Ramadan: cum să postim fără a vă pune sănătatea în pericol?

Ramadanul este un moment de încercare pentru corp, există reguli de urmat pentru a nu abuza de el.

Din această miercuri și timp de o lună, musulmanii practicanți se vor abține de la mâncare și băut de la răsărit până la apus. O practică stresantă pentru corp. Iată câteva sfaturi de urmat pentru a avea un Ramadan bun.

Mâncați foarte sărat seara:

În fiecare seară timp de o lună, ruperea postului este un moment festiv al Ramadanului. Este și, mai presus de toate, o oportunitate de a-ți recâștiga puterea după o zi fără apă sau mâncare. De asemenea, este necesar să vă pregătiți a doua zi. „În mod ideal, ar trebui să mănânci alimente foarte sărate seara, pentru a avea sete când te trezești a doua zi dimineață”, explică dr. Debrus. Acest medic nutriționist din Cergy, în Val d'Oise, continuă reamintind că " deshidratare este unul dintre principalele riscuri ale Ramadanului. Dacă beți mult noaptea, riscați să spălați totul peste noapte și să nu rămâneți hidratat. Mâncând foarte sărat, face mai ușor să dureze până seara următoare. "

Vizualizați acest articol cu un mod de afișare optimizat pentru mobil. Din păcate, un element inserat în acest articol nu este compatibil cu acest mod de consultare. Faceți clic aici pentru a vizualiza versiunea standard completă.

Nu ignorați (încă) o masă:

Timpul limită pentru micul dejun va fi dimineața timp de o lună pentru practicând musulmani: 3h33. Tentația este, prin urmare, grozavă pentru mulți credincioși să sară peste masă și să se mulțumească cu cina de seară.

O mare greșeală conform dr. Debrus: "Este important să mâncați două mese, în special pentru hidratare. Dacă aveți o singură masă, devine dificil să eliminați deșeurile din organism. Care sunt chiar mai numeroase decât obișnuite atunci când postim."

Aranjați-vă timpul de lucru:

Ia pauze regulate, informează-ți superiorii că faci asta Ramadanul sunt esențiale în conformitate cu doctorul Fabienne Billiaert, medic generalist din nord. „Trebuie să vă ajustați timpul de lucru sau să reglați modul în care faceți Ramadanul”, spune ea. Înainte de a explica că „când zilele sunt deosebit de lungi și fierbinți ca acum, este foarte complicat, trebuie să fii atent. Poate exista chiar pericol, dacă ești șofer de autobuz, de exemplu”. Cu toate acestea, nu există alarmism, dacă se respectă toate sfaturile și Ramadanul se desfășoară conform regulilor din artă, „putem face orice treabă foarte bine”, îl liniștește dr. Billiaert.

Întrerupeți dieta cu zaharuri lente:

În perioada de post, ficatul însuși produce zaharurile de care organismul are nevoie. Acest proces, numit neo-glicogeneză, produce acetonă. „Este destul de normal să simți dureri de cap violente timp de două zile, după care se îmbunătățește puțin”, precizează medicul Fabienne Billiaert. Pe de altă parte, ea dorește să avertizeze: "nu întrerupeți brusc dieta și săriți pe zaharurile rapide la apusul soarelui. Există riscul de disconfort sau somnolență. Este mai bine să consumați zaharuri lente., Care permit, de asemenea, o rehidratare mai eficientă Oricum, asta face parte din obiceiuri. "

Nu faceți Ramadanul dacă este periculos:

Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă sau chiar persoanele fragile pot fi scutite de post. „Uneori le explic pacienților mei că Coranul interzice să se pună în pericol pentru Ramadan”, confirmă doctorul Fabienne Billiaert, medic generalist în nord, la Déchy.

Citiți fișierul nostru complet

Potrivit ei, anumite categorii de pacienți, în special, nu trebuie să respecte Ramadanul. Acestea sunt „persoane cu insuficiență renală, cardiacă și hepatică”. Pentru alte persoane supuse tratamentului, este „adesea posibilă reorganizarea terapiei”. Prin urmare, administrarea de medicamente nu este neapărat incompatibilă cu Ramadanul, cu condiția să fi anticipat și aranjat capturile cu medicul dumneavoastră.