IG scăzut: Pierderea în greutate, obiceiurile alimentare ... Evaluarea mea la 1 lună

Mulți dintre voi urmăriți acest subiect și mi s-a părut important atât pentru voi, cât și pentru mine să vin împreună printr-un articol „1 lună de revizuire” ce s-a schimbat de când am început să adopt un dieta saraca in zahar. Voi reveni la pierderea mea în greutate, pe efecte resimțite, momente dificile, dar și noi obiceiuri bune, astfel încât să vă pot oferi o imagine de ansamblu largă despre cum este viața mea acum în ceea ce privește nutriția !

după 1 lună de hrană cu IG scăzut: ce se schimbă ?

♥ Găsirea/punctul de plecare:

Mâncarea a fost atât tabu, cât și o plăcere pentru mine de ani de zile. Am avut întotdeauna „o mușcătură bună de furculiță”, cum spunea bunicul meu, Întotdeauna mi-am terminat farfuriile și, în mare măsură, a putut să mănânce mai mult tort din desert decât era necesar. Așa că am plecat de departe. Micile dulciuri care confortează, le știu bine.

Acum cateva saptamani Am învățat că o sarcină (gălbui) pe care o aveam sub ochi a corespuns (cu 90% șanse) unei sarcini care apare atunci când avem prea multe colesterolului. Am luat o palmă pentru că știam că colesterolul meu nu este grozav, dar nu credeam că va avea astfel de repercusiuni. Adăugat la asta, nivelul meu de trigliceride nu a scăzut de luni de zile Mi-am spus că este timpul să merg mai departe în ceea ce privește dieta, mai ales că sunt supraponderal și că, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă ... nu este grozav. Motive pentru a prelua controlul asupra mea, puteți vedea, am avut destule ...

A mânca mai bine nu este nici o pedeapsă, nici un moft. Pur și simplu a devenit evident pentru mine.

♥ Pierderea în greutate la dieta M + 1 cu IG scăzută:

Astăzi și pentru prima dată în viața mea pot spune în cele din urmă că am slăbit. La M + 1 am slăbit 4.900 kg. Voi fi sincer, este 1/3 din ceea ce îmi propun, dar spune așa că este doar o nebunie ... 1/3 din obiectivul meu ... În 1 lună... Și este foarte real. Da, vizez -15kg, dar am destul timp. Nu concurez contra cronometru, nu o fac ca să fiu o bomboană în această vară (nu mă bag în seama asta lol), o fac pentru că a fost întotdeauna „un vis” să mă vezi cu 15 kg Mai puțin. Poate părea un obiectiv uriaș, dar l-aș atinge, chiar dacă îmi ia 1 an.

Curba mea de greutate din 21.01.2018 până în 23.02.2018 (și nu, nu mă tentează ideea de a-ți da greutatea mea haha, asta e privat ...)

Pentru informații: Pierderea în greutate a fost treptată timp de 30 de zile, la o rată de 100g sau 200g/zi. Mi-am văzut și IMC-ul scade ușor, precum și masa mea de grăsime (folosesc un cântar conectat și sincer ... este foarte bine atunci când reechilibrezi/slăbești).

♥ Dificultățile:

Deci, în termeni concreți, nu am avut prea multe tentații, deoarece îmi limitez deja achizițiile la strictul minim. Primele zile au fost cam dificile (mai ales un somn neliniștit), dar motivația, pentru o dată, a preluat ... Ca. este o dietă sănătoasă și echilibrată care nu interzice niciun fel de mâncare dar care te învață să compensezi diferențele tale și/sau pentru a vă organiza „înșelați mesele„(Panty release meal) nu acumulezi în mod special frustrarea. După aceea, vreau să-ți spun că oricum e totul în capul tău, chiar sunt o dovadă vie. Am început o dietă semi-echilibrată cu o mulțime de gustări între mese și un aport de zahăr care a fost mult prea mare/zi, vă pot asigura că, dacă am ținut, toată lumea poate, dar, pe de altă parte, nu. nu se întâmplă de la sine și acest lucru nu este posibil dacă refuzăm să schimbăm unele obiceiuri de gătit.

♥ „Crăpăturile”:

Au fost însă foarte puține și mai ales când a existat, a fost gestionat. Recunosc că sâmbăta este de obicei o masă ieftină! În acest moment, nu mă pot lipsi. Această masă cu IG ridicată (chiar foarte mare) este permis o dată pe săptămână (nu o zi, eh, o singură masă ca și cum am dat drumul, dar nici asta nu este o obligație!). Acest moment permite ameliorează complet presiunea și mai presus de toate, mai presus de toate, el învață să savureze, să profite din plin de această masă „bogată”, care are o valoare nutritivă redusă.

Nu părăsim masa simțindu-ne vinovați, părăsim masa spunându-ne că suntem într-o formă bună pentru a înfrunta săptămâna următoare. Și asta schimbă totul !

Așa că am făcut 2 trucuri pe o lună, pentru că în prima săptămână nu am putut să o fac, nu eram pregătită. Cel mai recent mă face să zâmbesc pentru că, fără să mă forțez deloc, am adăugat niște verdețuri la felul meu de mâncare pentru a-l echilibra puțin. Aici înțelegem că suntem pe drumul cel bun. Pe scurt. Cracarea este permisă, dar învățăm să o gestionăm.

♥ Cumpărături/obiceiuri alimentare:

Nu-mi mai zahăr cafeaua, nu mai folosesc zahăr rafinat, nu mai cumpăr făină clasică, nu mănânc aproape niciodată cartofi sau morcovi fierți (da, sunt alimente cu un IG mare ...), cumpăr doar un tip de pâine, mănânc legume la absolut fiecare masă, cu greu mănânc pâine gata preparată și mănânc mai multe fructe. Consum în principal proteine vegetale sau altfel puțină carne albă (dar într-adevăr puțin la final) și nu mai cumpăr prăjituri industriale, brioșe, pain au lait, gem, iaurturi dulci și am redus mult tot ce se bazează pe vacă lapte ...

Mi-am schimbat și micul dejun... Încă o dată, dacă nu schimbăm nimic în obiceiurile noastre bah ... Nu vom schimba nimic în ceea ce privește pierderea în greutate. Este logic. A trebuit să mă aprovizionez în unele magazine, să merg online, să găsesc rețete, să învăț să înlocuiesc ingredientele, dar sincer, până la urmă, merge foarte bine și pot continua să mănânc totul.

Multe lucruri s-au schimbat ! Mă gândesc la mesele mele în avans, îmi fac cumpărăturile altfel, am slăbit și deja mă simt puțin mai bine cu mine, Nu ezit să citesc acest subiect, împărtășesc „cunoștințele” rudelor mele (soțul meu, apropo, a adoptat aproape aceeași dietă fără ca eu să-l oblig să facă acest lucru), copiii mei sunt curioși de toate acestea și sunt sensibilizați zi de zi cu privire la importanța a ceea ce trebuie să mănânce și fiul meu însuși a pus fasole verde cu cartofii prăjiți într-o seară (îți jur, am blocat-o.) ... Multe lucruri s-au schimbat da, dar pentru cea mai mare fericire a mea! Cu adevărat. Nu văd nimic ca o obligație. Fiecare zi necesită încă monitorizare, dar rezultatele sunt atât de bune, încât motivează !

A nota:

O dieta saraca in IG nu este o dieta fara zahar. Aceasta este o metodă bazată pe indicele glicemic al alimentelor și care îi favorizează pe cei cu un IG scăzut.

slăbire durabilă, dietă echilibrată ... Am găsit ceea ce este potrivit pentru mine !

Iată ce vă pot spune despre această primă lună de hrănire cu IG scăzut! Sper că acest lucru îi poate ajuta pe oameni care doresc să mănânce „mai bine” și/sau să slăbească sau doar să reducă puțin zahărul. Din nou, aceasta este experiența MEA și nu am lecții de predat, Nu sunt dietetician, nu vă spun că ceea ce mâncați este bun sau rău (fiecare are propria viață, într-adevăr, nu vreau să intru în acest gen de dezbatere sterilă) . Pur și simplu aspir să-l marchez aici pentru că sunt eu, este viața mea, este lupta mea. Această luptă pe care n-am avut niciodată curajul să o duc până la capăt pentru că tot ce încercasem ori mă dezgustase sau mă spălase. Acolo sincer, este doar ... acea fericire ...

Și tu ! Ce părere aveți despre dieta cu IG scăzută ?

Ce articole ați dori să fac pe acest subiect ?

♥ Vrei să afli mai multe despre IG Low? Urmăriți acest videoclip !

Credite foto: Pexels
Câteva idei pentru cărți pe această temă 🙂