Somnul, un aliat pentru pierderea în greutate

Somnul este esențial pentru o stare de echilibru și o sănătate bună.

Cantitatea medie de somn pe noapte pentru un adult este cuprinsă între 7 și 9 ore. Sub 7 dimineața, corpul nu are timp să se reîncarce, va experimenta o încetinire generală: oboseală, stres, creștere în greutate, dificultăți de concentrare, senzație de greutate.

Impactul lipsei de somn asupra greutății și sănătății dumneavoastră

A dormi mai puțin va avea un impact asupra echilibrului hormonal:

creșterea cortizolului (hormonul stresului)
creșterea estrogenului la femei care induce stocarea abdominală
tulburări ale nivelului de zahăr din sânge, care va provoca intoleranță la insulină (nivel ridicat de zahăr din sânge)
modularea grelei și a leptinei, 2 hormoni care declanșează foamea și nevoia de a se hrăni mai frecvent decât de obicei și, în final, reduce consumul de energie al corpului.

Cum să o rezolvi prin dieta ta ?

Ceea ce mănânci afectează calitatea somnului tău. Anumite alimente vă ajută să vă calmeze activitatea creierului și să acționeze asupra echilibrului hormonal.

Alimente de promovat:

Alimentele care conțin triptofan (un aminoacid precursor al hormonului somnului, serotonina) se găsește în carne precum curcanul, peștele (tonul) și ouăle.

În plus, va fi îmbunătățită asocierea sa cu anumite legume, cum ar fi ciupercile, precum și cu ierburi aromate, cum ar fi mărar, salvie și busuioc. Favorizați aburirea legumelor și a peștelui, ceea ce vă va îmbunătăți digestia și, prin urmare, veți dormi mai bine.

Alimentele cu amidon vor promova, de asemenea, un somn bun datorită insulinei pe care o conțin, care ajută la producerea de serotonină.

Pentru un somn bun, omega 3 va fi favorizat. Le veți găsi în ulei de nucă, rapiță sau semințe de in, precum și în somon, păstrăv, halibut, sardine proaspete.

Alimentele bogate în calciu și magneziu vor avea un efect calmant (favorizează astfel sardinele proaspete, somonul, broccoli, fasolea și spanacul.

Vitamina B6 va fi benefică și în tratamentul insomniei (carne, orez brun, pește, pâine integrală, germeni de fasole).

Favorizați băuturile calde, cum ar fi ceaiurile din plante (mușețel, valeriană, floare de tei, floarea pasiunii).

Alimente de evitat

Pe de altă parte, este important să se evite anumite fructe bogate în vitamina C după-amiaza (kiwi, citrice), deoarece acesta din urmă este un stimulent natural. Preferă un măr sau o pere.

Și limitați toți stimulenții precum cafeaua (cofeina va funcționa timp de 6 ore), ceaiul, ciocolata și mâncărurile picante.

Deci, fii atent cu dieta ta, vei crește șansele de a dormi bine. !