Karabakh

03 februarie 2021

Un sport pentru a slăbi: da, dar care ?

În primul rând, după cum ne amintește APCHoN, „nu uita niciodată că sportul singur nu te face să slăbești”! Ceea ce confirmă Benoît: „Pentru a slăbi, trebuie mai ales să mâncați o dietă echilibrată”. „Și evitați cât mai mult alcoolul datorită zahărului pe care îl conține”, adaugă Benoît Dalla Pria.

Dieta echilibrată și voința de oțel

Dacă doriți să vă pierdeți kilogramele în plus, ar trebui să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu o activitate sportivă regulată. „Și o voință de oțel”, spune Vieux-Rêveur, „pentru că fără ea, cu sau fără sport, nu există miracol! "

„În primul rând, alegeți un sport care vă place, care este foarte important”, spune Vieux-Rêveur. Este destul de greu să începi! Orice ai alege, Terence și Bertrand recomandă să începi încet. De exemplu cu mersul pe jos. „O jumătate de oră în fiecare zi”, sfătuiește Zouglech, „înainte de a crește treptat ritmul. Corpul tău trebuie să se obișnuiască într-adevăr cu noile eforturi pe care le-ai depus. "

Țintește grăsimile

Lucas, el pledează pentru "sporturile" arzătoarelor "de calorii. Explicații. Când vă exersați, mușchii își extrag energia din depozitele de zahăr și grăsimi. Acestea sunt cele pe care trebuie să le vizați. Pentru a vă topi grăsimea corporală, este, prin urmare, esențial să vă concentrați pe sporturi de rezistență și exerciții de antrenament cardio, cum ar fi canotajul, mersul activ, fitness, step, alergare sau ciclism. De asemenea, gândiți-vă la coarda de salt: foarte fizică, dar deosebit de eficientă! Partea bună a acestor discipline este că le poți exersa acasă fără să cheltuiești un ban - purta doar încălțămintea potrivită. „Înotul este, de asemenea, un sport complet, care lucrează spatele, picioarele, brațele și umerii”, insistă APCHoN.

„Și la box! », Își amintește Terence.

Exersează fracționarul

Regula de aur pentru toate aceste sporturi de anduranță, își amintește Thierry: „Faceți sesiuni scurte: de trei ori 20 de minute pe săptămână va fi mai benefic decât o oră pe săptămână. „Acest lucru este demonstrat și de numeroase studii de cercetare, inclusiv de acest studiu australian care atestă acest lucru

„Eforturile fracționare sunt mai eficiente, deoarece organismul își va extrage energia din rezervele de grăsime și nu din rezervele de zahăr”. Principiul este după cum urmează: pentru fiecare exercițiu de rezistență, se alternează faze de efort intensiv (10 până la 30 de secunde) cu faze de recuperare (1 până la 3-4 minute). Împărțind sesiunile astfel, vă optimizați activitatea de eliminare. Înot, ciclism, mers pe jos ... antrenamentul pe intervale se adaptează la toate exercițiile cardio. Zumba și aqua aerobic se bazează, de asemenea, pe acest principiu. Se estimează că un începător arde 150 de calorii care rulează timp de o jumătate de oră (inclusiv 90 de calorii din grăsimi). Un inițiat, care aleargă mai repede, va pierde 200 de calorii (inclusiv 100 din grăsimi) în aceeași perioadă. Concluzie, cu cât ești instruit mai mult, cu atât eforturile tale vor plăti mai mult. „Și cu cât vă veți bucura mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai convingătoare! », Conchide Thierry.