PROGRAM DE NUTRIȚIE PENTRU FEMEI
Acest program este recomandat femeilor active. Prin activ ne referim la o femeie care se antrenează și face cardio de 3-4 ori pe săptămână. Această femeie lucrează între 30 și 40 de ore pe săptămână și cântărește între 130 și 140 de kilograme.
DIETA FARA GLUTEN
MASA DE PRANZ
6 DIMINEATA
1 până la 2 căni de fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure)
+ 1 ou întreg cu 2 sau 3 albușuri sau 100 gr. carne (curcan, pui, pește, carne de vită, bizon sau cal)
sau
1 felie de pâine fără gluten cu gem ușor.
+ 1 lingură de Whey-X (dacă nu există intoleranță la lactoză) sau Iso Xtrem in apa
sau 5 până la 6 albușuri de ou + 1 cană de fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure)
SNACK # 1
9 AM
1 lingură de Whey-X în apă (dacă nu există intoleranță la lactoză) sau Iso Xtrem în apă + 1 fruct la alegere.
PRIN CINE
ORA 12
1/2 cana orez basmati fiert sau 100 gr. cartofi dulci.
+ 2 căni de legume ((cu un indice glicemic sub 40) vezi tabelul de pe internet.)
+ 100 gr. carne (curcan, pui, pește, carne de vită sau sălbatică: bizon, cal)
+ 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de semințe de struguri
SNACK # 2
3 PM
10 nuci la alegere.
+ 100 gr. carne la alegere sau 1 lingură de Whey-X sau Iso Xtrem in apa.
CINĂ
18:00
Carne la alegere după dorință (curcan, pui, pește, carne de vită sau carne sălbatică: bizon, cal)
+ legume nelimitate (cu indice glicemic sub 40)
+ 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de semințe de struguri
Gustare de seară
Dacă ți-e foame:
Legume (cu indice glicemic sub 40)
+ 80 gr. carne albă
RECOMANDĂRI:
- Încetează GLUTEN.
- Să bei multă apă.
- Fără lichior sau suc dulce. În schimb, optează pentru lichior de dietă și suc fără zahăr (moderat).
- Puteți schimba proteinele din zer sau Iso în proteine din orez sau proteine din carne de vită XPN.
- Puteți lua o noapte de trișare (dietă), dar evitați-o gluten.
- Pentru mai multe rezultate, faceți un test de intoleranță alimentară.
SUPLIMENTE ȘI VITAMINE RECOMANDATE:
- Multi-vitamine 1 comprimat la micul dejun, prânz și cină.
- EPA/DHA 1 comprimat la micul dejun, prânz și cină.
- Glutamina 5 gr. dimineața și 5 gr. la culcare.
- Probiotic 2 comprimate la culcare.
- Proteină din zer-X (dacă nu există intoleranță la lactoză) SAU Iso Xtrem SAU orez pur SAU carne de vită pură
Dacă antrenamentul de anduranță adaugă:
- Delta Charge 1 lingură înainte, 1 lingură în timpul, 1 lingură după antrenament
- Pur iBCAA 1-2 scoops în timpul antrenamentului
Recomandările prezentate în acest program sunt doar cu titlu de referință.
Vă rugăm să rețineți că oricine este nou la un plan de dietă ar trebui să consulte medicul sau personalul medical.
- Greutate și nutriție Femeile pentru totdeauna
- Program de culturism pentru femeile de acasă cele mai bune exerciții
- Program de înot pentru a pierde în greutate ghidul nostru complet pentru a pierde burta, coapsele, brațele
- Program și exerciții de antrenament de forță pentru începători Toutelanutrition
- Program ieftin pentru începători Mega Mass Corgenic - Nutriwellness