Respirație: învață să rămâi sănătos

Veți fi informat cu privire la articolele care apar pe acest subiect

Pentru a adăuga acest element la favorite, vă rugăm să vă autentificați.

sfaturi și beneficii ale unei respirații bune

Aveți probleme de sănătate sau doriți pur și simplu să vă mențineți forma și să preveniți patologiile? Practicați exerciții regulate de respirație abdominală. O terapie simplă, eficientă și gratuită, care revitalizează profund corpul și mintea.

Dintre funcțiile care depind de exteriorul corpului, respirația este singura care poate fi întreruptă doar câteva minute. Putem merge săptămâni fără să mâncăm, zile fără să bem, câteva zile fără să dormim, dar putem merge doar câteva minute fără să respirăm.

Acest lucru demonstrează importanța respirației. Ea este suflul vieții. Începe la naștere în lumea noastră cu o primă inspirație și se termină la moarte cu o expirație finală. După cum spune expresia, atunci ne luăm „ultima răsuflare”.

Respirația, ce este ?

Respirația își ia sursa în sistemul nostru nervos. Respirația se face atât conștient, cât și inconștient. Acesta este motivul pentru care tindem să uităm importanța sa. Dar îl putem îmbunătăți, gestiona mai bine și astfel putem obține o calitate a vieții mai bună, un sentiment palpabil de bunăstare. Multe probleme de sănătate pot fi, de asemenea, prevenite. Oxigenul se află în centrul proceselor vieții. Consecințele hipoxiei (suboxigenarea) sunt multiple: alterarea metabolismului prin încetinirea producției de energie în celulă; reacții biochimice de absorbție incompletă a nutrienților; deșeuri care, prin acumulare, intoxică treptat corpul.

La nivel fiziologic, rolul principal al oxigenului este de a furniza energie organismului. Respirați bine va hrăni inițial miliarde de celule care ne susțin. La rândul lor, aceste miliarde de celule vor stimula oxigenarea sângelui, a diferitelor organe ale sistemului digestiv, a centrilor nervoși și, prin urmare, a glandelor endocrine.

Hemoglobina, care conține fier, fixează oxigenul. Asigurați-vă că consumați alimente care îl conțin, cum ar fi sfeclă, cireșe negre, legume verzi, fructe uscate (caise, smochine etc.), semințe oleaginoase (migdale, alune etc.), leguminoase (linte, fasole etc.), și carnea roșie, ficatul, fructele de mare, în conformitate cu cultura și credințele sale. Spirulina, o algă de apă dulce care conține clorofilă, este, de asemenea, bogată în fier. Cu toate acestea, fii atent cu puterea sa. Prin accelerarea activității metabolice, „impulsul” său este de așa natură încât poate interfera cu somnul. Nu vom lua spirulină după-amiaza dacă avem un somn fragil.

O minte limpede

Jacquierul Bol d´air optimizează oxigenarea corpului. Crește și menține capacitatea noastră de a absorbi oxigenul respirat în mod normal. Bol d´air contribuie astfel la menținerea unei sănătăți bune sau îi ajută pe cei care au respirație slabă. Puteți cumpăra Air Bolt pentru uz personal, dar puteți efectua și cure la terapeuții care sunt echipați cu acesta.

La nivel intelectual, respirația corespunzătoare are ca efect optimizarea concentrării și controlul gândurilor, luarea deciziilor, înțelegerea și clarviziunea în situații delicate.

Din punct de vedere mental și psihologic, voința și încrederea noastre sunt ideale dacă respirăm corect. Ne putem controla mai ușor emoțiile dacă avem o minte clară, bine oxigenată. Drept urmare, suntem mai capabili să dobândim faimosul „autocontrol”. Suntem pozitivi și senini și aceasta este imaginea pe care o transmitem altora prin atitudinea noastră exterioară. Tulburări precum depresia sau astenia pot fi ameliorate cu o oxigenare bună a creierului. Acest lucru este adesea sub-oxigenat.

Oxigenul este esențial pentru curățarea toxinelor și a toxinelor prezente în interiorul și în afara corpului nostru. Să acordăm o mare importanță ventilației spațiilor noastre de locuit: acasă, birou, atelier, vehicul. Și apoi să luăm niște aer proaspăt, curat dacă este posibil.

Respirația toracică are loc prin partea superioară a corpului, pe măsură ce respirăm și ieșim în timp ce ridicăm și coborâm coastele. Aerul inhalat și expirat în timpul respirației pieptului stimulează în primul rând plămânii. Respirația abdominală este atunci când ne relaxăm abdomenul, umflând burta și contractând-o pe măsură ce expirăm. Sugarii au respirație abdominală.

Această respirație a burții este mai profundă. Nu numai că stimulează plămânii, ci și toate organele situate în abdomen. Completat prin respirația pieptului, acesta oferă celulelor noastre revitalizarea suplimentară și îndepărtarea toxinelor de care au nevoie. Să nu uităm că creierul și stomacul sunt strâns legate.

Stima si perseverenta

Iată un mic exercițiu de repetat pentru a vă simți conectat la energia subtilă care este eterul. Corpul vertical va putea să respire mai bine:

Ridicați-vă, îndreptați-vă corpul, trageți-l în mod conștient în sus, vizualizați-l. Ne putem vedea drept, coloana vertebrală întinsă, capul în extensia directă a verticalei. Autosugestia este foarte puternică. Simțim o relaxare a tensiunilor, poziții proaste și simțim cu adevărat, fizic, corpul pentru a se ridica, pentru a se pune într-o poziție adecvată cu verticalitate.

Ființele umane sunt puse în poziție verticală. Într-o zi vom lucra pe spate, o altă zi pe umeri pentru a fi îndreptați, pe bazin, dar și pe picioare. Dacă adoptăm în mod regulat astfel de atitudini, ne vom recupera, subtil. Astfel, oxigenul și toată vitalitatea acestuia vor circula liber și pe deplin în corpul nostru.

Stimulați diafragma

Stați în poziție verticală, aplecându-vă înainte, cu mâinile pe genunchi. Primul pas: expirați. Împingeți aerul din fundul intestinelor, înfundându-vă în stomac cât mai mult posibil. Observați în conștientizare diferitele etape ale acestei expirații. Vizualizați-vă diafragma deasupra stomacului, chiar sub coaste. Se găsește relaxat. Simțiți golul și apelul urgent pentru a vă umple din nou.

Pasul doi: Respirați lent aer și simțiți strângerea diafragmei. Aerul umple din nou abdomenul. Când el este cel mai bun, mai avem toracele de hrănit. Așadar, mai ia un pic de aer pentru vârf, se potrivește, vei fi surprins! Păstrați acest aer înăuntru câteva secunde, imaginați-vă că pătrunde în țesuturi, merge la cele mai mici celule ale extremităților.

Respirați din nou, încet și conștient, în „rezerva” care rămâne în partea de jos a abdomenului, comprimând stomacul o dată energic pentru a alunga tot ce a mai rămas. Rămâneți câteva secunde fără aer deloc, observați încă o dată ce vă simțiți și repetați această „gimnastică” a plămânilor și a stomacului, oricum nu prea lungă, deoarece riscați să intrați în hiperventilație.

Acest exercițiu permite o stimulare plăcută a celulelor noastre la inspirație și detoxinare la expirare. Poți face același lucru culcat, vei avea aceleași rezultate. Cu mai multă practică, veți putea repeta exercițiul peste tot, în diferite poziții și fără să mă gândiți la asta, acesta este obiectivul. !

Efecte garantate

Rezultatele acestei respirații complete vor avea un efect asupra minții și psihicului, deoarece creierul este adesea grav lipsit de oxigen. Efecte garantate asupra sângelui și, prin urmare, asupra tuturor organelor, celulelor, nervilor, mușchilor noștri.

Clemenceau a spus: „Când gândești ceva, trebuie să ai curajul să-l spui și, când ai spus-o, curajul să-l faci. „Continuați dacă acesta este cazul vostru !

Există desigur și alte exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sau dezvolta respirația. Practica yoga, relaxare, înot, mers pe jos, ciclism etc.

Îți ofer încă un mic exercițiu. În grădină, pe terasă, în fața ferestrei deschise, unde poți respira cel mai pur aer, inspiri și expiri foarte repede ca un câine care gâfâie, prin nas, prin gură sau alternativ, după cum preferi, la fel de profund posibil, timp de aproximativ un minut, până când respirația este scurtă. Acest exercițiu vă va restabili rapid tonul și îi va readuce în formă pe cei mai obosiți, saturându-și sângele cu oxigen. Aveți grijă totuși: dacă vă rotiți capul, opriți-vă și începeți din nou un minut mai târziu sau amânați sesiunea. Există, de asemenea, diferite exerciții care implică respirația și expirarea prin blocarea unei nări, apoi a celeilalte. Acestea merită o demonstrație adecvată și le puteți practica apoi acasă. Respirația alternativă este recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sistemul nervos autonom.

Dacă calitatea aerului nu este bună acolo unde vă aflați, puteți pulveriza camera cu uleiuri esențiale sau puteți folosi un difuzor înainte de a face aceste exerciții. Amintiți-vă, totuși, că nu toate esențele au aceleași proprietăți. Unele vor fi dăunătoare dacă sunt inhalate; alții vor avea chiar efecte contrare celor dorite. Luați recomandările foarte în serios. Cei dintre voi care doresc să aprofundeze acest subiect vor găsi cărți adecvate despre utilizarea uleiurilor esențiale și vor descoperi o nouă lume a parfumurilor, puterilor, foarte seducătoare și atât de vastă !

Un mic sfat: uleiul esențial care vi se potrivește va fi cel al cărui parfum vă va atrage cel mai mult. Ascultându-vă simțurile, veți crea o afinitate suplimentară în scopul diseminării sale.

Atenuați stresul

Uneori respirația noastră se oprește când experimentăm o emoție violentă, o teamă: „Mi-a luat respirația! Spunem atunci. Acest fenomen ilustrează influența factorilor psihologici asupra centrului respirației. Emoțiile și stresul pot astfel stimula sau întrerupe respirația. Și în medici medicale, respirația unui pacient va oferi informații, atât despre starea fizică, cât și despre psihicul lor. Respirația rapidă poate fi un semn de stres, anxietate, durere. Personalul medical trebuie să țină cont de aceste indicii, reacționând corespunzător.

O strategie bună pentru a calma pacientul este de a-i ajuta să-și încetinească respirația. Există tehnici de masaj care au ca efect calmarea sau stimularea respirației. Aceasta ar putea fi, de exemplu, o frecare circulară în spate, fixată la ritmul respirației, apoi mai lentă (pentru a se calma). Tehnici terapeutice pe care le vom găsi cu medicul, asistenta, dar și cu sofrologia, relaxarea, yoga, meditația, hipnoza.

Persoana aflată în dificultate va găsi confort în a fi îngrijită. Acest lucru îi va permite să-și atenueze frica, anxietatea și lucrurile vor fi în regulă. Uneori, stresul excesiv va trebui să fie însoțit de medicamente, deoarece persoana nu va putea, la început, să-și reechilibreze starea de unul singur. Cât mai curând posibil, pacientul își va recâștiga autonomia după ce a primit „lecții” de gestionare a stresului prin respirație adaptată.

Pentru o piele frumoasă

Când auzim respirația, ne gândim la plămâni, dar să nu uităm pielea! Găzduite la baza fiecărui păr, glandele sebacee elimină substanțele grase și proteinele; transpirația elimină, printre altele, clorura de sodiu și fosfații. Pe scurt, pielea respira și expiră. Scurge deșeurile, participă la asimilarea vitaminelor și mineralelor, la secreția de hormoni. Ne protejează: să nu uităm că este ultimul plic solid care ne separă corpul intern de corpurile externe precum aerul, apa, materialele, soarele.

Să ne respirăm pielea mergând cât mai mult posibil în aer liber, la soare (cu măsură), la vânt și, de asemenea, la apă pentru a o curăța și a o hidrata. Îl vom freca cu uleiuri vegetale și uleiuri esențiale, vom face băi calde sau reci bune în mare. Vom aplica măști. În acest sens, hidroterapia s-a dovedit din aproape imemoriale. A avea grijă de pielea noastră înseamnă a-l face să respire. Cu cât este mai bună, cu atât vom fi mai buni !

Încă trebuie să știi să respiri

Dar, îmi vei spune, știm să respirăm, altfel am fi toți morți! În mod ciudat, în realitate, puțini dintre noi știu cu adevărat să respire. În orice caz, cu toții ne putem îmbunătăți respirația. Câți dintre voi cunoașteți sentimentul de „inspirație deplină”? Când inspirația este maximă, aerul pătrunde adânc în plămânii noștri și putem simți chiar intensitatea acestuia dincolo de plămâni. Inspirația completă este similară cu căscatul, care se întâmplă atunci când corpul este lipsit de oxigen.

Organul principal al respirației după plămâni este diafragma. Un mușchi plat, larg, rotunjit, care acoperă granița dintre cutia toracică și abdomen. Diafragma este un piston de pompă neobosit. Când se contractă, contribuie la inspirație, la fel ca și mușchii intercostali. Expirația este în mare măsură pasivă, datorită retragerii elastice a plămânilor atunci când diafragma se relaxează. Pe măsură ce plămânii se sprijină pe diafragmă, aceștia sunt legați în mod direct de activitatea acestui mușchi.

Îmbunătățește-ți stilul de viață

Avem atât de multe de (re) descoperi! Am fost prinși în era consumului industrial și chimic. Există întotdeauna timp pentru a găsi gesturi simple și sănătoase. Fie ca fiecare dintre noi să facă cu posibilitățile noastre, convingerile și îmbunătățirea noastră vor fi acolo. Să învățăm să ne ascultăm corpul (acest lucru este bun pentru mine, nu mi se potrivește, vreau acest lucru, dar nu vreau asta), să avem grijă de el și ni-l va da înapoi.

În niciun caz informațiile și sfaturile oferite pe site-ul Alternative Santé nu pot fi utilizate ca înlocuitor pentru o consultație sau un diagnostic pus de un medic sau un profesionist din domeniul sănătății, singurii care pot evalua în mod adecvat starea dumneavoastră de sănătate