Știința somnului să te întorci când ai urticarie

A nu dormi suficient nu este bine pentru corpul tău, dar a dormi suficient și a dormi bine atunci când ai o erupție cronică spontană de urticarie (UCS) poate fi cu adevărat complicat. Iată nouă sfaturi pentru a vă calma pielea și a dormi mai bine.

Nu fără motiv vorbim în engleză despre „beauty sleep”. Lipsa somnului poate afecta starea pielii, mai ales dacă aveți afecțiuni ale pielii, cum ar fi UCS, eczeme sau psoriazis. Și, din păcate, poate fi problema predispusă la aceste tipuri de boli ale pielii. Unul dintre motivele pentru care avem probleme cu adormirea.

Cercetările arată că lipsa somnului provoacă stres corpului, determinând organismul să elibereze hormoni care pot supra-stimula sistemul imunitar, care apoi depășește turațiile. În UCS, această cascadă în biomecanica corpului poate provoca eliberarea de histamină, care la rândul său declanșează mâncărimi și inflamații ale pielii - și vă zgâriați și mai tare.

Când sunteți predispus la boli de piele precum UCS, poate fi foarte dificil să dormiți! Pentru început, urticaria este adesea cea mai severă noaptea - ceea ce se poate datora unei scăderi naturale a producției unui hormon numit cortizol, care în mod normal suprimă răspunsul imun. Nivelul nostru de toleranță tinde, de asemenea, să scadă atunci când suntem obosiți, astfel încât iritarea pielii poate fi simțită și mai mare atunci când mergem la culcare. Și să fim sinceri, nu este nimic mai rău decât o noapte nedormită și să fii epuizat și pe margine a doua zi.

Deci, cum ieși din acest cerc vicios? Foarte bună întrebare! Iată 9 sfaturi pentru a vă calma pielea și a vă ajuta să vă întoarceți la somn ...

1. Evitați să vă culcați târziu și faceți o întâlnire cu perna

Rămânerea până noaptea târziu poate afecta nivelul de cortizol, care vă poate afecta negativ pielea. A merge la culcare devreme promovează calitatea somnului și, astfel, șansele de a trece peste noapte fără a zgâria. Ceea ce înseamnă că nu lanțezi episoade din serialul tău preferat până la primele ore. !

2. Foi de bumbac pentru a menține pielea rece.

Fibrele naturale, cum ar fi bumbacul, sunt mai absorbante decât materialele sintetice, care ajută la transpirație și la menținerea pielii răcoroase.

3. Cele mai bune pijamale pentru stupi? Ținuta lui Adam!

Purtați pijamale libere pentru a evita iritarea pielii sau dormiți goi pentru a menține pielea rece și a permite pielii să respire. Dacă vă simțiți zgârieturi în somn, purtarea unei perechi de mănuși de bumbac vă poate ajuta.

4. Aruncați cafeaua (după un anumit timp)

Cofeina este un stimulent atât de puternic încât poate afecta somnul până la șase ore după ultima înghițitură. Evitați cafeaua și ceaiul după-amiaza și reduceți astfel riscul de a vă afla întinși în pat cu ochii larg deschiși și dorința de a zgâria.

5. Gestionează stupii noaptea

Dacă aveți mâncărime pe piele noaptea, deschideți fereastra, faceți un duș călduț sau aplicați o cârpă rece, cum ar fi o compresă pe piele pentru a ameliora inflamația și a reduce senzația de mâncărime.

6. Există o aplicație pentru asta !
Nu ezitați să descărcați o aplicație care să vă ajute să adormiți, unii folosesc hipnoza pentru a vă aduce corpul într-o stare de relaxare profundă înainte de somn. De fapt, studiile arată că hipnoza poate avea efecte benefice asupra persoanelor predispuse la UCS.

7. Vitamina D

Vitamina D pare să joace un rol în reglarea somnului și a sistemului imunitar. Fiind atent la expunerea la soare și alegerea alimentelor bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, carnea roșie și cerealele, vă poate ajuta să creșteți cantitatea de vitamina D din corpul dumneavoastră.

8. Mai puțin stres pentru mai mult somn

Fie că vorbim cu angajatorul tău despre volumul tău de muncă, fie că nu aduci prea multă muncă acasă, abordarea cauzelor stupilor tăi poate fi cea mai bună modalitate de a obține un somn de calitate.

9. Discutați cu medicul dumneavoastră despre insomnia dumneavoastră.

Lipsa somnului poate deveni o adevărată problemă de sănătate; prin urmare, nu ezitați să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră. Există o serie de tratamente disponibile pentru ameliorarea simptomelor stupilor, care pot contribui la promovarea unui somn de calitate mai bună. Cu alte cuvinte, într-adevăr nu trebuie să pierzi somnul peste UCS ... Vise dulci !