Rafinează-ți corpul sfaturile noastre în 3 pași

Este important să vă îngrijiți silueta în mod durabil, pe termen lung. Acest lucru poate fi conceput doar prin favorizarea „binelui” în locul „rapidului”. Rafinarea corpului dvs. poate deveni apoi distractivă, atunci când încetați să vă puneți presiunea și cu ajutorul cursului video personalizat al LineCoaching. Acest site oferă programe adaptate obiectivelor personale ale fiecărei persoane care urmează să fie rafinate pe termen lung. Iată o prezentare generală în trei pași recomandați pentru a slăbi și a nu mai recâștiga kilogramele atât de scump pierdute.

Primul pas: rafinați-vă corpul rapid sau mai încet

Pentru a arde, după cum se spune, calorii, stocate sub formă de țesut adipos din corp, este indicat să nu ne încălcăm, să nu suferim (prea) acest corp care nu ne place și pentru care, uneori, nu avem milă. Dar acest corp este al nostru și dacă putem lucra pentru a-l îmbunătăți, nu putem face un schimb standard! Deci, trebuie să acceptăm să mergem în ritmul corpului nostru, a ceea ce poate dura, în timp. Este suficient să spunem că nu este vorba de confuzie „rapid” și „ușor”, de unde și interesul de a fi urmat de specialiști. Pornind de la o stare de spirit încrezătoare putem avansa în această reconciliere cu ființa noastră fizică, în care, dacă corpul își dorește să facă partea, mintea noastră trebuie să sugereze și progresul. Cu siguranță nu este vorba de o „bătălie a kilogramelor” de câștigat, ci dimpotrivă de o pace durabilă care trebuie stabilită, de o reconciliere profundă.

Prin urmare, ne vom antrena corpul și vom folosi, de asemenea, tehnici nelimitate legate de terapiile cognitive și comportamentale pentru a gestiona mai bine stresul și emoțiile. Astfel, la început și pentru a rafina rapid sau încet, este necesar să faci sport pentru a-i rafina corpul. Mersul activ și joggingul sunt activități care urmează să fie instituite, care cu siguranță vor duce la pierderea în greutate mai rapidă și la o cifră mai subțire, dar numai dacă suntem pregătiți și dacă articulațiile noastre sunt de acord.

Al doilea pas: rafinați-vă corpul uniform

În fitness, există exerciții care vor folosi „lanțurile musculare” și care produc efecte „adrenergice”, cunoscute sub numele de arderea grăsimilor. Cu toate acestea, acest tip de activitate nu este întotdeauna foarte potrivit pentru persoanele supraponderale. Salturile de extensie, sprinturile, urcările explozive la genunchi, genuflexiunile de salt sunt fizic intense, impozante și uneori traumatice pentru articulații. Prin urmare, este necesar să se adapteze exercițiile efectuând, de exemplu, un salt la fiecare patru genuflexiuni sau un sprint de doar zece secunde.

Apoi, există diverse sporturi pentru a vă rafina rapid corpul. Pe site, un articol oferă sfaturi privind alegerea unei activități fizice adaptate dorințelor, nevoilor și construcției dumneavoastră. Pe scurt, dacă este bine să vă concentrați asupra exercițiilor musculare „cardio” pentru a vă rafina corpul, acesta trebuie făcut cu înțelepciune, odată ce se dobândește un anumit tonus muscular și un bun sprijin general al corpului.

Al treilea pas: alege exercițiul potrivit și stabilizează-te

Scopul ? Înlocuiți grăsimea cu mușchiul. Deoarece grăsimea este localizată pe tot corpul, este de dorit să ardeți și să eliberați grăsimi, așa cum spunem deseori. Nu este nimic mai bun pentru asta decât exercițiile cardiovasculare dinamice. În cele din urmă, faza de stabilizare este esențială pentru a nu recâștiga în timpul toamnei și iernii, kilogramele pierdute pe vreme frumoasă. Acest obiectiv este realizabil din momentul în care, ceea ce a fost pus în aplicare într-un mod serios timp de câteva săptămâni, trebuie menținut pentru a-și orienta treptat (peste trei sau patru luni) munca fizică către eforturi mai direcționate, dar mai distanțate. Acest lucru, astfel încât corpul se obișnuiește treptat cu noua sa stare.

Idealul? O activitate sportivă între 2 și 3 ori pe săptămână, incluzând aproximativ o oră de efort „cardio”. Fără a uita să mănânci satisfăcător, să bei în funcție de nevoile tale, adică în medie între 1,5 și 2 litri de apă pe zi și să-ți netezi țesutul pielii cu masaje regulate și blânde. Este într-adevăr o igienă zilnică care trebuie stabilită.

Cum să vă slăbiți corpul în rezumat ?

Cum se rafinează rapid ?

Mai presus de toate, trebuie să acceptăm să mergem în ritmul corpului nostru, a ceea ce poate dura, în timp. Cu alte cuvinte, nu este vorba de confuzia „rapid” și „ușor”. Și pentru a rafina trebuie să adoptați o stare de spirit încrezătoare. Putem merge mai departe în această reconciliere cu ființa noastră fizică! Cu siguranță nu este vorba de o „bătălie a kilogramelor” de câștigat, ci dimpotrivă de o pace durabilă care trebuie stabilită, de o reconciliere profundă.

Ce exerciții pentru a rafina rapid ?

Pentru a slăbi, trebuie să înlocuiți grăsimea cu mușchiul. Grăsimea este localizată pe tot corpul, este de dorit ca, după cum spunem de obicei, să ardem și să eliberăm grăsime. Nu este nimic mai bun pentru asta decât exercițiile cardiovasculare dinamice. Idealul ar fi să practici o activitate sportivă între 2 și 3 ori pe săptămână, incluzând aproximativ o oră de efort „cardio”.

Cum Linecoaching-ul mă poate ajuta să-mi slăbesc corpul ?

Programul de linecoaching oferă, de asemenea, un curs video sport cu un antrenor sportiv pentru a vă ajuta să reluați sportul fără probleme și pentru a vă ajuta să vă rafinați. Veți găsi, de asemenea, o călătorie pentru a pierde în greutate prin reechilibrarea dietei.

ARTICOLE COMPLEMENTARE

Dacă doriți să găsiți un sport care să vă rafineze corpul, puteți citi articolul nostru despre metoda Pilates.

Dacă doriți să cunoașteți acțiunile zilnice bune pentru a nu vă îngrăși, puteți consulta articolul nostru Mutați-vă în fiecare zi pentru a rămâne subțire.

Dacă doriți să învățați cum să construiți mușchi zilnic și ușor, puteți descoperi articolul nostru care oferă exerciții de antrenament de forță în birou.

Dacă doriți să știți cum să vă stabilizați greutatea, puteți citi articolul nostru despre sfaturi pentru a contracara efectul yoyo.

Descoperă, de asemenea, cursul nostru de fitness și găsește fiecare exercițiu de slăbit adaptat la nivelul tău, în video.

DESPRE AUTORUL ARTICOLULUI

Antrenor sportiv și cognitiv acasă, Sylvie VOULLEMIER mărturisește o expertiză legată de activitatea fizică, stilul de viață și terapiile cognitive și comportamentale. Exersează de mai bine de 30 de ani în Marsilia.