Sport și dietă: 8 sfaturi pentru rezultate care corespund așteptărilor tale

Adesea, atunci când vrem să eliminăm unele curbe, urmăm o dietă de slăbire și ne gândim imediat la restricțiile alimentare pe care le vom face și la orele la sală pentru a obține rezultate care nu sunt întotdeauna proporționale cu eforturile noastre.

Ce se întâmplă dacă ți-am spune că poți pierde în greutate urmând câteva sfaturi mici, fără a te priva prea mult? Adoptați cele 8 sfaturi de mai jos de la antrenorul nostru de slăbire:

1. Câți KG ar trebui să pierd ?

În primul rând, trebuie să-ți stabilești obiectivele corecte. Calculați-vă IMC și vedeți câte kilograme trebuie să pierdeți. Nu are rost să vrei să pierzi 10Kg când trebuie să pierzi doar 3-4Kg. Pe internet veți găsi o mulțime de calculatoare ale indicelui de masă corporală (IMC), vă recomandăm acest lucru Evaluarea slăbirii

2. Cum să slăbești ?

Odată ce obiectivul tău este stabilit, poți alege dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Cu un conținut scăzut de calorii, 1200Kcal, proteine bogate, înlocuitori de masă, mese gata gătite? Alegerea este a voastră ... Sfatul nostru: alegeți o dietă apropiată de obiceiurile dvs. alimentare (orele de masă, caracterul practic în raport cu locul de muncă etc.), motivația și bugetul dvs.! Uneori nu este necesar să cheltuiți mulți bani pe ultimele diete de moft. Mai presus de toate, trebuie să găsești metoda care se potrivește cel mai bine corpului, obiceiurilor și nevoilor tale.

3. Care este rolul proteinelor într-o dietă ?

Este important să alegeți o metodă care să vă garanteze un aport suficient de proteine. Acestea au multe beneficii pentru silueta, corpul și dieta ta. Proteinele oferă calorii bune, care nu vor fi stocate ca grăsime în organism. Vor hrăni organele musculare, mușchii, ... Proteinele contribuie la sațietate, adică vor juca un rol de suprimare a apetitului în timpul meselor. Primiți: proteina este, prin urmare, esențială pentru dieta dvs.! Variați sursele de proteine. Astăzi, multe produse vegane și vegetariene sosesc pentru a oferi o alternativă pe bază de plante și produse inovatoare bogate în proteine pentru a vă completa aportul, cum ar fi chipsuri, bare de proteine, gustări cu proteine, deserturi dietetice ...

4. Când să mănânci ?

indiferent de dieta pe care o alegeți, vă recomandăm să consumați cel puțin 4-5 mese pe zi. Acest lucru are mai multe avantaje:

puteți mânca puțin mai puțin la fiecare masă, dar mai des, veți fi mai puțin înfometați și veți limita atacurile de gustare;
veți crește metabolismul stimulând digestia în mod regulat și constant;
în acest fel controlați glicemia;
ajută la evitarea efectului yoyo la sfârșitul dietei. Dacă ați ales o metodă de slăbire care vă sfătuiește altfel, aveți grijă.

5. Și sportul ?

Trebuie să o faci, nu există secrete! Dar în ritmul lui și în mod regulat. 30 de minute pe zi sunt deja bune. Puteți să faceți o plimbare, să vă scoateți câinele, să mergeți la muncă, ... pentru cei care preferă exerciții mai „complexe” există întotdeauna sala de sport. Pentru cele mai bune performanțe, vă recomandăm să mâncați un baton bogat in proteine înainte de orice activitate susținută.

6. Împreună este mai ușor !

Studiile au arătat că pierderea în greutate ca cuplu sau cu o prietenă vă ajută să vă atingeți obiectivul și să vă mențineți motivația pe termen lung. Așadar, nu ezitați să-i implicați pe cei dragi în dieta dvs.: cu cât rămânem cu atât mai mult, cu atât râdem!

7. Cum se monitorizează rezultatele ?

pentru toate regimurile, trebuie luați în considerare doi factori:

greutatea pe cântar
cm

Iată deci sfatul nostru: ar trebui să vă cântăriți și să vă măsurați (talie, șolduri, stomac, coapse) în prima zi a dietei pe stomacul gol și după fiecare 7 zile. Nu există nimic mai dăunător unei diete decât să te cântărești în fiecare zi, deoarece greutatea poate varia de la câteva grame până la câteva kg, dar acest lucru nu este adevărat în ceea ce privește pierderea în greutate.

8. Și după ?

După ce ați finalizat pierderea în greutate și ați stabilizat-o, va trebui să mențineți o dietă echilibrată și obiceiuri bune prin limitarea grăsimilor și a zaharurilor. Favorizați proteinele slabe, 50gr de carbohidrați pe masă, multe legume, 1 fruct pe masă și produse lactate slabe. Întrucât ați început deja, păstrați-vă obiceiul de a vă mișca puțin în fiecare zi: vă poate face bine numai! Desigur, vă puteți oferi momente prietenoase și vă puteți trata din când în când, dar mâncarea excesivă nu ar trebui să fie prea frecventă, altfel kilogramele pierdute cu atât de mult efort vor reveni la fel de repede !
descoperiți serviciile institutului nostru I Love My Popotin

Acum nu mai ai secrete despre pierderea în greutate sănătoasă și echilibrată. Când începem ?