Sfat: 5 minute pe zi pentru a slăbi

Dacă ar fi fost mai ușor ?

Pierderea în greutate acasă poate fi ușoară, deoarece poți să gătești ceea ce vrei, să practici activitățile sportive la alegere, să-ți iei timp. Dar la birou, în clasă sau oriunde afară, timpul se scurge și pierderea în greutate devine mai dificilă în fiecare zi.

Dar fii sigur, îți poți promova pierderea zilnică în greutate în doar 5 minute!

Nu aveți timp să vă antrenați la sală la sfârșitul zilei? Ești prea obosit? Ai copii cu care să te descurci? În 5 minute poți face mult mai mult decât crezi ca să slăbești.

Compuneți meniuri echilibrate departe de casă

Nu există o soluție rapidă. Pentru a slăbi, trebuie să vă adaptați dieta și să mâncați o dietă echilibrată. Vă puteți adapta mesele după gusturile dvs., dar rețineți că este important să respectați un echilibru bun de nutrienți.

Oferă-ți o pauză reală în timpul pauzei de prânz. Nu mâncați prânzul în timp ce continuați să lucrați sau efectuați apeluri telefonice pe care încă nu ați avut timp să le efectuați.
Pregătiți o masă reală constând dintr-un aperitiv, un aliment cu proteine, alimente cu amidon și eventual legume, un produs lactat și un desert cu conținut scăzut de calorii.
Indicele glicemic al alimentelor este important. Cu cât un aliment este mai glucozat, cu atât indicele glicemic al acestuia va fi mai mare. În schimb, cu cât alimentele sunt mai compuse din glucoză, proteine, lipide și fibre, cu atât indicele glicemic va fi redus.

Mănâncă în pace și împarte dieta

Mâncând în pace, luând timp să mesteci bine, îți va permite să stochezi mai puține grăsimi. Nu uitați să luați timp pentru a savura toate alimentele, toate aromele. Mestecați pentru a vă bucura de fiecare lucru pe care îl mâncați. Masa nu este acolo doar pentru a vă satisface nevoile nutriționale, ar trebui să fie un moment de plăcere și relaxare.

A mânca mereu în același ritm și în mod regulat vă va ajuta să slăbiți într-un mod mai sănătos.
Împărțirea mâncării vă va permite să reveniți la modele de alimentație sănătoasă și vă va preveni impulsurile în timpul zilei.
5 prize de alimente pe zi (3 mese, 2 gustări) vor reduce riscul de depozitare.
Luați în considerare prelungirea timpului meselor. Timpul mediu pentru o masă este de 20 de minute. Mănâncă în pace și evită televizorul.

Exercitați-vă corpul pe tot parcursul zilei

Favorizează mersul pe jos. Folosiți scări rulante și lifturi cât mai puțin posibil, dacă sănătatea vă permite. Dacă călătoria vă permite, puteți merge și cu bicicleta la locul de muncă.
Luați 5 minute pentru a face câteva seturi de sit-up-uri. Nu este nevoie să mergi la sală. Este rapid și vei fi fericit să ai un stomac plat pentru mai puțin de 5 minute de efort pe zi.
În pauza ta, de ce nu faci exercițiu de scaun pentru a-ți întări coapsele? Cu toții ne temem, dar este foarte eficient.

Iată câteva modalități de a vă optimiza 5 minute din timpul dvs. zilnic pentru a vă ajuta să slăbiți. Gândirea la aceste lucruri mărunte în timp va promova pierderea zilnică în greutate.