Sfatul nostru pentru o inimă sănătoasă

Inima este cel mai fragil organ din corpul uman, motorul nostru care menține totul în funcțiune. Tot mai mulți oameni suferă astăzi de boli cardiovasculare. De ce ? Pentru că acordăm mai puțină atenție mâncării noastre, avem mai mult stres și anxietate, petrecem mai puțin timp jucând sport etc. Pe scurt, este timpul să avem mai multă grijă de noi înșine.
Aici este câteva sfaturi practice care vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.

O dietă sănătoasă și echilibrată

A alimentație sănătoasă și echilibrată rămâne baza sănătății solide. Cine spune echilibrat, spune mai puține grăsimi, băuturi carbogazoase, produse prea dulci sau prea sărate etc.
Cardiologii prescriu în mod ideal 5g de sare pe zi și o dietă bogată în legume și omega 3 pentru a păstra inima. Dacă vă plac dulciurile, limitați aportul la doar două pătrate de ciocolată neagră pe zi. Pe lângă faptul că este bună pentru sănătatea ta, ciocolata neagră limitează riscul de probleme cardiace.

Pe lângă ciocolată, mai multe alimente sunt excelente pentru sănătatea ta: migdale, cireșe, afine, rodii, naut, carne albă sau chiar macrou. Bogate în antioxidanți, omega 3 și vitamine, aceste alimente ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral, elimină colesterolul rău și neutralizează radicalii liberi care vă blochează fluxul sanguin.

Iată regulile de bază ale unei diete echilibrate:

Mănâncă 3 mese pe zi, eventual cu o gustare dimineața și/sau după-amiaza (fructe sau iaurt).
Preferă fructele decât suplimentele alimentare. Nu numai că cele mai multe dintre acestea sunt ineficiente, ci cresc riscul expunerii la probleme cardiovasculare.
De asemenea, limitați consumul de carne roșie la doar 2 sau 3 ori pe săptămână.
Mănâncă carne variată, alternând, albă și roșie, pește, legume și inclusiv câteva amidonuri pentru carbohidrați.

În cele din urmă, pe cât posibil, mananca organic !
Fără a uita sloganul „Mănâncă 5 fructe și legume pe zi”! 😉

(Re) luați obiceiuri bune

Pe lângă aceste super-alimente, iată câteva lucruri de făcut zilnic pentru a avea o inimă sănătoasă:

- Dormiți 6-8 ore pe noapte. Deoarece tulburările de somn sunt dăunătoare sănătății noastre. Într-adevăr, potrivit studiilor efectuate de cercetători americani, lipsa sau prea mult somn expune riscurilor bolilor coronariene.

- Limitați consumul de alcool și tutun, vezi chiar oprește-te complet. Aceste două produse sunt factori agravanți ai bolilor cardiovasculare.

- Limitați excesul de adrenalină sau furie, mai ales dacă sunteți predispus la probleme cardiace. Opriți-vă la sărituri cu parașuta și la alte activități ultra stimulante pentru inimă !

- Faceți sport sau faceți activități fizice regulate (aproximativ 20/30 minute pe zi). Poate fi mers pe jos, cu bicicleta, înot, sală de gimnastică ușoară, cum ar fi yoga etc. la fiecare două până la trei zile.

- încerca relaxare și/sau meditație dacă sunteți predispus la stres. Aceste tehnici vă pot ajuta să vă controlați stresul prin scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

- Face controale medicale regulate și să-ți verifice inima de către cardiolog. De asemenea, evitați auto-medicația, deoarece orice medicament prezintă riscuri și efecte secundare. Mai bine să solicitați sfatul profesioniștilor din domeniul sănătății.

Și latura psihologică ?

A fi bine înconjurat generează, de asemenea, un sentiment de plenitudine care ajută la lupta împotriva riscurilor de boli. Participând la activități sportive sau culturale în grupuri, creează relații care stimulează mintea și corpul.
La fel de mult ca să spun asta: relațiile umane și sociale fac să trăiască mult timp !

Ai grijă de inima și corpul tău, fă-ți timp să te asculți și să trăiești în armonie cu o dietă echilibrată și un pic de sport. Și cine știe, ai putea avea o sută de ani! 😉