Reduceți ritmul cardiac

De Yannick Guillodo la 27 iunie 2012

Primul tău obiectiv ar trebui să fie sănătatea ta

Pierzând greutate ? Desigur, dar trebuie să gândești la nivel global, și anume sportul și greutatea.

Întrebarea: m-am întors recent la CAP. Am adoptat un program pentru începători, cu multă plimbare intercalată cu alergarea. În perioadele de alergare care în prezent nu depășesc un minut, HR-ul meu depășește ocazional 80% din fcmax. Sunt puțin supraponderal, cu 5 kg de slăbit. Unul dintre obiectivele antrenamentului meu este de a-mi îmbunătăți ritmul cardiac în timpul exercițiilor. Dacă am slăbit, ritmul cardiac va scădea cu efortul? Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră.

Răspunsul medicului nostru, Yannick Guillodo

Să rezumăm: obiectivul principal al practicii sportive nu ar trebui să fie pierderea în greutate; Obiectivul principal al sportului este sănătatea (sport = medicament). Chiar dacă nu slăbești făcând activitate fizică, aceasta'Este bun pentru sănătate. Să nu-l uităm.

Desigur, sportul poate fi un adjuvant în programul de scădere în greutate (sau mai bine, menținerea greutății), dar nu faceți nicio greșeală, pentru a slăbi, trebuie mai întâi să faceți o evaluare nutrițională și să corectați erorile alimentare.

Cheltuielile energetice legate de sport sunt interesante, dar trebuie să faceți diferența între masa slabă și masa grasă. Când te hotărăști să slăbești, trebuie să pierzi masa grasă (greutatea greșită, grăsimea) și mai ales să nu pierzi masa slabă (mușchiul). Cu toate acestea, sportul „îmbogățește” mușchii, astfel încât să poată întări masa slabă.

Să luăm un exemplu: urmezi o dietă care îți permite să slăbești un kilogram de grăsime (asta e bine); dar noua ta practică sportivă te determină să „câștigi” 0,5 kg de mușchi (masa slabă) (și asta e bine); deci pe cântar, ai slăbit doar 0,5 kg; s-ar putea să fiți dezamăgit, dar medicul este fericit !

Deci, vedeți că sportul și greutatea sunt probleme dificile.

Ritmul cardiac este o altă problemă: trebuie să ne antrenăm și să ne antrenăm din nou pentru a îmbunătăți rezistența (baza stării noastre fizice) și, astfel, pentru a reduce ritmul cardiac în repaus și efort. Deci, îmbunătățirea (scăderea) ritmului cardiac trece prin antrenament de anduranță.

Evident, dacă avem o greutate mai redusă pentru a „trage” (îmbunătățirea parametrilor nutriționali, pierderea masei grase), ne vom confrunta cu o dinamică de succes și cele două preocupări (greutatea și ritmul cardiac) se vor îmbunătăți împreună.

fullfilou

Cum să alergi pentru a reduce FC

JC Vollmer

Adaptarea sistemului cardiovascular depinde de multiple.

Dacă sunteți interesat de problemele legate de ritmul cardiac, vă pot recomanda doar articolul pe care l-am scris pe această temă. (http://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir-sur-lemploi-de-la-frequence-cardiaque-a-lentrainement)

Pentru a răspunde la întrebările dvs., ritmul cardiac este un indicator al intensității volumului de muncă în ceea ce privește eforturile submaximale (liniaritate între Vo² și HR și linearitate între Vo² și Workload) până la 85/90% cu VO² .
Frecvența cardiacă este deci rezultatul răspunsului corpului dumneavoastră la o sarcină de lucru .

Pentru aceeași sarcină (să luăm un exemplu: o cursă de 1000 la aceeași viteză - 5 minute de doi alergători - unul foarte antrenat și celălalt începător în alergare nu reprezintă aceeași sarcină (intensitate) pentru unul și pentru celălalt, răspunsul cardiac va fi foarte diferit: pentru una, va fi în jur de 130 de bătăi pe minut, iar pentru cealaltă, 175 de bătăi pe minut.

Veți înțelege că economia sistemului cardiovascular este consecința directă a volumului de antrenament și a adaptărilor corpului (în special ale inimii) și ale celulelor musculare.

Prin urmare, acumularea de antrenament în zona aerobă va determina o scădere a ritmului cardiac (în repaus), dar mai ales pentru aceeași intensitate de lucru .

Deci, antrenament bun și să ai răbdare.

gazaname

Mă întreb despre ritmul cardiac de odihnă. Într-adevăr, sunt la 85-90 de odihnă, în ciuda faptului că fac judo până la trei ore pe săptămână, precum și alerg de două până la trei ori pe săptămână. De fapt, am început să alerg acum 6 luni, după deteriorarea rezistenței mele în timpul luptelor de judo. Ce credeți că ar putea explica o deteriorare a rezistenței mele și o ritm cardiac atât de mare în repaus în comparație cu activitatea mea sportivă? mulțumesc anticipat.

JC Vollmer

Este important să vă cunoașteți procedura de măsurare a HR în repaus.

Acest lucru se ia de obicei când te trezești, culcat.
HR este foarte sensibil și variază de îndată ce te duci, de exemplu ... de la culcat la șezut, de la șezut la stat în picioare etc. ... De îndată ce mergi puțin, crește.

Aspectele emoționale interferează, de asemenea, cu HR-ul în repaus.
Mi-e greu să-mi dau o părere cu privire la întrebarea: ritmul cardiac este prea mare? . A fost mai mic luat în aceleași condiții) acum câțiva ani ?

Poate înainte de a te antrena mult mai mult ... Poate ai avut mai multe activități de tip aerob (mers pe jos, ciclism ...) în viața ta de zi cu zi ?

Este foarte obișnuit să ne așteptăm ca alergătorii să spună că se antrenează mai mult decât înainte și totuși nu mai progresează !
Dacă aruncăm o privire mai atentă, ne dăm seama că există adesea o astfel de situație:
Desigur, mai sunt una sau două sesiuni de antrenament, dar acum, din diverse motive, în loc să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta (să mergi la liceu sau la universitate) și faci asta în fiecare zi de la 30 la 40mn de muncă aerobică ușoară, alergătorul se deplasează cu mașina sau transportul public.
Activitatea fizică se dovedește a fi mai mică decât cea generală și starea fizică scade.

Dar o frecvență cardiacă ridicată în repaus poate fi, de asemenea, un indicator al unei focalizări infecțioase sau a unei boli. Unul dintre motivele pentru care este întotdeauna util să faceți o evaluare completă cu ECG (electrocardiogramă) la un medic sportiv.

bicicleta23

Am 18 ani, Fmax = 207 și F rest = 51, merg cu bicicleta de 3 ani. Mă antrenez cu un monitor de ritm cardiac și atunci când ies, inima mea este întotdeauna ridicată. Prin asta, vreau să spun că ritmul cardiac al meu la antrenament este întotdeauna între 145 și 160 și când alerg între 170 și 185. Datele sale sunt ridicate când văd că unii oameni călăresc în jur de 120/150 bpm, indiferent dacă aleargă sau se antrenează. În plus, când mă antrenez, după marcajul de 100 km, îmi este din ce în ce mai dificil să călătoresc și de multe ori îmi închei ieșirile pe rotunchiuri imediat ce urcă ... DACĂ ai putea să mă luminezi cu privire la aceste probleme. Vă mulțumesc anticipat

Jean-Claude Vollmer (expert în lepape-info, antrenor)

Buna ziua
Nu sunt un specialist în antrenamentele cu bicicleta, dar pot să vă răspund la întrebarea cu privire la ritmul cardiac. Vă reamintesc aici că fiecare individ este diferit (tip de corp, vârstă, ani de antrenament ...), deci nu ar trebui să vă comparați cu alți alergători. Sunteți tânăr și aveți o frecvență cardiacă maximă mare (207), în timp ce călăreții cu care vă comparați pot fi mult mai în vârstă, au HR Max semnificativ mai scăzut decât al dvs. și au avut deja câțiva ani de ciclism.

În timp și cu antrenament, HR-ul maxim va scădea și HR-ul în timpul eforturilor sub-maxime va scădea, de asemenea.
În ceea ce privește oboseala în timpul ieșirilor lungi și cu condiția ca hidratarea și dieta să fie bine conduse, este poate rezultatul unei intensități prea mari pentru nivelul actual în comparație cu colegii de antrenament? Mergeți mai încet în plimbările lungi și nu ar trebui să mai întâmpinați această problemă.

Pentru mai multe explicații citiți fișierul nostru despre ritmul cardiac

căsătorit

Buna ziua,
Mă duc la sală de două ori pe săptămână și la piscină o dată.
Tocmai am făcut prima mea cursă de 10 km în 1h25. FCM-ul meu a oscilat între 82 și 85% pentru a vedea 90% în coaste. Sunt aceste date „normale” pentru un începător? cum pot scădea ritmul cardiac? Sunt supraponderal (20 kg).
Mulțumesc

VOLLMER Jean Claude

Datele dvs. nu sunt anormale dacă ținem cont de profilul dvs. Prin antrenament regulat de tip aerob, veți observa mai întâi o scădere a ritmului cardiac în repaus și apoi comparată cu o sarcină de lucru identică, deoarece sistemul cardiovascular va deveni mai „economic”. Nu știu ce tip de muncă faceți la sală, dar este necesar să faceți eforturi aerobice în timp. În același timp, pe măsură ce slăbești, sistemul tău cardiovascular va avea mai puțină presiune asupra ta și vei economisi în continuare bani. După aceea, când ați pierdut câteva kilograme în plus, sfatul meu va fi să ieșiți din cameră și să vă antrenați în zona specifică de alergare.
În timp ce aștepți noroc, fii răbdător și perseverent.