10 sfaturi pentru slăbit

10 sfaturi pentru slăbit

Tendința este spre corp pozitiv (literalmente corp pozitiv sau acceptarea oricărui corp este), dar dacă nu te simți bine cu corpul tău, este posibil și chiar important să îl accepți. Cum se face ? Desigur, este posibil să pierde acele câteva kilograme în plus, cele care te împiedică să te iubești complet.
După cum am putut discuta în articolul nostru Dieta sau detoxifiere, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat dieta. Nici măcar nu este recomandat, deoarece dieta provoacă un dezechilibru în dietă și, prin urmare, recâștigă greutatea la sfârșitul dietei. Pentru a evita să joci yoyo cu greutatea sa, îți explicăm cum să slăbești în 10 sfaturi. Există, de asemenea, suplimente, cum ar fi cafeaua Fit Espresso, care ajută la limitarea poftei de zahăr care vă poate împiedica să vă deplasați către obiectivul dvs.

Sfat 1: Luați-vă timp

Pierderea a 1 kg pe săptămână este maximă ! Fii atent cu cântarul: nu te cântărești în fiecare zi. Este important să vă luați timp când încercați să slăbiți. O dietă drastică te va face cu siguranță să slăbești rapid, dar o vei recâștiga la fel de repede după aceea. Reechilibrarea alimentelor necesită timp deoarece trebuie să revizuiți elementele de bază ale dietei. Trebuie să reînveți cum să mănânci mai bine și să alegi mai bine ce să pui în farfurie. Nu mă cântăresc în fiecare zi, ca să nu-mi „iau capul”.

Sfatul 2: Nu săriți peste mese

S-ar putea să credeți că săriți peste mese = mâncați mai puțin = pierderea în greutate. Cu toate acestea, sărind de o masă are efectul opus. Dacă privăm corpul de hrană, metabolismul nostru va fi mai înclinat să stocheze rezerve, astfel încât să nu ne epuizăm. Prin urmare, este important să mâncați la toate mesele și să le spaționați la cel puțin 3 ore distanță. Acesta este timpul necesar digestiei pentru a fi optimă și netulburată. Contribuțiile trebuie distribuite:
- mic dejun: sătul. Pentru un mic dejun ideal, ai nevoie de proteine și grăsimi bune. De exemplu, slănina și ouăle sunt perfecte !
- Masa de pranz: complet, cu proteine și amidon pentru a rezista toată după-amiaza. Acest lucru ajută la evitarea tentației de a ciuguli în cazul unei lovituri a pompei.
- cina: ușor și echilibrat. Dulciurile trebuie evitate, deoarece vor tinde să fie depozitate ca grăsime. Aveți grijă, nu ignorăm proteinele.

Alte informații importante:
- Îndulcitorii trebuie evitați. Idealul este să te obișnuiești să mănânci mai puțin zahăr.
- Trebuie să ne concentrăm pe proteine. Sunt sățioși și păstrează masa musculară.
- Limitați sucurile de fructe deoarece sunt foarte dulci.

Sfat 3: Luați obiceiurile bune ale unei diete sănătoase și echilibrate

Reluarea unei diete sănătoase și echilibrate ajută la prevenirea deficiențelor și a oboselii. Spre deosebire de dieta care va crea lipsuri și frustrări, reechilibrarea alimentelor vă permite să slăbiți în mod natural. Pentru a învăța din nou să mănânci, trebuie:

- gătește-te, chiar și cu alimente crude. Cu „de casă”, permite controlul aportului de grăsimi, zahăr, sare. De asemenea, evită numeroșii aditivi prezenți în preparatele gata preparate.
- Pregătiți farfurii frumoase colorate ca un castron de salată.

Sfat 4: Alegeți-vă alimentele

Identificați alimentele cu cele mai multe calorii (cu un indice glicemic ridicat) facilitează evitarea lor. De exemplu, este mai bine să favorizați:
- o pâine de cereale decât o baghetă albă,
- Pastele Al Dente, mai degrabă decât pastele prea fierte,
- un măr decât un compot,
- fructe neindulcite (portocale, caise, măr) decât o banană foarte coaptă
- legume verzi, care umple bine stomacul și ale căror fibre sunt sățioase. Ideal la începutul mesei.

Toate alimentele sunt permise, nu este vorba de a te priva, ci cu moderatie pentru alimentele cu cele mai multe calorii:
- mezeluri: nu mai mult de 3 ori pe săptămână,
- brânză: în doze mici
- ciocolată: nu mai mult de un pătrat la sfârșitul mesei.

Sfatul 5: Exercițiu

Cele mai bune exerciții pentru a vă rafina silueta: mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, aquagym, fitness ...
Dacă nu puteți ieși din casă (da, este închis), urmăriți videoclipuri online pentru a vă mișca și tonifica corpul. Yoga este activitatea perfectă pentru a rămâne în formă chiar și acasă. Dacă nu sunteți un fan al yoga, există o mulțime de videoclipuri online pe Youtube pentru construirea mușchilor, sporturi de familie sau dans cardio. Prin urmare, stabilim 30 de minute pe zi de activitate fizică. Este bine pentru inimă, pentru corp și pentru moral !

Sfatul 6: Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi

Este important să rămâneți hidratat, mai degrabă între mese și înainte de ora 17:00, pentru a scurge mai bine corpul.

Sfatul 7: Respectă-ți ritmul de somn și controlează-ți emoțiile

Furia, stresul, anxietatea, frica ... conduc la mâncare, ca și cum ar „compensa”, să satisfacă emoțiile puternice cu mâncarea. Prin urmare, trebuie învățați să vă gestionați cât mai bine emoțiile și să înveți să fii zen. Cafeaua Zen Espresso vă poate ajuta să renunțați datorită formulei sale îmbogățite cu magneziu și vitamina B6.

Sfatul 8: Distrează-te

Masa este un moment de relaxare și discuție. Nu trebuie să creăm frustrări. În plus, sublinierea abaterilor sale este inutilă. Ține minte obiectivul final și reechilibrează stilul tău de viață.

Sfatul 9: Ia-ți timp să mănânci

Trebuie să fii conștient de ceea ce mănânci pentru a simți sfârșitul senzației de foame. Prin urmare, trebuie să mâncăm în pace, așezați și fără distragere. Fără TV, lectură sau muzică. Masa trebuie să dureze cel puțin 20 de minute astfel încât stomacul să ne trimită un semnal de sațietate. O masă consumată prea repede va fi mai puțin sățioasă. De asemenea, este important să:
- mestecați încet pentru a permite o digestie mai bună și o scădere a cantităților consumate,
- conștientizați culorile, mirosurile, texturile, aromele ...

Sfatul 10: Gestionează-ți poftele

Cel mai bun mod de a evita gustarea este să beți ceva: un pahar mare de apă, o băutură fierbinte precum cafeaua Fit Espresso. Dacă senzația de foame este încă prezentă, luăm un măr ca gustare pentru a controla această dorință, dar fără dulciuri! Mai multe sfaturi pentru a evita poftele gustării în articolul nostru.

Pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține greutatea, dietele nu sunt soluția și, adesea, persoanele care se îngrașă mai mult pe termen lung. Prin urmare, trebuie să uităm de diete și lipsuri și să ne concentrăm pe o dietă echilibrată și sănătoasă. Scopul final este să fii sănătos, într-o formă mai bună și mai ales în armonie cu corpul tău. Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, pierderea în greutate va fi un efect natural al acestor noi obiceiuri alimentare și sănătoase. Cafeaua Fit Espresso este ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă menține silueta și a evita pofta de gustări !