12 sfaturi ciudate de slăbire care funcționează (cu dovezi științifice)

Uneori nu mănânci din nevoie sau din foame, ci pur și simplu pentru că situația este corectă. Stresul, emoțiile sau contextul, toți factorii care vă afectează obiceiurile alimentare și mesele. Rezultat? Kilogramele se acumulează și te fac să te îngrași.

Deci, există o modalitate de a vă face mintea și mediul înconjurător să vă ajute să pierdeți kilogramele în plus? Vă prezentăm câteva sfaturi valoroase care vă vor schimba obiceiurile pentru totdeauna.

Nu vă fie teamă să cedați tentației:

Mulți dintre noi ne-am mai confruntat cu această situație. Dieta draconică și frustrantă care se sparge pe măsură ce pofta de mâncare preia și ajungi să mănânci un baton de ciocolată. În astfel de situații, nu este nevoie să intrați în panică. Totuși, ia o lecție și realizează că frustrarea este principalul dușman al dietelor tale. Pentru a depăși comportamentul frenetic, permiteți-vă zilnic unul sau două pătrate de ciocolată neagră pentru a vă remedia pofta de zahăr fără ca aceasta să ducă la dramă.!

Aplicați regula celor doi:

Această regulă foarte simplă este de bun simț și vă ajută să vă asigurați că mâncați mese echilibrate fără a trece peste bord. Pentru ao aplica, trebuie doar să vă asigurați că vă însoțiți întotdeauna carnea cu legume și să vă limitați la acest aranjament. Combinând cele mai bune din ambele lumi, veți avea un fel de mâncare sănătos și hrănitor, care va aduce aromă și beneficii corpului, fără a duce la creșterea în greutate.

Evitați reumplerea:

Pentru a realiza acest lucru, este util să variați locurile pe care le mâncați departe de locul unde se află felul dvs. principal. Intalneste-te in sufragerie sau incearca sa mananci in biroul tau (daca ai posibilitatea). Acest lucru vă va permite să vă gândiți de două ori înainte de a vă ridica pentru a primi o reumplere.

Ridică-te de la masă după mese

Unele persoane tind să mănânce în continuare chiar și după ce se simt sătul. Din lacomie sau neatenție, ei continuă să ciocnească fără să-și dea seama că acest comportament este unul dintre principalii vinovați ai creșterii în greutate. Astfel, cel mai bine este să părăsiți masa de îndată ce vă terminați farfuria. Acest lucru vă va permite să încheiați masa din punct de vedere fizic și psihologic.

Ajutați-vă la o farfurie mică:

Potrivit unui studiu, percepția noastră asupra volumului depinde în principal de dimensiunea plăcilor noastre. Se crede că aceasta este o iluzie cunoscută sub numele de „iluzia Delboeuf” care afectează percepția noastră asupra mărimilor și cantităților. Deci, același volum de mâncare pe o farfurie mică va părea mai mare decât ceea ce serviți pe o farfurie mai mare.

Mănâncă singur mai des:

Crezi că vei mânca aceeași cantitate indiferent dacă ești singur sau însoțit? Acest lucru nu este cazul, deoarece acest studiu a arătat că a mânca singur înseamnă a mânca mai puțin! Deci, de ce să nu încercați să mâncați singur mesele principale? ?

Mestecați încet:

Este important să mestecați fiecare mușcătură încet, deoarece acest lucru ajută la saturarea mai bună a receptorilor gustativi și vă oferă o senzație de plenitudine mai rapidă.

Înlocuiți delicatese:

Ai obiceiul de a lua gustări în fața televizorului? Nu trebuie să schimbați acest obicei, ci mai degrabă să înlocuiți alimentele procesate (ciocolată, bomboane ...) cu fructe sau legume. Vă va satisface în continuare dorința de a mânca și vă va salva grăsimea și caloriile din delicatese. !

Rămâneți la lista de cumpărături:

Pentru a rămâne organizat și a evita excesele inutile, este o idee bună să faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la supermarket. Notând toate alimentele care lipsesc din bucătăria dvs., vă asigurați că cumpărați alimente sănătoase pe care le-ați identificat anterior acasă și, în același timp, puteți evita depășirea bugetului alocat pentru cumpărături.

Nu ratați micul dejun:

Este important să vă asigurați că mâncați un mic dejun echilibrat în fiecare dimineață. Pierderea acelei prime mese vă poate afecta sănătatea mintală în mai multe moduri, arată cercetările. Deci, trebuie să înțelegeți că nu prin evitarea micului dejun veți pierde în greutate.

Împărțiți-vă mesele în porții

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cu un impuls incontrolabil de a mânca pe tot parcursul zilei, împărțiți-vă mesele din zi în porții mici. Acest lucru vă va permite să promovați sațietatea prelungită evitând în același timp să vă lăsați pofta de grăsime sau zahăr.

Fii răbdător și perseverent:

În timp ce unii fac toate aceste trucuri simultan este posibil pentru unii, pentru alții poate fi mai dificil. Deci, aplicați un sfat nou în fiecare săptămână pentru a facilita acceptarea acestor modificări. Vă va permite să vă schimbați stilul de viață încet, dar sigur !