Cele 7 sfaturi ale noastre pentru a fi sănătos și a trăi mai mult

cele

  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Google+
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • E-mail

Cine nu ar vrea să trăiască cât mai mult timp cu o sănătate bună? Aceasta este, fără îndoială, dorința multor oameni !

În timp ce unii sunt destul de norocoși să fie sănătoși, nu este o întâmplare. Acești oameni au obiceiuri bune de viață pe care le mențin zilnic.

Și și tu poți să-ți faci o igienă concretă! Trebuie doar să urmați aceste câteva sfaturi esențiale.

Mănâncă sănătos și echilibrat

Mâncarea este una dintre principalele baze pentru a fi într-o formă bună.

Numai că trebuie să știi să mănânci bine pentru a adopta o dietă echilibrată, care să fie bună pentru corpul tău.

Cu siguranță știți expresia cultă: „mâncați 5 fructe și legume pe zi”. Este un început bun! Unii experți în nutriție recomandă chiar și consumul a 7 sau chiar 10 pe zi.

Motivul este următorul: fructele și legumele sunt bogate în mod natural în substanțe și servesc la protejarea organismului împotriva diferitelor boli (boli cardiovasculare, cancer, diabet, obezitate etc.). În plus, conțin o mulțime de substanțe nutritive utile pentru o sănătate bună, precum vitamine, calciu, fibre ...

Pe lângă consumul de legume, este de asemenea necesar să se evite consumul prea gras, prea sărat și prea dulce.

Din nou, aceasta este o recomandare pe care o auzim foarte des. Nu ezitați să contactați un nutriționist pentru a vă ajuta să mâncați mai bine.

Există, de asemenea, o mulțime de aplicații pentru a vă gestiona și urmări dieta, cum ar fi Yuka. Aplicația este disponibilă pe iPhone și Android.

Vă permite să verificați dacă alimentele pe care le cumpărați conțin prea multe grăsimi, zahăr sau sunt prea sărate. Aplicația a dezvăluit chiar ceva nou acum câteva luni. Acum aveți posibilitatea de a analiza produsele cosmetice și cosmetice. Suficient pentru a adopta un stil de viață și mai sănătos !

Faceți activitate fizică regulată

Din nou, aceasta este o altă regulă de sănătate pe care o auzim adesea la televizor, pe internet sau chiar atunci când mergi la medic.

Într-adevăr, practicarea unei activități fizice regulate este crucială pentru a rămâne în formă. Ajută la menținerea corpului, a minții, la reducerea mortalității și la prevenirea anumitor boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, excesul de greutate și chiar unele tipuri de cancer.

Exercițiile fizice ajută la combaterea stresului și la senzația de relaxare !

Și nu trebuie să fii un mare atlet și să concurezi pentru activități fizice pentru a-ți aduce beneficii corpului. Ședințele simple de fitness în sala de gimnastică sau ieșirile de alergare pot face multe !

Cel mai important lucru este să fii regulat.

Și dacă aveți nevoie de motivație, vă invit să urmăriți oameni care își împărtășesc viața de zi cu zi ca sportivi, precum cuplul sportiv de pe blogul Fitness Land pentru a vă face să vă doriți să faceți sport.

De asemenea, puteți adopta obiceiuri sportive zilnice: mergeți la birou pe jos sau cu bicicleta, luați scările în locul liftului etc.

Bea multă apă

Avem nevoie de apă pentru a supraviețui. Corpul nostru în sine conține 60-70% apă.

Prin urmare, consumul de apă ajută la menținerea în formă, atât fizic, cât și mental. Mai ales că apa are virtuți nebănuite pentru o sănătate bună.

Acesta este motivul pentru care este important să beți suficientă apă în fiecare zi. Potrivit medicilor, cantitatea optimă pentru o zi este de 1,5 până la 2 litri de apă pentru un adult. Desigur, asta este o medie. De exemplu, în timpul anotimpurilor fierbinți, sportivii au o nevoie semnificativă de apă, care poate fi de 4 până la 5 litri pe zi !

Pentru a bea mai mult, îți recomand să ai întotdeauna o sticlă de apă lângă tine în timpul travaliului pentru a te forța să bei și să îți facă sete.

Dormi suficient

Somnul este foarte important în viața tuturor. Timpul petrecut dormind pe tot parcursul existenței noastre este de aproximativ 25 de ani. Si da ! Nu trebuie luat ușor.

Cu un stil de viață adesea punctat de studii, muncă, diferite presiuni ici și colo, somnul poate fi afectat ... ceea ce nu va fi benefic pentru sănătatea ta pe termen lung.

De fapt, dormind mai puțin, forma dvs. poate plăti foarte repede consecințele: schimbări neplăcute și salturi de dispoziție, probleme cu memoria și gândirea, tulburări ale metabolismului, apariția altor boli grave etc.

Deci, indiferent de ritmul vieții, asigurați-vă că încorporați întotdeauna timpul potrivit pentru somn în rutina zilnică. !

Respectați durata ideală a somnului, care variază în general în funcție de vârstă:

  • de la 14 la 17 ore pe zi pentru nou-născuți
  • 8-10 ore pentru adolescenți de la 14 la 17 ani
  • 7-9 dimineața pentru un adult tânăr (17-25 ani)
  • 7 până la 9 ore de somn pentru adulți (26 până la 64 de ani)
  • de la 7 la 8 ore pentru seniori (peste 65 de ani)

Evitați să fumați și să beți prea mult alcool

O sănătate bună înseamnă și adoptarea unui stil de viață sănătos.

Și asta înseamnă evitarea tutunului și a consumului excesiv de alcool.

Mai mult, fumatul este principala sursă de deces în lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 5,4 milioane de decese în 2004 și 100 de milioane în secolul 20 sunt direct legate de tutun.

După tutun, alcoolul este un alt criminal incontestabil. A provocat 2,6 milioane de decese în 2016. Și chiar dacă continuăm să repetăm ​​să bem cu măsură, un pahar foarte mic de alcool sau vin este deja dăunător sănătății dumneavoastră ...

Relaxa

Sună simplu când o spui, dar foarte puțini oameni chiar o fac.

Cu toate acestea, este esențial să vă relaxați și să vă deconectați de la rutina zilnică, adesea apăsând, pentru a rămâne în stare bună de sănătate.

Pentru a face acest lucru, puteți practica activități de relaxare, cum ar fi yoga sau un masaj relaxant. De asemenea, puteți decide să vă schimbați aerul și peisajul în timp ce călătoriți, chiar și pentru un weekend în mediul rural sau într-o locație liniștită. Ideea este să vă curățați mintea, să vă curățați mintea pentru a continua viața cu mai multă forță mentală.

Luați-vă timp pentru voi și pentru a face ceea ce vă place

Iată, de asemenea, un alt sfat pe care ne place să-l avem, dar pe care nu reușim să-l realizăm întotdeauna.

Este adevărat că nu este întotdeauna ușor să găsești o mică nișă pentru a face ceva ce îți place și mai ales dacă ești părinți, dar trebuie să faci un efort !

Este vorba despre relaxare și crearea unor momente în care să prosperați. Acestea pot fi excursii cu prietenii, vizitarea membrilor familiei, practicarea sportului și diverse activități de agrement.