Cum să vă reduceți glicemia rapid și fără medicamente? 8 remedii naturale de încercat !

O problemă frecventă, în special la diabetici, este nivelul ridicat de zahăr din sânge. Dar ar trebui să decidem să luăm medicamente în fiecare zi pentru a le reglementa? Există, de obicei, multe remedii naturale pentru scăderea zahărului din sânge fără a adopta o dietă specială. Care sunt cele mai eficiente? Deavita.fr face bilanțul subiectului! Alimentație, sport, pierderea în greutate și reguli de igienă și dietă.

Sfaturi și remedii pentru scăderea zahărului din sânge în mod natural

Reglarea zahărului din sânge este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Acesta corespunde nivelului de zahăr conținut în sânge și poate varia în timpul zilei. Cu toate acestea, trebuie să fie în jur de 1 g/l pentru a fi considerat normal. Factorii care pot avea un impact direct asupra zahărului din sânge sunt de obicei aportul de masă și activitatea fizică. Când este important să reduceți glicemia și cum să o faceți ?

În ce cazuri ar trebui să reduceți nivelul zahărului ?

În majoritatea cazurilor, puteți verifica cantitatea de zahăr din sânge cu un simplu test de sânge. Când este limită sau puțin mai mare decât norma, medicul dumneavoastră ar trebui, în general, să vă sfătuiască să efectuați o monitorizare regulată pentru a evita apariția diabetului de tip 2, care afectează aproximativ 3% din populația lumii.

Dar când vine vorba de o creștere anormală a zahărului din sânge, vorbim deja despre hiperglicemie, care poate fi cronică și poate provoca complicații ale diabetului (accident vascular cerebral, orbire, insuficiență renală, amputare). Dacă nivelul zahărului din sânge este, prin urmare, mai mare de 2,50 g/l, urina trebuie verificată pentru a vedea dacă există zahăr și cetone utilizând benzi de urină sau un contor adecvat prescris de medicul dumneavoastră. Vă reamintim că corpurile cetonice apar în sânge și urină atunci când există un deficit de insulină.

Aceste alimente sunt utilizate pentru reglarea zahărului din sânge

Una dintre principalele modalități de a reduce glicemia este să vă urmăriți dieta, fără a adopta neapărat o dietă sau o dietă strictă, care ar fi doar o sursă de frustrare. Aceasta nu este pentru a exclude toate zaharurile din meniul dvs., ci pentru a reduce radical zaharurile rapide (bomboane, ciocolată, înghețată, băuturi zaharate etc.) și grăsimile saturate (produse lactate, mezeluri, feluri de mâncare în sos etc.) prăjiturile ). Idem pentru fructe, în general foarte bogate în fructoză și, prin urmare, în zahăr.

De asemenea, aveți grijă cu alcoolul, al cărui zahăr este absorbit foarte repede de organism. Și nu uitați că acesta din urmă metabolizează zaharurile și grăsimile peste noapte. Prin urmare, acestea trebuie evitate la cină. În ceea ce privește consumul anumitor alimente și băuturi, cum ar fi ceaiul verde sau scorțișoara, acestea sunt foarte recomandate pentru a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Același lucru este valabil și pentru fibrele care previn creșterea zahărului din sânge. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu este un efect miraculos.

Scorţişoară

Există mai multe studii care arată că scorțișoara poate reduce glicemia, în special la persoanele cu diabet. Mai mult, consumul regulat al unei capsule de extracte de scorțișoară ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și lipide. Acest condiment acționează asupra insulinei, hormonul responsabil de controlul zahărului din sânge. Pentru a beneficia la maximum de el, se recomandă insistent să luați fie 1 jumătate de linguriță, fie 1 lingură pe zi.

Extract din trestie de zahăr

Printre diferitele remedii naturale anti-diabet derivate din plante, găsim și extract de trestie de zahăr. Policosanolul, care este prezent acolo, are potențialul de a regla secreția naturală de insulină, secretată de pancreas. Cum se consumă? Preferați extractul de trestie de zahăr sub formă de capsulă. În ceea ce privește sucul de trestie, acesta conține zahăr natural, care are un indice glicemic scăzut, împiedicând creșterea bruscă a ratei glicemice. Prin urmare, poate înlocui foarte ușor băuturile carbogazoase, care sunt în general prea bogate în zahăr rafinat. Cu toate acestea, persoanele cu diabet zaharat ar trebui să consume cu moderare după consultarea medicului lor. Un alt aliment care înlocuiește zahărul de masă este stevia !

Ghimbir

Consumat în toată lumea, ghimbirul este folosit pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Și pe lângă proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidante, are un efect benefic asupra persoanelor cu diabet de tip 2. Într-adevăr, ghimbirul scade nivelul zahărului din sânge prin îmbunătățirea rezistenței la insulină. Cum să-l consumați și să îl dozați? În general, acest condiment se consumă în multe feluri. Pentru efectele terapeutice, este comercializat în capsule, dar se găsește și în pulbere în fiecare supermarket din departamentul de condimente. Proaspăt, macerat sau pudrat, conferă vasului o aromă orientală. Doza recomandată pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge este în mod normal de 3 grame de pulbere pe zi.

Lămâie și vitamina C

Pachet cu antioxidanți și vitamina C, lămâia combate hipertensiunea și oboseala, elimină toxinele acumulate, promovează digestia sănătoasă și reglează nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, ar fi păcat să vă lipsiți de un pahar cu apă de lămâie dimineața înainte de micul dejun sau de o salată mixtă condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie la cină, pentru a vă putea bucura de toate beneficiile sale.

Oțet de cidru

Știați că și oțetul de mere are potențialul de a controla nivelul zahărului din sânge din organism? Benefic și complet natural, oțetul de mere este folosit în scopuri terapeutice de secole. Recunoscut pentru virtuțile sale gastronomice, generează multe alte beneficii pentru sănătate și mulți sunt cercetătorii care o dovedesc. Una dintre cele mai studiate proprietăți ale acestui timp este capacitatea sa de a reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Această virtute este atribuită contribuției sale semnificative de acid acetic. Doza maximă este de 2 linguri. linguri pe zi. Cu toate acestea, oțetul de mere trebuie luat sub supraveghere medicală.

Vânătă

Potrivit Asociației Americane a Diabetului, vinetele sunt de asemenea excelente pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge în mod natural și rapid, datorită conținutului ridicat de fibre și a nivelului scăzut de zahăr din sânge. Ultimele studii arată că extractele de vinete pot inhiba enzimele digestive care transformă alimentele în glucoză. Inhibarea acestor enzime poate încetini digestia carbohidraților, reduce absorbția acestora și astfel poate controla nivelul zahărului din sânge după masă. O altă sursă bună de fibre pentru diabetici ar fi broccoli.

Planteți laptele

Laptele pe bază de plante, precum laptele de migdale sau laptele de cocos, sunt din ce în ce mai populare în rândul persoanelor care doresc să adopte un stil de viață sănătos. Și, deși funcționează bine cu o dietă vegană, laptele de migdale sau de nucă de cocos oferă, de asemenea, beneficii mari pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge. Deci, o ceașcă de lapte de migdale (neindulcit) oferă doar 2 grame de carbohidrați, în timp ce o ceașcă de lapte de cocos oferă 1 gram de carbohidrați. De fapt, grăsimile de origine vegetală controlează mai bine nivelul zahărului din sânge.

Edamame sau boabe de soia

Adesea consumate ca gustare, edamames sunt într-adevăr fasole de soia. Fiind o excelentă sursă naturală de proteine, minerale și acizi omega-3, acestea pot fi consumate de persoanele cu metabolismul zahărului din sânge afectat. O porție mică de 100 de grame de edamame oferă corpului 10 grame de carbohidrați și aproximativ 5 grame de fibre. Aceste fasole pot fi consumate fierte, precum și adăugate la supe, salate și scufundări.

Exercițiu pentru reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge

În afară de alimente, o altă modalitate eficientă și la fel de naturală de a reduce nivelul zahărului din sânge este exercitarea regulată. Potrivit experților, activitatea fizică determină organismul să consume carbohidrați, combustibil pentru mușchi. Douăzeci de minute de sport pe zi sunt suficiente pentru a regla glicemia.

În funcție de abilitățile fizice, puteți crește treptat durata. Alegeți sesiuni de cardio, cum ar fi înot, nordic walking, alergare, ciclism și aerobic. Frecvența potrivită? 2 - 3 sesiuni pe săptămână. Cu toate acestea, vă rugăm să nu abuzați de acesta pentru a nu vă pune în pericol sănătatea.

Pierderea în greutate promovează nivelurile sănătoase de zahăr din sânge

Evident, și greutatea are un impact mare asupra nivelului de zahăr din sânge. O măsurare a taliei mai mare de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei este adesea un semn precoce al riscului crescut de diabet. Pierderea kilogramelor vizate la nivelul taliei este, prin urmare, foarte recomandată pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge.

Adăugând câteva alimente bune și sănătoase în meniu, fără a mânca neapărat altfel și concentrându-vă asupra activității fizice, veți putea cu ușurință să reduceți nivelul ușor crescut de zahăr din sânge și să evitați riscul de diabet.