Pompa de corp

Ce este BODYPUMP ?

BODYPUMP este o clasă Les Mills Fitness care vă construiește și vă întărește corpul prin exerciții cu bara și greutatea. Datorită utilizării greutăților ușoare și formulei sale THE REP EFFECT TM (efect de repetare), vă veți crește semnificativ masa musculară în timp ce ardeți calorii și vă rafinați. Pe o coregrafie și piese muzicale preluate din cele mai mari hituri ale momentului, reînnoite în fiecare trimestru, veți lucra timp de 60 de minute toate grupurile dvs. musculare.

	Tip: curs folosind greutăți și rezistență
	Durată: 60 de minute
	Intensitate: mediu spre mare
	Calorii: 530 (medie)
	Rezultate: Îmbunătățește forța și rezistența, sculptează și tonifică, ajută la menținerea unei sănătăți bune

Cum funcționează o sesiune BODYPUMP? ?

BODYPUMP este compus din 11 piese muzicale în timpul cărora veți solicita fiecare dintre mușchii dvs. asupra repetărilor mișcărilor. Fiecare exercițiu va fi punctat de o piesă muzicală motivantă și te va împinge să-ți depășești limitele.

Înainte de a începe prima dvs. sesiune BODYPUMP, este necesar să învățați bine mișcările tehnice cu ajutorul instructorului. Într-adevăr, o bună tehnică și o postură bună stau la baza oricărui exercițiu de succes. La fel, instructorul dvs. vă poate sfătui cu privire la diferitele greutăți de utilizat în timpul cursului.

Sesiunea va începe cu o fază de încălzire. Scopul acestei faze este să vă încălziți ușor mușchii principali și să vă pregătiți corpul pentru următoarele exerciții.

Apoi urmați o serie de exerciții care vor viza și lucra o anumită zonă musculară, totul pe muzică vibrantă. După ce ați lucrat grupurile musculare mari (coapse, spate și trunchi), veți lucra la triceps, biceps și umeri. Pentru a continua să vă concentrați din nou asupra coapselor și a feselor prin serii de expuneri. În cele din urmă, pentru a vă consolida centrul corpului, vă așteaptă o serie de abdominale.

Antrenamentul s-a terminat acum. Te vei întoarce liniștit la calm pe un fundal de muzică moale și liniștitoare. Întinderea va încheia sesiunea pentru a limita riscul de durere musculară și leziuni.

Care sunt beneficiile BODYPUMP ?

Pe lângă arderea a 570 de calorii pe sesiune, BODYPUMP vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea și fitnessul. Datorită exercițiilor sale de repetare (aproximativ 800 de repetări pe sesiune) mușchii dvs. se vor rafina treptat și vor prinde contur.

BODYPUMP este programul perfect pentru persoanele care doresc să adauge antrenament de forță la rutina lor cardio.

Efectul de repetare

Inovația BODYPUMP ™ este utilizarea efectului de repetare (THE REP EFFECT ™), care vă va permite să vă sculptați umerii, să vă modelați bicepsul și tricepsul, să vă întăriți picioarele, să vă fermificați fesierii și să vă tonificați abdomenul. Efectul de repetare este o metodă dovedită care permite corpului tău să se transforme rapid.
În timpul unei sesiuni de BODYPUMP, vă veți lucra mușchii cu sarcini ușoare în timp ce repetați același număr de mișcări de multe ori. În 60 de minute veți efectua peste 800 de repetări. Această metodă vă va permite să vă ardeți grăsimile în timp ce construiți mușchi de durată.

Pot urma cursul BODYPUMP ?

Cu utilizarea individuală a masei și a greutăților, puteți controla intensitatea mișcărilor. Deci, este posibil ca fiecare dintre noi să urmeze același curs și să se adapteze la nivelul său.

Cu toate acestea, nu folosiți în exces greutățile. Preferați să începeți încet și să măriți greutățile treptat pentru a limita durerea la sfârșitul sesiunii. La fel, asigurați-vă întotdeauna că vă controlați mișcările și că vă mențineți articulațiile flexibile.

Purtați o ținută în care vă simțiți confortabil (pantaloni scurți sau pantaloni, tricou) și nu uitați să aduceți o sticlă de apă și un prosop.