6 exerciții eficiente pentru tonificarea rapidă a brațelor !

Antrenor special pentru slăbire pentru femei

Este adevărat că este frecvent ca multe femei să constate că brațele lor s-au îngroșat. Cu toate acestea, grăsimea brațului nu este ceva deosebit de atractiv, vă acordăm noi! Acest mic defect ar deveni chiar bântuirea multor femei.

Această slăbire a brațelor se poate datora diferitelor lucruri: Vârsta întâi. De-a lungul anilor, brațele noastre tind să se îngroașe. Poate fi, de asemenea, o consecință a supraponderabilității. Într-adevăr, brațele fac parte din locurile corpului în care grăsimea reușește să se depună foarte ușor. În cele din urmă, putem menționa și lipsa de ton. Dacă nu sunteți supraponderal și observați apariția grăsimii și a celulitei sub brațe, aceasta se datorează probabil mușchilor lăsați.

S-ar putea să fi observat asta, încercând tonifiaza bratele nu este întotdeauna ușor! Dar, nu vă faceți griji, nici nu este copleșitor. Te-ai săturat ca brațele tale să fie obiectul complexelor tale? V-ar plăcea să vă îmbrăcați bluze cu mâneci scurte, fără să vă faceți griji cu privire la ochii altor persoane? Sunteți în locul potrivit. Vă sugerăm să completați o serie de exerciții rapide și foarte simple, care vă vor permite tonifiaza-ti bratele. După câteva săptămâni de antrenament, veți vedea că rezultatele vor fi imediate. Într-adevăr, în 30 de zile veți avea rezultate bune dacă exersați regulat aceste exerciții.

6 exerciții pentru brațele subțiri și musculare !

Pentru a efectua aceste exerciții, nu aveți nevoie de niciun echipament specific. Un scaun, greutăți, un covor de fitness sau chiar o coardă de salt vor face trucul.
De fiecare dată când îi faci exercițiile, gândește-te la pozițiile tale ! Într-adevăr, o poziție proastă ar putea duce la durere sau rănire, deoarece brațele sunt o parte fragilă a corpului! Dacă vă puteți ajuta cu un model, fie că este o imagine sau un videoclip, chiar mai bine.
Există o mare varietate de exerciții care fac posibilă tonificarea bratele lui. Am selectat pentru dvs. cel mai simplu și mai eficient !

Exercițiul de antrenament cu greutăți triceps, pentru brațele musculare !

Tricepsul este un mușchi situat în partea posterioară a brațului. Lucrul acestui mușchi este eficient pentru construirea și tonifierea axilelor.
Pentru a face acest exercițiu, obțineți un scaun. Așezați-vă pe marginea sa și puneți mâinile pe ambele părți ale feselor. Strângeți omoplații, apoi ridicați fesele de pe scaun. Apoi trebuie doar să coborâți îndoind coatele. Mergeți înapoi în timp ce expirați și repetați operația.

Pentru a vedea eficiența antrenamentului tău, niciun mister! Este necesar repetați exercițiile de mai multe ori și în mod regulat. Lanț 4 seturi de 12 flexiuni !

Exercițiile de scufundări, pentru brațe perfect ferme !

După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?

Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.

Scufundările este o antrenament cu greutati foarte eficient pentru tonifierea și remodelarea tuturor brațelor. Din nou, veți avea nevoie doar de un scaun pentru ao face.
Ca și în exercițiul anterior, începeți așezându-vă pe marginea scaunului, cu mâinile de fiecare parte. Dar, de data aceasta, picioarele tale sunt drepte și doar tocurile îți ating podeaua. Ridică-ți fundul de pe scaun și coboară pe podea, îndoind coatele. În cele din urmă, împingeți în sus pe brațe pentru a vă îndrepta.

În ceea ce privește repetarea, aveți la dispoziție mai multe opțiuni:
- sunteți începător și nu ați făcut niciodată acest exercițiu: efectuați 5 scufundări, faceți o pauză de 30 de secunde, apoi repetați operația o dată.
- știți deja exercițiul: efectuați 5 scufundări, odihniți-vă 30 de secunde și repetați operația de două ori.
- ești expert, nu mai ai niciun secret de la scufundări: efectuează 10 scufundări, odihnește-te 30 de secunde și repetă operația de trei ori.
Desigur, de-a lungul săptămânilor, nu ezitați să vă îmbunătățiți trecând de la un nivel la altul !

Exercițiul de tragere a piciorului din față, pentru a vă tonifica nu numai brațele, ci și întregul corp !

Tragerea piciorului din față este un exercițiu foarte simplu, care folosește toți mușchii din corpul tău! Pe lângă faptul că este un exercițiu bun pentru slăbirea brațelor, este opțiunea ideală pentru a avea un corp uniform muscular.
Pentru a face acest exercițiu, utilizați un covor de fitness. Intră într-o poziție de scândură cu picioarele și brațele drepte.
În timp ce respirați, ridicați piciorul de pe sol și urcați cu piciorul îndreptat. Apoi inspiră și odihnește-ți piciorul. Repetați operația ridicând celălalt picior de data aceasta.
Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori, alternând cele două picioare.

Fii atent, dacă la început ridicarea piciorului pare prea dificilă, poți pur și simplu să rămâi într-o poziție de scândură timp de 10 până la 15 secunde.
Și dacă simțiți că aveți dureri la încheietura mâinii în timpul exercițiului, o puteți face stând pe antebrațe cu coatele îndoite.

Cum să vă tonificați brațele folosind exerciții de ridicare laterală !

Ridicările laterale sunt un exercițiu de antrenament al forței foarte eficient pentru construirea și tonificarea brațelor, cu condiția ca acestea să fie performante! Cu toate acestea, majoritatea practicienilor neinformați nu o desfășoară întotdeauna în modul corect, ceea ce reduce foarte mult beneficiile exercițiului.
Pentru a efectua corect ridicări laterale, păstrați brațele drepte și amintiți-vă să nu ridicați brațele prea sus.

Puteți folosi o frânghie pentru a face acest exercițiu. Ești într-o poziție în picioare, cu picioarele drepte și picioarele așezate în mijlocul frânghiei. Apoi trageți doar capetele frânghiei, lărgind brațele și ridicând brațele până la înălțimea umerilor. Eliberați, apoi începeți din nou. Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu.

Ridicările laterale pot fi efectuate și cu gantere ușoare chiar sau cu sticle umplute cu apă. Cu o ganteră în fiecare mână, ridici treptat brațele la înălțimea umerilor și apoi te întorci treptat în jos.
Cu sau fără gantere, să știți că exercițiul va fi eficient atâta timp cât îl faceți corect.

Flotări, un exercițiu eficient pentru a dezvolta forța brațelor

Push-up-urile sunt un exercițiu clasic și esențial pentru tonificarea brațelor. Efectuarea regulată a seturilor de flotări vă va permite să afișați brațe ferme, sculptate. Pe lângă întărește-ți brațele, flotările sunt foarte eficiente în construirea forței brațului. Brațele sunt utilizate în mod regulat în viața de zi cu zi pentru a împinge o ușă grea, pentru a transporta o geantă pe tot parcursul zilei sau pentru a transporta sarcini grele. Datorită flotărilor, veți putea crește puterea pe care o aveți în brațe și astfel veți putea efectua mai ușor aceste gesturi de zi cu zi.

Există diferite variații ale pompelor. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să începeți făcând flotări de genunchi. Luați-vă covorașul de fitness și puneți-vă în genunchi. Picioarele tale sunt ușor depărtate, iar bustul tău este perfect drept. Mâinile tale sunt așezate în fața ta vertical în raport cu umerii tăi. Inspirați și flectați brațele și coborâți încet până când trunchiul atinge podeaua. Apoi, du-te înapoi în timp ce expiri.

HOP HOP HOP: Nu ai uitat ceva ?

Am pregătit 15 întrebări specifice despre stilul de viață pentru a identifica ceea ce vă împiedică să slăbiți. Durează doar 5 minute, iar soldul dvs. este calculat rapid.

De asemenea, puteți face flotări cu mâinile ridicate. Te poziționezi pe sol cu pieptul drept, cu picioarele ușor depărtate și cu vârful degetelor de la pământ. Mâinile tale sunt așezate pe un suport de aproximativ 40 cm înălțime și îți cobori trunchiul la pământ, îndoind brațele.

Fie că faceți flotări de genunchi sau flotări cu mâinile ridicate, vă ajută să reduceți greutatea pe care trebuie să o ridicați. Nu vă purtați întregul corp, așa că veți avea mai puține dificultăți în picioare.

În versiunea clasică, bustul tău este perfect drept, picioarele ușor depărtate și doar vârful degetelor sunt pe pământ. Mâinile, așezate vertical la înălțimea umerilor, îndreaptă înainte și mai ales nu spre interior. Flexați brațele și coborâți pieptul pe podea în timp ce inspirați înainte de a reveni încet la poziția inițială.

Efectuați o serie de 20 de flotări de care aveți grijă respira bine.

Exerciții de bătaie, pentru brațele tonifiate

Ca și în cazul ridicărilor laterale, veți avea nevoie de gantere sau sticle de apă. Ne musculăm mult mai repede și mai profund când performăm exerciții de antrenament cu greutăți cu sarcină. Bătăile constituie un soluție infailibilă pentru a vă tonifica rapid brațele. Nimic mai simplu decât acest exercițiu.

În timp ce stai în picioare, ții o ganteră în fiecare mână. Îndoiți ușor genunchii și vă așezați brațele spre podea. Odată ce sunteți în această poziție, tot ce trebuie să faceți este să efectuați câteva bătăi. Ridicați brațele lateral spre umeri și coborâți-le înapoi.

Faceți o serie de 20 de mișcări în timp ce ridicați ambele brațe în același timp. Dacă acest lucru pare prea dificil la început, puteți începe ridicând un braț. Efectuați o serie de 10 mișcări pentru fiecare braț.

Stretching-ul, un element esențial pentru fiecare antrenament

Iată-l, știi acum cele șase exerciții esențiale de făcut pentru a te ajuta să găsești brațe subțiri și conice. Iată un ultim pas care nu trebuie trecut cu vederea la începutul și la sfârșitul fiecăruia dintre antrenamentele tale: întinderea. Exista două tipuri de întindere: întindere statică care constă în menținerea unei poziții fără mișcare și întindere dinamică care se realizează în mișcare.

Intindeți-vă bine înainte de un antrenament

Înainte de antrenament, este recomandat să efectuați întindere dinamică. Acest tip de întindere în mișcare vă va permiteîncălzește-ți ușor corpul, pregătește-l pentru următoarea sesiune și crește-ți cardio puțin înainte de a începe să faci mișcare. Mușchii, tendoanele și articulațiile sunt pregătiți pentru următoarea sesiune și sunt mai flexibili. În primul rând, începeți prin încălzirea gleznelor și a încheieturilor prin rotirea acestora.

PIERD MASA INCEPAND CU ACEST TEST

Bună, sunt Marie, am vrut doar să vă reamintesc că puteți obține un raport de slăbire în mai puțin de 5 minute, răspunzând la 15 întrebări specifice.

Puteți face apoi câteva exerciții mici de încălzire, cum ar fi extensiile de flexie (îndoiți genunchii pentru a atinge pământul cu mâinile înainte de a vă ridica dinamic) sau genunchii pieptului (aduceți genunchii înapoi unul după altul). piept cât mai repede posibil).

Cu toate acestea, nu este recomandat să efectuați întinderi statice înainte de un antrenament. S-a dovedit că acest tip de întindere reduce aportul de oxigen către mușchi. Și, dacă mușchiul tău este mai puțin oxigenat, va fi mai puțin capabil să răspundă la efortul necesar în timp ce faci mișcare. Deci, este mai probabil să vă răniți.

Se întinde bine la sfârșitul unui antrenament

La sfârșitul sesiunii, faceți loc întindere statică ! Ar trebui să fie scurte și cu intensitate redusă pentru a permite mușchilor să se relaxeze. Acest lucru le va permite, de asemenea câștigați flexibilitate. În general, aceste întinderi vă vor permite corpului să se relaxeze și să revină la ritmul cardiac normal. Fii atent, nu este întotdeauna recomandat să te întinzi direct după efort. Într-adevăr, dacă a fost foarte intens, este mai bine să lăsați un interval de timp înainte de a vă întinde. În caz contrar, riscați să vă răniți și să provocați leziuni musculare. Prin urmare, vă sfătuim să vă lăsați echipamentul și să faceți un duș înainte de a vă întinde.

Cum să aprofundăm acest antrenament ?

Efectuați în mod regulat cele 6 exerciții, dar doriți să mergeți mai departe? Iată câteva sfaturi utile pentru tonifiaza bratele și mai rapid !

Bea multă apă

Apa contribuie la elimină toxinele din corpul tău și celulita. Și apoi, ca regulă generală, apa potabilă nu vă va face niciodată rău și vă ajută bunăstarea corpului tău. De asemenea, vă puteți obișnui să adăugați suc de lămâie! O limonadă de casă care îți va da piper și te va face să te simți mai puțin înclinat să consumi alte băuturi zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, care sunt adesea cauza creșterii grăsimilor, în special în !

Exersează înotul

De asemenea, puteți face un sesiune de înot săptămânală. Într-adevăr, înotul este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii (450 până la 600 pe oră) și sculptează-ți corpul. În plus, mișcările repetate ale brațelor la înot permit ca acestea să fie tonificate foarte repede. !

Practică boxul

Dacă aveți chef să vă răsfățați cu sporturile de luptă, puteți alege practica boxul ! Pe lângă faptul că cheltuiți multă energie și vă lăsați aburi, practicarea boxului vă va ajuta să vă recâștigați brațele tonifiate. Joacă-te cu repetarea mișcărilor către elimina rapid buzunarele de grasime sub brate.