Sportul te face să mănânci mai mult, este adesea sindromul semilunar

O semilună - Petr Kratochvil/Wikimedia Commons Lumea sportului se împarte în două categorii. Există cei care răspund la efort fizic mâncând mai mult și cei care mănâncă mai puțin. De obicei, fie sportivul simte.

Postat pe 17 noiembrie 2016 la 12:04 p.m. Actualizat la 26 aprilie 2012 la 13:28

Lumea sportivilor este împărțită în două categorii. Există cei care răspund la efort fizic mâncând mai mult, iar alții care mănâncă mai puțin.

În general, fie sportivul simte foamea imediat după efort, fie apare o oră și jumătate mai târziu, sau chiar mai mult.

Blandine, care aleargă o oră în fiecare dimineață, se află în prima categorie.

„Când nu alerg, nu am poftă de mâncare și slăbesc. Dar de îndată ce alerg, îmi este foame și îmi pregătesc un mic dejun uriaș în drum spre casă. Este un fel de recompensă. Și după micul meu mic dejun, aștept prânzul pentru că mi-e foame toată ziua. "

"Trebuie să pun combustibilul înapoi"

Martin, pe de altă parte, se încadrează în a doua categorie.

„Simt că mănânc diferit. După o cursă lungă (peste o oră), nu mi-e absolut foame și pot să beau doar. Dar după o oră sau două, am un fel ciudat de foame, nu doar stomacul gol. Trebuie să realimentez sau simt că corpul meu se va opri. "

Cum să explic aceste reacții atât de diferite? Thomas Ladrat, dietetician sportiv, amintește că „activitatea fizică pune stres fizic și uneori psihologic pe corp, în cazul competițiilor. "

„Când se confruntă cu stresul, unii oameni vor mânca în exces, iar alții vor avea un nod în stomac: nu vor dori să înghită niciun fel de mâncare. "

După un exercițiu greu, nu poți înghiți nimic

Pentru Todd A. Hagobian, cercetător american, care a condus un studiu despre senzația de foame după sport:

„Acest sentiment poate varia în funcție de cine ești [tipul corpului și înclinația de a face sport] și ce fel de exercițiu ai făcut. Exercițiile care ar înăbuși cel mai mult foamea ar fi cele care durează mai mult de o oră. "

Thomas Ladrat explică, de asemenea, că foamea nu este aceeași în funcție de sport, de intensitatea și durata acestuia.

Cu cât exercițiul este mai intens și cu cât sesiunea este mai lungă, cu atât sportivul va dura mai mult timp să-i fie foame.

„Dacă ieși la plimbare, un pic de jogging mai puțin de o jumătate de oră, corpul tău nu va fi prea încordat sau stresat și îți va fi foame imediat. Pe de altă parte, dacă faci un jogging de o oră care te face să respiri sau abs gluteal care îți odihnește întregul sistem digestiv, nu vei putea înghiți nimic imediat. "

Desigur, totul depinde de starea fizică a sportivului. Cineva care nu este foarte antrenat și face o jumătate de oră trece, își supune corpul la o intensitate reală.

Vina hormonilor sau a creierului ?

Dar de unde vin aceste variații ale foamei, Fred și Jamy? Pe 16 aprilie, un articol din New York Times a fost dedicat acestui subiect. Pentru o lungă perioadă de timp, aflăm, cercetătorii au crezut că aceste schimbări în comportamentul alimentar s-au datorat marii tulburări de hormoni în timpul exercițiului.

Însă cotidianul din New York prezintă două studii recente în neuroștiințe care indică o nouă explicație: este o parte foarte specifică a creierului care este responsabilă de aceste variații.

Ea controlează nevoia și plăcerea mâncării. Aceasta se numește „sistemul de recompensare a alimentelor”, „sistemul de recompensare a alimentelor”. "

Mediul ar putea juca, de asemenea, un rol în diferite sentimente de foame. În 2005, un alt studiu american a arătat că înotul în apă rece te înfometează decât înotul în apă fierbinte.

Celebrul sindrom semilunar

Rămâne un efect psihologic bine cunoscut dieteticienilor sportivi, pe care îl vom numi „sindromul semilunei”.

Practic, „sindromul semilunei” funcționează astfel: ai practicat sport și ești foarte mândru. Așa că vă permiteți să mâncați un croissant într-un moment care nu este deloc la micul dejun. Raționamentul tău este simplu și destul de inteligent, îți spui: îmi întorc doar ceea ce am cheltuit în calorii.

Calcul foarte prost, notează Thomas Ladrat:

„Câteva cifre: 30 de minute de înot pentru o femeie de 60 de kilograme, ceea ce reprezintă o cheltuială de aproximativ 150 de kilocalorii. Pentru comparație, un croissant reprezintă un aport de aproximativ 180kcal. "

Deci, ce să faci atunci când ești lacom și nu vrei să te îngrași ?