Rutina mea alimentară și sportivă

Și apoi părinții mei ne-au făcut o călătorie de neuitat la Mauritius pentru Crăciunul următor. Cumnatele mele fiind pasionați de fitness și, prin urmare, hotties, îmi este imposibil să-mi asum bikini alături. De data aceasta, nu mai există scuze: mașina de război era pornită. O săptămână mai târziu, am semnat un abonament de doi ani la centrul de fitness cel mai apropiat de casa mea, împreună cu soțul meu. Ca să nu mai vorbim de ele, am optat pentru Let’s Go Fitness, care oferă cele mai multe săli de sport din Elveția de limbă franceză. Acest punct a fost cel care a ghidat alegerea mea. Eram liber să mă antrenez sau să iau cursurile lor la prânz, în pauza mea de la serviciu sau seara unde locuiesc (40 de minute de la serviciu). În plus, tocmai refăcuseră majoritatea camerelor lor cu aparate de ultimă generație, totul se potrivea perfect.

Ceea ce m-a motivat cu adevărat a fost și faptul că soțul meu și-a scos abonamentul în același timp cu mine. De asemenea, a vrut să se întoarcă în formă și împreună, este încă distractiv. Am început cu două cursuri de Body Pump pe săptămână. Luni seara și joi la prânz. Și apoi am continuat să alerg o dată pe săptămână (de preferință în momente diferite, astfel încât urmăritorii să nu știe la ce oră plec din casa mea #nocomment). Din păcate, după trei luni, încă nu am putut vedea niciun rezultat. În cele din urmă am luat decizia de a lua pe lângă cursurile mele, serviciile unui antrenor. Alizée, cumnata mea, a avut grijă de mine imediat. M-a antrenat o oră pe săptămână. Am alternat mașini și cardio. Pe lângă cursuri, ea mi-a făcut un plan de masă. Aș sublinia că nu a fost o dietă, ci o reîmprospătare a modului în care mănânc. Bogat în proteine și fără zahăr. Cel mai greu a fost în special oprirea zahărului din cafea ... O adevărată durere. Dar, în cele din urmă, este o chestiune de a mă obișnui și astăzi nu am mai putut trăi cu ea.

La sfârșitul anului, am fost la Mauritius. Nu pierdusem toate kilogramele, departe de ea, dar îmi întărisem și tonificasem corpul. Și, mai presus de toate, am simțit nevoia să mă antrenez, atât de mult încât, chiar și în vacanță, am continuat să merg la sală în fiecare zi, timp de o oră, chiar dacă nu aveam chef.

La începutul anului 2017, eram foarte bolnav. O să trec peste detalii, dar pe scurt, timp de trei luni a trebuit să renunț, timp pentru a găsi ce aveam. Credeți sau nu, deconectarea a fost ceea ce în cele din urmă m-a determinat să pierd kilogramele care nu voiau să merg. Am găsit un medicament eficient și am putut relua sportul, de data aceasta cu plăcere.

Sportul trebuie să rămână absolut o bucurie! Dacă mergi la sală cu scopul de a pierde în greutate, va fi foarte greu să îți atingi obiectivele. Mergem acolo pentru noi, pentru echilibrul nostru. Deci, este clar că linia face parte și din motivație ... Dar dacă devine obsesiv, gândiți-vă la asta, va fi mai dificil. O viață sănătoasă este esențială. Încercați să dorm mai mult de șase ore pe noapte (eu personal am nevoie de opt) și beți multă apă. Apa ne va curăța cu adevărat corpul și îl va ajuta să elimine toxinele. Și, mai presus de toate, trebuie să ne distrăm în continuare. Nu am oprit totul. Două zile pe săptămână, mănânc absolut ceea ce vreau. În restul timpului, încerc să fiu mai atent. Și atunci nu sunt 100% mulțumit de rezultate. Încă mă îndrăgostesc prea des de ciocolată și am mult de lucru pentru a-mi atinge figura viselor. De asemenea, rețineți că aș fi putut foarte bine să-mi cresc cota de antrenament pe săptămână pentru a obține rezultate mai rapide, dar știam că, dacă aș începe prea intens, nu voi fi niciodată capabil să țin pasul, mai ales să găsesc 3 sau 4 momente libere în săptămâna mea a fost deja prima dintre provocări.

Mai jos veți găsi o recapitulare a dietei și a rutinei sportive.

Rutină alimentară

- Dimineața: prefer alimentele proteice. O omletă, fără gălbenuș, o banană sau tărâțe de ovăz pentru a înlocui făina. Sau un tip de terci, cu iaurt simplu, bogat în proteine, tărâțe de fructe și ovăz. Puțină miere dacă vreau puțin zahăr

- 10:00 dimineața: câteva migdale sau fructe uscate sau o bucată de fruct sau iaurt natural

- Amiază: puțină amidon (grâu negru, cartof dulce, orez, paste integrale), carne sau pește (ton, pui, somon) și, în final, o salată drăguță, legume (de preferință verzi). De asemenea, îmi place foarte mult quinoa sau alte grișuri care să-mi însoțească felurile de mâncare.

- 16:00: iaurt simplu sau fructe uscate (fructele sunt evitate începând cu ora 13:00, care sunt prea dulci)

- Seara: fără alimente cu amidon. Salată sau legume, servite cu pește sau carne. De multe ori am auzit că nu este recomandat să mănânci doar o salată, deoarece stomacul va funcționa prost. Prin urmare, este important să adăugați o sursă de proteine.

Deoarece nu am timp să mă duc acasă la prânz, îmi voi planifica masa cu o zi înainte. De exemplu, gătesc dublu seara, pentru a-l lua cu mine a doua zi. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați puține alimente cu amidon. Încerc să evit sandvișurile și NU mănânc NICIODATĂ alimente preparate și cumpărate în supermarketuri. Sunt ambalate cu amelioratori de aromă, zahăr și conservanți. În cele din urmă, beau doar apă simplă și încerc mereu să am o sticlă frumoasă pe birou, pe care o umplu dimineața, astfel încât să nu uit să beau.

Rutină sportivă

- O sesiune de pompă corporală luni seara (1 oră)

- O sesiune cu un antrenor marți seara (1 oră)

- O oră de mers pe stomacul gol sâmbătă dimineață

Dacă pot, voi face și o oră de yoga joi la prânz. Va depinde ce săptămână am și cât timp am la dispoziție. De asemenea, am început boxul, dar pentru moment este destul de rar, deoarece îmi lipsește timpul ...

Cred că este important pentru cei care au un scop să definească mai întâi sportul potrivit. Fie că este în interior, sub formă de lecție, în aer liber sau în apă, toată lumea trebuie să găsească disciplina care li se potrivește cel mai bine. Atunci trebuie să fii pregătit astfel încât obiectivul pe care ți l-ai propus să nu fie atins în 2 zile, nu în 2 săptămâni sau chiar în 2 luni! Pentru a avea rezultate reale care vor dura, trebuie să vă revizuiți stilul de viață și să vă actualizați obiceiurile sportive și alimentare. Cel mai greu pentru mine a fost din a 3-a lună, când am început să construiesc mușchi. În loc să mă rafinez, am început să mă balonez ... A fost oribil! M-am simțit hidoasă. În acele momente, sprijinul unui antrenor m-a ajutat foarte mult. Mi-a dat un impuls și m-a motivat să continui și cu persistență am ajuns acolo. Deci da, este lung și durează, dar rezultatul merită pentru că mă simt mai bine în cap și în corp. De asemenea, nu sunt niciodată bolnav și cu o dispoziție mai bună.

Și faci sport? Ce faci pentru a te simți bine, pentru a rămâne în formă? Ai o rețetă minune? Aștept cu nerăbdare să vă citesc în comentarii.