10 supresoare naturale ale apetitului care te ajută să slăbești

Există multe produse pentru slăbit pe piață.

slăbești

Acestea funcționează în moduri diferite, fie prin reducerea poftei de mâncare, blocarea absorbției anumitor nutrienți, fie creșterea numărului de calorii pe care le arzi.

Acest articol este despre plantele și ierburile naturale care v-au determinat să mâncați mai puține alimente prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentelor de plenitudine sau reducerea poftelor.

Iată primele 10 supresoare naturale ale apetitului care vă pot ajuta să slăbiți.

Distribuiți pe Pinterest

Schinduful este o plantă din familia leguminoaselor. Semințele, după ce au fost uscate și zdrobite, sunt cea mai folosită parte a plantei.

Schinduful conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Cu toate acestea, majoritatea fibrelor provin din galactomanan, o fibră solubilă în apă (1).

Datorită conținutului ridicat de fibre, schinduful s-a dovedit a fi benefic pentru sănătate, cum ar fi reglarea zahărului din sânge, scăderea colesterolului și controlul apetitului (2, 3, 4).

Schinduful acționează prin încetinirea golirii stomacului și întârzierea absorbției de carbohidrați și grăsimi. Acest lucru duce la pierderea poftei de mâncare și un control mai bun al zahărului din sânge.

Un studiu realizat pe 18 persoane obeze sănătoase a constatat că consumul a 8 grame de fibre de schinduf a redus pofta de mâncare mai eficient decât 4 grame de fibră de schinduf. De asemenea, participanții s-au simțit plini și au mâncat mai puțin la următoarea masă (3).

În plus, se pare că schinduful poate ajuta oamenii să-și reducă aportul de grăsimi.

De exemplu, un studiu efectuat pe 12 bărbați sănătoși a constatat că administrarea a 1,2 grame de extract de semințe de schinduf a redus aportul zilnic de grăsime cu 17%. De asemenea, le-a redus aportul zilnic de calorii cu aproximativ 12% (5).

În plus, o revizuire a 12 studii controlate randomizate a constatat că schinduful are proprietăți hipoglicemiante și de scădere a colesterolului (6).

Cercetările au arătat că schinduful este sigur și are efecte secundare puțin sau deloc (7).

Dozare

  • Semințe întregi: Începeți cu 2 grame și mutați până la 5 grame, așa cum este tolerat.
  • Capsulă: Începeți cu o doză de 0,5 grame și creșteți la 1 gram după câteva săptămâni dacă nu aveți efecte secundare.

rezumat Schinduful este o plantă bogată în fibre de galactomanan. Această fibră solubilă ajută la reducerea poftei de mâncare prin creșterea nivelului de sațietate, încetinirea golirii stomacului și întârzierea absorbției de carbohidrați și grăsimi.

Creșterea aportului de fibre este o modalitate excelentă de a vă controla apetitul și de a pierde în greutate (8).

Dintre cele mai cunoscute fibre solubile, glucomananul pare a fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Reduce atât apetitul, cât și consumul de alimente (8, 9, 10).

Glucomananul este, de asemenea, capabil să absoarbă apa și să devină un gel vâscos, care poate ocoli digestia și ajunge la colon relativ neschimbat (9).

Proprietatea voluminoasă a glucomananului contribuie la promovarea sațietății și la întârzierea golirii stomacului, ceea ce poate ajuta la reducerea aportului de alimente și la pierderea în greutate (9, 10, 11).

Într-un studiu, 83 de persoane supraponderale au înregistrat reduceri semnificative ale greutății corporale și ale grăsimilor după ce au luat un supliment care conțin 3 grame de glucomanan și 300 mg de carbonat de calciu timp de două luni (12).

Într-un studiu mai amplu, 176 de participanți supraponderali au fost randomizați pentru a primi trei suplimente de glucomannan diferite sau un placebo în timp ce urmau o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Cei care au primit oricare dintre suplimentele de glucomanan au pierdut mult în greutate în comparație cu cei care au luat un placebo (10).

În plus, glucomananul poate contribui la reducerea absorbției proteinelor și a grăsimilor, poate alimenta bacteriile benefice din intestin, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea colesterolului total și LDL (13, 14, 15).

Glucomananul este considerat sigur și este, în general, bine tolerat. Cu toate acestea, poate începe să se dilate înainte de a ajunge în stomac, făcându-l un pericol de sufocare. Prin urmare, este important să îl luați cu 1 până la 2 pahare de apă sau alt lichid (9).

Dozare

Începeți cu 1 gram de trei ori pe zi, cu 15 minute până la 1 oră înainte de masă (16).

rezumat Glucomananul este unul dintre cele mai eficiente tipuri de fibre pentru pierderea în greutate. Această fibră solubilă formează un gel vâscos care întârzie absorbția grăsimilor și a carbohidraților. Luat înainte de mese, poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare.