Vitamine și omega 3: pentru un sistem imunitar întărit

Luând vitamina D este asociat cu o secreție crescută de testosteron și o scădere a celei de miostatină (un hormon care previne construirea mușchilor) și ajută la reducerea căderea forței între seturi și reduce senzația de oboseală după sesiune (36-37-38).

Omega 3

Acizi grași esențiali Omega 3

Acizii grași esențiali Omega 3 sunt lipide derivate în principal din grăsimile din pește. La fel ca în cazul vitaminelor, există deficiențe de omega 3 în franceză, datorită scăderii consumului de pește (în special pește gras: somon, ton, sardine etc.) (39).

Exista două clase suplimente cu omega 3:

Cele agregate la a ester etilic.
Cele combinate ca trigliceride

În această ultimă formă, Cel mai bun absorbţie omega 3 (40-41-42).

Omega 3 Nutrimuscle se găsesc sub formă natural, adică legate de trigliceride, nu ca esteri etilici, deși acest lucru crește prețul suplimentului.

Omega 3 au multe beneficii:

Îmbunătățirea funcții cardiovasculare;
Întărireacadru;
Protecția celule nervoase prin prevenirea neuroinflamării;
Lupta impotriva depresie (a căror prevalență crește iarna);
Regulamentul de apetit (hormon de sațietate crescut leptina);
Rol anti-catabolice și anabolice (43-44);
Protecția articulații;
Termoreglare îmbunătățită (pentru a lupta mai bine împotriva frigului de iarnă).

Prospețimea și calitatea omega 3

Este foarte important să consumați omega 3 proaspete. De fapt, cu cât oxidarea este mai mare, cu atât beneficiile omega 3 asupra sănătății tind să dispară și pot deveni negative.

La Nutrimuscle, alegem să garantăm o materie primă de înaltă calitate și ultra proaspătă., pe care îl afișăm datorită indicelui TOTOX (indicele de oxidare) vizibil în certificate de analiză.

Din păcate, nu toți vânzătorii de omega 3 menționează clar acest indice. Rezultatele în termeni de calitate sunt proaste, chiar foarte proaste. Studiile independente din diferite țări arată că 11-62% din suplimentele cu omega 3 sunt oxidate (ceea ce dă un TOTOX foarte rău).

Fii atent, nu toate omega 3 sunt create egale. În funcție de prospețimea lor, dar și de originea lor (pește, ulei, alge), ele pot fi potențial contaminate și nu au efectele dorite. De importanța prospetime omega 3.

Referințe științifice

(1) Henning P. Receptorii retinoizi în os și rolul lor în remodelarea oaselor. Endocrinol frontal (Lausanne). 11 martie 2015; 6:31.

(2) Sorg O. Retinoizi topici în îmbătrânirea pielii: o actualizare concentrată cu referire la deficitul de vitamina A epidermic indus de soare. Dermatologie. 2014; 228 (4): 314-25.

(3) Żychowska M. Suplimentarea cu vitamina C, A și E scade expresia genelor HSPA1A și HSPB1 în leucocitele tinerilor skateri polonezi în timpul unei tabere de antrenament de 10 zile. J Int Soc Sport Nutr. 11 februarie 2015; 12: 9.

(4) Hodgson AB. Efectele suplimentării cu 4 săptămâni a vitaminei D3 asupra performanței atletice Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2012 44 (5S): 950

(5) Vasanthi HR. Tocotrienolii și rolul său în sănătatea cardiovasculară - un factor principal pentru proiectarea medicamentelor. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2170-5.

(6) Prasad K. Tocotrienoli și sănătatea cardiovasculară. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2147-54.

(7) Bardhan J. Forma de vitamina E din secolul XXI - tocotrienol. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2196-205.

(8) Weng-Yew W. Nutrapharmacology of tocotrienols for metabolic syndrome. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2206-14.

(9) Catalgol B. Protecția celulară și potențialul terapeutic al tocotrienolilor. Curr Pharm Des. 2011; 17 (21): 2215-20.

(10) Sen CK. Vitamina E alfa-tocotrienol derivată din ulei de palmier în sănătatea și bolile creierului. J Am Coll Nutr. 2010 iunie; 29 (3 supl.): 314S-323S.

(11) Sylvester PW. Terapia combinată cu tocotrienol duce la un răspuns sinergic anticancerigen. Biosci din față. 1 iunie 2011; 16: 3183-95. Nesaretnam K. Tocotrienoli: inflamație și cancer. Ann N Y Acad Sci. 2011 iulie; 1229: 18-22.

(12) Sylvester PW. Valoarea tocotrienolilor în prevenirea și tratamentul cancerului. J Am Coll Nutr. 2010 iunie; 29 (3 supl.): 324S-333S.

(13) Ling MT. Tocotrienolul ca potențial agent anticancerigen. Carcinogeneză. 2012 februarie; 33 (2): 233-9.

(14) Aggarwal BB. Tocotrienolii, vitamina E a secolului XXI: potențialul său împotriva cancerului și a altor boli cronice. Biochem Pharmacol. 1 Decembrie 2010; 80 (11): 1613-31.

(15) Ferland G. Descoperirea vitaminei K și a aplicațiilor sale clinice. Ann Nutr Metab. 2012; 61 (3): 213-8.

(16) Theuwissen E. Rolul vitaminei K în calcificarea țesuturilor moi. Adv Nutr. 1 mar 2012; 3 (2): 166-73.

(17) Shea MK. Starea vitaminei K și calcificarea vasculară: dovezi din studii observaționale și clinice. Adv Nutr. 1 martie 2012; 3 (2): 158-65.

(18) Falcone TD. Vitamina K: prevenirea fracturilor și nu numai. PM R. 2011 iunie; 3 (6 Suppl 1): S82-7.

(19) Ferland G. Vitamina K și sistemul nervos: o privire de ansamblu asupra acțiunilor sale. Adv Nutr. 2012 1 martie; 3 (2): 204-12.

(20) Vermeer C. Vitamina K, osteoporoză și boli degenerative ale îmbătrânirii. Menopauza Int. 2011 mar; 17 (1): 19-23.

(21) Chan-P. Studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea complexului de vitamina B în tratamentul crampelor nocturne la picioare la pacienții vârstnici cu hipertensiune. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(22) Leemans L. [5-metiltetrahidrofolatul oferă vreun avantaj față de acidul folic?]. J Pharm Belg. Decembrie 2012; (4): 16-22.

(23) Araújo JR. Folați și îmbătrânire: rol în afectarea cognitivă ușoară, demență și depresie. Îmbătrânirea Res Rev. 2015 2 mai; 22: 9-19.

(24) Molina-López J. Efectul suplimentării cu acid folic asupra concentrației de homocisteină și asocierea cu antrenamentul la jucătorii de handbal. J Int Soc Sport Nutr. 21 februarie 2013; 10 (1): 10

(25) Sasazuki S. Efectul vitaminei C asupra răcelii obișnuite: studiu controlat randomizat. Eur J Clin Nutr. Ianuarie 2006; 60 (1): 9-17 ').

(26) Tauler P. Suplimentarea dietei cu vitamina E, vitamina C și cocktail beta-caroten îmbunătățește enzimele antioxidante bazale ale neutrofilelor la sportivi. Pflugers Arch. 2002 mar; 443 (5-6): 791-7.

(27) Sen CK. Antioxidanți în nutriția exercițiilor fizice. Sport Med. 2001; 31 (13): 891-908.

(28) Sureda A. Vitaminele C și E Suplimentarea dietei previne oxidarea proteinelor neutrofile fără a afecta răspunsul adaptativ la exercițiu. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2012 14 august; [Epub înainte de tipărire]

(29) Pilorin T. Consumul de suplimente alimentare în Franța: profilul consumatorului și contribuția la echilibrul nutrițional. Cahiers de Nutrition et de Dietétique Volumul 47, numărul 3, iunie 2012, paginile 147–155

(30) Zimmermann MB. Suplimentarea cu vitamine și minerale și performanța exercițiilor Schweizerische zeitschrift fûr sportmedezin und sporttraumatologie. 2003. 51 (1), 53-57

(31) FINAUD J. Rezultatele unui sondaj nutrițional efectuat în rândul jucătorilor de rugby francezi la nivel înalt. Caiete nutritive și dietetice. 2003, vol. 38, nr4, pp. 234-241

(32) Groussard C. Evaluarea aportului de vitamine antioxidante la sportivi. Știință. Sports, 19 (2004), pp. 193–195

(33) Machefer G. Aportul și starea vitaminelor antioxidante la sportivii de anduranță. Știință și sport Volumul 21, numărul 2, aprilie 2006, paginile 107–109

(34) Sato A. Consum dietetic de tiamină și riboflavină și concentrații de tiamină și riboflavină din sânge la înotătorii de la facultate care urmează un antrenament intensiv Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 iunie; 21 (3): 195-20

(35) Peters EM. Atenuarea creșterii cortizolului circulant și îmbunătățirea răspunsului proteinelor în fază acută la ultramaratonii suplimentați cu vitamina C. Int J Sports Med. 2001 februarie; 22 (2): 120-6.

(36) Pilz S. Efectul suplimentării cu vitamina D asupra nivelului de testosteron la bărbați. Horm Metab Res. 2011 mar; 43 (3): 223-5.

(37) Nimptsch K. Asociere între nivelurile plasmatice de 25-OH vitamina D și nivelurile de testosteron la bărbați. Clin Endocrinol (Oxf). 2012 iulie; 77 (1): 106-12.

(38) Garcia LA. 1,25 (OH) 2 Vitamina D3 stimulează diferențierea miogenă prin inhibarea proliferării celulare și modularea expresiei factorilor de creștere promiogenă și miostatina în celulele musculare scheletice C2C12. Endocrinologie 1 august 2011 vol. 152 nr. 8 2976-2986

(39) Astorg P și colab. Prese dietetice și surse alimentare de n-6 și n-3 PUFA la bărbați și femei adulți francezi. Lipidele. 2004 iunie; 39 (6): 527-35.

(40) Lawson LD. Absorbția acidului eicosapentaenoic și a acidului docosahexaenoic din triacilglicerolii din ulei de pește sau esteri etilici ai uleiului de pește co-ingerat cu o masă bogată în grăsimi. Biochem Biophys Res Commun. 31 octombrie 1988; 156 (2): 960-3.

(41) Beckermann B. [Biodisponibilitatea comparativă a acidului eicosapentaenoic și a acidului docasahexaenoic din trigliceride, acizi grași liberi și esteri etilici la voluntari] Arzneimittelforschung. 1990 iunie; 40 (6): 700-4.

(42) Dyerberg J. Biodisponibilitatea formulărilor de acizi grași n-3 marini. Prostaglandine Leukot Essent Fatty Acids. Septembrie 2010; 83 (3): 137-41.

(43) Gordon SI. Suplimentarea dietetică cu acizi grași omega-3 crește rata sintezei proteinelor musculare la adulții în vârstă: un studiu controlat randomizat. Am J Clin Nutr 2011 vol. 93 nr. 2 402-412.

(44) Smith GI. Acizii grași polinesaturați Omega 3 măresc răspunsul anabolic al proteinelor musculare la hiperaminoacidemie-hiperinsulinemie la bărbați și femei sănătoși tineri și de vârstă mijlocie. Clin Sci (Lond). 19 aprilie 2011 [Epub înainte de tipărire].

(45) CP serios. Efectele complementare ale suplimentării cu acizi grași multivitaminici și omega-3 asupra indicilor sănătății cardiovasculare la persoanele cu homocisteină crescută. Int J Vitam Nutr Res. 2012 februarie; 82 (1): 41-52

(46 Filaire E. Efectele a 6 săptămâni de acizi grași n-3 și amestec de antioxidanți asupra peroxidării lipidelor în repaus și după exercițiu. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug; 111 (8): 1829-39.