Exercițiile și sfaturile noastre pentru a vă ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă

Rezumatul paginii

O problemă cu burta? Sfaturile noastre dietetice și principalele exerciții pentru a obține rapid un stomac ultra plat !

Au stomac plat, muscular, o figură de vis este dorința multora femei, dar și unele bărbați care au o „burta” destul de mare, nu întotdeauna deasupra pentru a arăta bine. Dar pentru a pierde stomacul nu este suficient să-l dorești. Trebuie să te miști dacă vrei ca lucrurile să se schimbe, pentru că din păcate grăsimea nu va dispărea singură. Și da, natura este atroce!

Și dacă nu ai chef sau ai timp să mergi la sală, nu-ți face griji! Există multe exerciții diferite de slăbire pe burtă pe care le puteți face în timp ce stați în casa dvs. Stomacul plat este un obiectiv estetic, dar și mai presus de toate sănătatea. Amintiți-vă că a fi supraponderal nu face bine nimănui. Cum mergeți în acest caz ?

Prin acest articol veți descoperi cele mai bune soluții naturale (alimente, dietă), dar și mai multe soluții fizice care necesită efort din partea dvs.

Începeți prin a face exercițiile potrivite pentru a pierde în greutate pe stomac

Pentru a avea o curea abdominală mai mult decât perfectă, există multe exerciții pe care le puteți face. Cu toate acestea, trebuie admis că nu este cel mai ușor să ajungi acolo, apar multe întrebări. Ce să fac ? Cum să o facă ? Ce program să adopte ?

Mai presus de toate, este necesar să știți că nu trebuie să vă limitați la abdominale pentru a pierde în greutate burta! Efectuarea de exerciții cardio, precum și exerciții la intervale este ideală pentru a scăpa de grăsime și astfel a pierde în greutate cât mai repede posibil.

Apoi, amintiți-vă că doar motivația dvs. vă va permite să reușiți sau, dimpotrivă, să eșuați. Ești singura persoană care te poate face să te schimbi, așa că încetează să te gândești la confortul tău și mergi după el, nu vei regreta după aceea. Mai jos sunt câteva exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, indiferent dacă sunteți tineri sau bătrâni, de sex feminin sau masculin, nu contează deoarece femeile pot pierde grăsimea abdominală la fel de repede ca bărbații și exercițiile pe care le oferim sunt disponibile tuturor.

Acesta este un dispozitiv care oferă o alternativă la liposucție. Mai puțin costisitoare, vă permite să pierdeți eficient grăsimea pe zonele pe care doriți să le tratați.

Exerciții abdominale centrale pentru a scădea volumul burticii

De unde să începeți dacă abia începeți pentru a avea o burtă musculară? Consiliul sau înveliș este minunat pentru început, chiar și experții o fac în fiecare sesiune. Pentru aceasta aveți nevoie de un covor sport și o suprafață plană unde să vă puteți întinde.

Odată ce vă aflați pe el, scopul este să vă sprijiniți numai pe antebrațe și pe vârfuri, păstrând o poziție paralelă cu solul fără a vă arcui sau a îndrepta fesele în sus, stomacul ar trebui să fie înfipt. Pentru a începe, trebuie să păstrați această poziție timp de 30 de secunde, să faceți 3 seturi pentru a începe și 5 seturi pentru 45 de secunde pentru cele mai confirmate. Ulterior, puteți crește dificultatea și, prin urmare, puteți arde și mai multe calorii prin amestecarea învelișului clasic + învelișului de funcționare. Acest tip de exercițiu este unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi, dar aveți la dispoziție mai multe opțiuni.

Puțin diferit de scândura cu care obișnuiți să faceți, acest exercițiu vă va permite să vă consolidați abdominalele și, în același timp, să vă întăriți partea superioară a corpului (umăr, brațe) și partea inferioară a spatelui (partea inferioară a spatelui). Sunt posibile mai multe combinații cu acest tip de exerciții. Vom detalia cele două pe care suntem obișnuiți să le facem și care sunt foarte eficiente.

Primul exercițiu de înveliș

Acesta este cel mai ușor dintre cele două exerciții, cu toate acestea, dacă vă pot asigura că acesta vă va lucra mult mușchii și îl veți simți. Așa că puneți-vă în poziția de înveliș, împingeți cu brațele pentru a continua să aveți spatele plat în timp ce aveți brațele drepte. Odată ce ați făcut acest lucru, vă întindeți picioarele dintr-o dată și apoi le aduceți înapoi la nivelul pectoralilor, în timp ce vă ghemuiți ușor. Apoi reveniți la poziția inițială, adică picioarele drepte și separate. Repetați acest lucru de 15 ori pentru 3 seturi.

Aveți grijă, pentru a vă poziționa corect, păstrați brațele drepte, capul drept și umerii la nivelul mâinilor, altfel riscați să vă răniți sau să vă răniți.

A doua versiune este aceeași cu prima, cu excepția faptului că, în loc să vă distanțați cele două picioare dintr-o singură lovitură, o veți face picior cu picior. Aceasta înseamnă că începeți în poziția de bază clasică, dar întotdeauna cu brațele întinse și picioarele împreună. Apoi, vă veți mișca piciorul stâng și același lucru pentru piciorul drept, astfel încât acestea să fie separate și în acest moment vă veți aduce picioarele înapoi, îndoindu-le până la bust. Repetați acest 15x pe set pe 3 seturi.

După cum vă arată ilustrația, acest al doilea tip de înveliș arată foarte asemănător cu cel anterior, cu câteva detalii. Poziția dvs. va fi aceeași, adică cu spatele drept, brațele drepte, stomacul strâns și abdomenele strânse. Prin urmare, tot ce trebuie să faceți este să începeți cu picioarele întinse și lipite împreună și apoi să vă ridicați în timp ce îndoiți picior după picior împotriva trunchiului superior. Cu cât repetările dvs. vor fi cadențate și accelerate, cu atât veți arde mai multe calorii.

A doua posibilitate pentru acest exercițiu este similară cu cea anterioară, cu excepția unui singur detaliu, aceea de a începe cu picioarele despărțite și apoi de a reveni cu picioarele separate. Nivelul este puțin mai dificil decât primul și va fi și mai eficient în pierderea burții.

Repetițiile pentru aceste două posibilități sunt: 15 repetări pe set, dintr-un total de 3 seturi. Repetați de mai multe ori pe săptămână, amestecând acestea, precum și următoarele (oblic, transversal).

Al doilea exercițiu de înveliș

Urmăriți videoclipul intitulat „5 minute de înveliș pentru un stomac ultra plat! " pentru a înțelege cum să efectuați exercițiile pe care vi le-am prezentat.

Crunch de la picior la podea și Crunch ridicat la picioare

Un alt exercițiu pe care experții și începătorii îl pot face pentru a avea stomacul plat este ridicarea bustului, mai cunoscută sub numele de crăpătură. Exercițiul este foarte simplu, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile la gât și apoi să vă contractați partea superioară a abdomenului pentru a vă scoate umerii și apoi omoplații. Prin exercitarea abdomenelor, îți vei dezvolta și întări rectul abdominal (celebrul pachet de șase).

Respirația este foarte importantă, deoarece vă va ajuta în timpul efortului, motiv pentru care este necesar să inspirați când reveniți la poziția inițială, adică aproape culcat și apoi să respirați în timpul ascensiunii.

Crăciunul meu de podea pentru începători

Vă sunt disponibile 2 metode: Fie efectuați numărul maxim de rotații într-un timp definit (1 minute) timp de 5 seturi, fie practicați acest exercițiu cu un număr specific de repetări (3 seturi de 20 până la 25 de repetări). Dacă vă simțiți confortabil, nu ezitați să măriți numărul de repetări pentru a vă consolida în continuare cureaua abdominală.

Puteți face acest exercițiu cu picioarele pe pământ sau cu picioarele în sus, nu contează prea mult, deși a doua opțiune va fi optimă pentru abdominale.

Există zeci sau chiar sute de exerciții și posibile combinații cu crunches, nu vă faceți griji, un articol va fi dedicat acestui lucru permițând gruparea tuturor posibilităților împreună cu o mică explicație ca bonus.

Cum să-ți faci criza

Acest videoclip vă va oferi o mai bună înțelegere a modului în care funcționează și cum să vă efectuați greșelile de podea în mod corespunzător pentru a nu vă deteriora spatele.

Exerciții abdominale oblice pentru șolduri

Pentru a pierde curbele în jurul taliei, trebuie să vă gândiți și la pierderea în greutate pe șolduri și pentru aceasta va trebui să vă reduceți IMG-ul (Indicele masei graseȘi nu este nimic mai bun decât exercițiile oblice pentru a ajunge acolo. Exercițiile sunt adesea aceleași pentru începători ca pentru profesioniști, mai ales timpul pe care îl petreceți în poziția luată, precum și numărul de seturi fac diferența în special. Următoarele exerciții sunt cele mai frecvente exerciții pentru începători și amatori, lista nu este exhaustivă, fiecare obiectiv este diferit și va necesita exerciții mai aprofundate adaptate nevoilor dumneavoastră.

O criză oblică pentru a extrage grăsimea din mânerele dragostei

Exercițiu inițial: 3 seturi de 20 până la 25 de repetări și 5 seturi pentru cei mai experimentați.

Ai nevoie de mai multe dificultăți ?

Vă vom oferi un sfat pentru ao face mai greu, trebuie doar să reluați operația anterioară și în loc să vă mențineți poziția așa cum v-am indicat anterior. Îți vei coborî șoldul până la limita de a atinge solul (rămânând drept și cu mușchii contractați), apoi îl vei ridica până vei ajunge cât mai sus.

Înveliș lateral pentru a-și rafina dimensiunea

Iată un videoclip care va fi complementar micii noastre explicații, nivelul lor este destul de ridicat dacă sunteți începător. Trebuie doar să vă adaptați numărul de repetări în funcție de nivelul dvs. Vă sfătuim să urmăriți acest videoclip, explicați foarte bine că include multe exerciții pentru slăbirea șoldurilor.

Cele mai bune centuri abdominale pentru bărbați și femei pentru a vă completa antrenamentul

Aveți timp limitat pentru a merge la sală sau faceți exerciții abdominale regulate? Nicio problemă, există curele de electrostimulare de mult timp pentru a umple golul. Principiul lor este simplu, deoarece vă permit să simulați o activitate fizică în abdomen prin intermediul șocului electric. Din păcate, nu toate aceste dispozitive sunt create egale, unele sunt prea scumpe și altele ineficiente. Este disponibilă o comparație pentru a vă sfătui cu privire la cea mai bună centură abdominală la cel mai bun preț livrat cât mai curând posibil.

Cea mai bună curea de impulsuri electrică conectată la smartphone-ul dvs. (Android, iOS).

Avantajele unei burti bine musculoase

De ce antrenament pentru un stomac plat muscular ? La început, a avea o curea abdominală tăiată și rafinată este ideală din punct de vedere estetic. Cert este că vă veți bucura să vă priviți într-o oglindă cu o siluetă care poate să nu fie perfectă, dar mai ales fără o burtă mare care să vă împiedice să vă bagați în pantaloni care vă plac. Acest lucru vă va oferi o imagine mai bună despre voi înșivă. După aceea, veți avea o stare fizică mai bună. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât corpul tău va deveni mai rezistent și mai sănătos. Deoarece veți participa la activitate fizică regulată, veți descoperi că veți fi într-o formă mai bună.

De asemenea, veți avea șanse mai mari să evitați problemele de sănătate, cum ar fi bolile cronice, cum ar fi colesterolul și hipertensiunea arterială. Starea generală de sănătate va fi îmbunătățită prin exerciții pentru un stomac mai plat. În plus, veți avea o eficiență motorie bună. Grăsimea de pe burtă vă poate împiedica să faceți anumite lucruri și să luați anumite poziții. Dacă decideți să aveți un abdomen subțiat, acesta nu vă poate face decât bine !

Continuă întotdeauna activitatea ușoară pentru a arde grăsimile

Odată ce ați realizat ceea ce doriți - un stomac mai plat - nu ar trebui să faceți greșeala de a vă relaxa. Într-adevăr, dacă decideți să renunțați la atâta efort, puteți crește în greutate rapid și, de asemenea, puteți câștiga și mai mult în stomac.

Acesta este motivul pentru care este esențial să continuați să vă antrenați, să faceți sport cât mai des posibil, pentru a continua să păstrați cifra.
Deoarece pierderea burta poate nu ți-a fost ușoară, așa că nu este rezonabil să renunți la totul atunci când ești mulțumit de talie.

Care sunt sporturile și exercițiile care vă vor ajuta să vă păstrați silueta și, prin urmare, să ardeți cât mai multe grăsimi? Ideea bună este să continuați să vă faceți abs la început. În acest fel, vă va deveni mai ușor să păstrați definiția pe care ați obținut-o. Squats sunt, de asemenea, cele mai recomandate în acest sens arde cel mai mult grăsime posibil. De asemenea, faceți antrenament la intervale atunci când vă aflați la sală, vă va ajuta foarte mult să scăpați de prea multă grăsime din corp.

Nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată

Chiar și cu sportul, acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru a pierde burta și a obține o siluetă perfectă. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate. Iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le cunoașteți pentru o alimentație bună.

Frecvența antrenamentului:

Contrar credinței populare, nu este neapărat necesar să faci 4 ore de antrenament în fiecare zi din viața ta. Într-adevăr, este mai degrabă recomandat să faceți sesiuni de una până la două ore și să vă spaționați sesiunile cu o zi.

Așadar, exercitându-vă mușchii în fiecare zi, le dați timp să se odihnească și schimbările sunt cel mai vizibile. De asemenea, este important să vă variați sesiunile pentru a nu lucra întotdeauna aceleași părți ale corpului. Nimic nu vă împiedică să faceți, de exemplu oblic 30 de minute luni, apoi 15 minute miercuri, înainte de a relua 30 de minute vineri, pentru a elibera timpul de lucru pe o altă parte miercuri.

Alimentele potrivite de consumat

Pentru a pierde grăsimea abdominală, este esențial să consumi anumite alimente. Ar trebui să începeți prin a mânca cât mai multe fructe posibil. Este bine pentru tine, este plin de fibre și este deseori sărac în grăsimi. Mere, pere, ananas și alte fructe vor fi prietenii tăi.

De asemenea, ar trebui să mănânci legume, care sunt întotdeauna sărace în calorii, cum ar fi morcovii, legumele verzi precum sparanghelul sau anghinarea. De asemenea, poți mânca din când în când nuci și fructe uscate, care sunt alimente excelente de consumat cu măsură, deoarece prea multe dintre ele ar putea fi mai dăunătoare organismului decât benefice.