenament = doză dublă

vei sta repede în cuie

Răspunde Notifică moderatorul

Pentru a vă așeza, încercați să mâncați legume verzi! În cele din urmă, dacă sunteți lacomi, din păcate este pe viață: p

Ce mănânci în timpul zilei?

Mulțumesc Arthur pentru răspunsul tău.

Pentru a-ți răspunde la întrebare, m-am îngrășat mâncând „gras” și dezechilibrat (friptură și cartofi prăjiți, panini, prăjituri, cafea cu prăjituri (hmm asta e bine) etc.)

De o lună, am scos alcoolul (nu mai sunt roșii la masă) sunt mai atentă. așa că îmi cer dulceața să mă facă pește la grătar (biban, cod, somon) cu o salată sau legume verzi și o cafea. Am pierdut deja un kilogram, dar nu pot rezista solicitărilor externe (un aperitiv sau două pe săptămână cu prietenii) sau interne (dulap de biscuiți, dacă cumpărăm mai mult, copiii vor plânge, așa că dulapul este încă plin și foarte tentant)

Ceea ce mă frustrează este să găsesc o mie de motive întemeiate pentru a ceda (viața este scurtă, trebuie să profitați de ea. Etc.) și apoi îmi spun că am descurcat beneficiul celor două zile de lipsă care au precedat.

Răspunde Notifică moderatorul

Am și „4 kilograme de pierdut”, am decis că ar fi făcând mai mult sport, nu mâncând mai puțin. Altfel, păcat și sincer lumea nu se va opri, nici eu nu mă voi simți vinovat, nu sunt un profesionist.

Mulțumesc Michel pentru contribuția ta.

Cred că voi urma sfaturile tale (nu pentru bere, în chti bun. Este parțial ea care se face vinovată de ușoara mea supraponderalitate.) Dar să mănânc ceva după antrenament, deoarece când vin acasă este bine, dar 1 până la 2 ore mai târziu, când se apropie masa, voi devora orice !

Este adevărat că a pierde puțin în greutate este cu siguranță inutilă, dar vreau să simt senzații bune pe bicicletă și când alerg și sunt sigur că această pierdere în greutate (dacă reușesc) va contribui la aceasta. !

Răspunde Notifică moderatorul

Pentru a evita să te arunci asupra a tot ceea ce zace când te întorci acasă de la antrenament, cel mai bun este să mănânci pe bicicletă, dacă ai peste 2 ore, o bară de cereale la fiecare oră și să te întorci acasă.

Am făcut deja asta. altfel mă întorc în mișcare lentă pentru că mai mult suc.;)

Răspunde Notifică moderatorul

trebuie să meargă cu pedeapsă

de îndată ce faci un decalaj mare

următorul antrenament = doză dublă

vei sta repede în cuie

Nu e prost. Sunt sigur că nu voi putea aluneca mult timp. du-te vlan. 120 de marcaje de penalizare (60km înainte de ieri). și subțiri anunță o furtună cu 120 de vânt. va fi un adevărat calvar, mai ales să vin acasă singur cu vântul de cap;)

Răspunde Notifică moderatorul

O altă soluție este să luați un mic dejun important! Dimineața mănânc 1 castron cu fulgi de ovăz în apă fierbinte, se ține bine pentru ziua:)

Răspunde Notifică moderatorul

Aceleași griji pentru mine ^^

Cu toate acestea, am perioade de câteva săptămâni în care reușesc să-mi controlez bine dieta (îndepărtarea legumelor și a amidonului/gustări), dar repede am recăpătat defectele (gustări mici de tip sandwich/sifon de câteva ori pe zi și/sau după o ieșire ., pachet de cookie-uri, chipsuri etc.).

Ajung la paradoxul în care cu cât mă rostogolesc, cu atât mă îngraș mai mult: D

Ceea ce mă enervează este că am avut întotdeauna o greutate stabilă, fără să trebuiască să mă lipsesc, chiar și după ce am oprit bicicleta acum zece ani. Dar, cu forța de a mă auzi spunând că sunt prea subțire (era unul dintre marile mele complexe la acea vreme), am petrecut o vară gorging-mă (+10/12 kg în 3/4 luni!): Rezultat din „greutatea sa stabilizat mult peste greutatea mea inițială (acesta este principiul de funcționare al celulelor adipoase:()

De atunci alerg mereu după 2 până la 4 kg prea mult, ceea ce nu pare uriaș, cu excepția cuiva cu 55 kg inițial.

A nu înnebuni când faci cumpărături este un prim pas. dar reușesc să coac „prăjituri la cuptor cu microunde” când nu am pregătite niște ronțăi: D

Răspunde Notifică moderatorul

Nu cred că alimentele cu amidon te îngrașă atâta timp cât le consumi COMPLETE! Sursele mele preferate: ovăz, hrișcă, epautre, quinoa, secară.

Răspunde Notifică moderatorul

„Nu cred că amidonul te îngrașă”

Desigur, dacă aproape orice vă poate îngrașa, este doar o chestiune de intrare a caloriilor în cantități mai mari decât ceea ce a consumat => depozitarea grăsimilor. Numai legumele fără amidon fierte simplu nu vă pot îngrașa, deoarece aportul caloric este prea mic în comparație cu volumul posibil imposibil de gestionat.

În mod normal, oamenii știu cum să-și regleze apetitul în mod natural și ar trebui să aibă o greutate stabilă, dar se pare că alimentele moderne denaturează total senzațiile și duc la actuala epidemie de obezitate:

- Alimentele care nu mai trebuie mestecate => semnalul de sațietate emis de stomac nu mai are timp să fie emis și perceput de creier înainte de prea mult aport (mac-do: carne prea tocată, brânză grasă și pâine care se transformă în zahăr în stomac + condimente acre/sărate care deschid apetitul) .

- Grăsimile și zaharurile rafinate distorsionează percepția instinctivă a valorii calorice sau chiar nepercepția acestor grăsimi și zaharuri datorită sării (fulgi de porumb).

- Modificarea făinurilor de pâine care face pâinea - zahăr lent - devine prea alb un zahăr rapid - este nerecunoscut - deschiderea poftei de mâncare.

-Generalizarea de către industria agroalimentară a aditivilor sau a metodelor de creștere a poftei de mâncare și rația luată: + sare, chili chiar și în urme, condimente în aperitive sărate-grase

- Creșterea rațiilor considerate normale și a mărimii farfuriilor, citirea câtorva cărți de bucătărie vechi de peste cincizeci de ani este clară pe acest subiect - gătitul de uz casnic și nu petrecerea, desigur.

Evident, ca și cum ai mânca 50 de mere într-o singură masă, însă sensul răspunsului meu a fost că alimentele cu carbohidrați întregi sunt sănătoase din punct de vedere nutrițional! Nimic de-a face cu zaharurile rafinate care chiar luate cu moderatie nu favorizeaza cresterea in greutate.

Răspunde Notifică moderatorul

Aceleași griji pentru mine ^^

Cu toate acestea, am perioade de câteva săptămâni în care reușesc să-mi controlez bine dieta (îndepărtarea legumelor și a amidonului/gustarea), dar repede am recăpătat defectele (gustări mici de tip sandwich/sifon de câteva ori pe zi și/sau după o ieșire ., pachet de cookie-uri, chipsuri etc.).

Ajung la paradoxul în care cu cât mă rostogolesc, cu atât mă îngraș mai mult: D

De atunci alerg mereu după 2 până la 4 kg prea mult, ceea ce nu pare uriaș, cu excepția cuiva cu 55 kg inițial.

A nu înnebuni când faci cumpărături este un prim pas. dar reușesc să coac „prăjituri la cuptor cu microunde” când nu am pregătite niște ronțăi: D

Mulțumesc Patrick pentru răspunsul tău.

Văd că nu sunt singurul în acest caz. este liniștitor pentru că am ajuns să-mi spun. '' Nu găsesc suficientă motivație pentru a rezista, în timp ce în multe alte domenii am o minte relativ puternică și o determinare puternică. '' de ce imi bag nasul in el ?

În cele din urmă, cred că compensez stresul mai ales cu dulceață ... pentru că atunci când te gândești la asta, m-am îngrășat întotdeauna la ceva timp după ce am trăit perioade dificile din viață (moarte sau boli grave în anturajul meu apropiat prin exemplu ) !

Și tu cum explici faptul că de multe ori eșuezi și tu ?

Bine în această dimineață un castron de cereale și mă duc cu antrenorul de acasă. e prea mult vânt pentru a ieși !