8 sfaturi pentru a slăbi cu înregistrarea alimentelor | sfaturi de slăbire

Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de sănătate, poate fi util să aruncați o privire mai atentă la ceea ce mâncați folosind funcția de înregistrare a alimentelor din aplicația Fitbit. Experții sunt de acord., doar economisirea meselor și gustărilor nu numai că vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, ci și să o păstrați mai mult timp. Da, toată această unitate poate părea obositoare uneori, dar funcționează! Pe măsură ce petreceți câteva zile aflându-vă unde se îndreaptă acele calorii suplimentare, veți obține o perspectivă valoroasă.

Iată câteva sfaturi pentru a ușura înregistrarea alimentelor și pentru a profita la maximum de datele dvs.

Sfatul nr. 1 Angajează-te la 7 zile. Pentru a obține o evaluare exactă a obiceiurilor alimentare, aveți nevoie de cel puțin câteva zile pe săptămână, inclusiv o zi de weekend, dar o săptămână întreagă este chiar mai bună. Veți avea impresia câte calorii consumați în mod normal și apoi puteți exercita câte calorii ar trebui să mâncați pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Dacă doriți să stabiliți noi obiceiuri, continuați să vă înscrieți. Și dacă vrei să slăbești 5 kilograme (sau mai mult!), Rămâi cel puțin o lună.

Sfatul nr. 2 Aflați comenzile rapide. Cel mai rapid mod de a vă conecta este să utilizați pur și simplu butonul plus din partea de jos a tabelului și să selectați „Înregistrați alimente” sau „Scanați codul de bare”. (Utilizatorii IOS cu dispozitive noi cu Force Touch pot atinge pictograma aplicației Fitbit, apoi faceți clic pe jurnalul alimentar.) Atingând simbolul codului de bare, puteți utiliza fotografia dispozitivului de pe telefonul smartphone pentru a captura codul de bare și voilă! Acest articol exact ar trebui să apară. Tot ce trebuie să faceți este să selectați dimensiunea de servire. (Notă: Acest lucru nu înseamnă că trebuie să supraviețuiești cu alimente ambalate! Multe produse proaspete vin și cu coduri de bare!) De asemenea, poți folosi alimente „cele mai populare” și „obișnuite” atunci când cauți un aliment. Vă va economisi timp în căutarea unei liste lungi de mărci.

Sfat # 3 Introduceți o dată alimentele preferate. Primele zile sunt cele mai obosite, dar fii sigur, cu cât o faci mai mult, cu atât va fi mai ușor. Când mergeți pentru a salva un aliment, consultați listele de alimente „Frecvente” și „Recente”, unde alimentele pe care le consumați în mod regulat apar automat în partea de sus a listei pentru înregistrare rapidă și ușoară. Alimentele „personalizate” necesită ceva mai multă muncă, dar odată ce le găsiți, sunt excelente pentru alimentele pe care le consumați frecvent, dar nu pot fi găsite cu ușurință în baza de date.

Sfat # 4 Conectați-vă în timp ce mâncați . Este ușor să uiți detaliile unei mese bazându-te pe memorie. Dacă nu aveți timp să vă conectați imediat, faceți o fotografie. De asemenea, puteți utiliza alarme silențioase și configura memento-uri personale pentru a-l îndemna să-și economisească mâncarea la mesele obișnuite, până când exploatarea forestieră devine un obicei.

Sfatul # 5 Dar, de asemenea, planificați din timp! Utilizați jurnalul alimentar pentru planul de masă. Dacă știți ce veți mânca la micul dejun pe parcursul săptămânii, înregistrați-l mai întâi. Acest lucru va accelera procesul, și Veți avea mai multe șanse să vă mențineți dieta dacă sunteți deja înscris.

Sfat # 6 Acordați atenție dimensiunilor porțiilor. Dacă sunteți complet nou în ceea ce privește numărarea caloriilor, scoateți-vă căni și linguri de măsurat și investiți într-un cântar de bucătărie. Este suficient să măsurați de mai multe ori înainte de a vă face o idee generală despre cât să mâncați. Consultați, de asemenea, ghidul vizual Fitbit pentru dimensiunile de servire! Când aveți o idee aproximativă despre cum arată 3 uncii de friptură (un pachet de cărți) sau o ceașcă de paste (o minge de tenis), introducerea porțiunilor dvs. va fi mai rapidă, mai ușoară și mai precisă.

Sfatul # 7 Fii sincer. Notați fiecare mușcătură pe care o mâncați și beți, chiar și laptele din cafea, brânza din taco și cupcake-ul pe jumătate mâncat al copilului dumneavoastră. Cu cât oferiți mai multe detalii, cu atât datele vor fi mai precise. Nu există judecată, vinovăție sau rușine, ci doar satisfacția de a ști că sunteți mai aproape de atingerea greutății obiectivului.!

Sfat # 8 Căutați modele. Ia act de alte declanșatoare și comportamente legate de dieta ta. Mănânci ceva de fiecare dată când intri în bucătărie? E ora 15:00 Timpul tău pentru vrăjitoarele dulci? Un termen limită te face să cauți gogoși? Prin detectarea tendințelor în jurul valorii de când, unde și de ce mâncați anumite alimente, puteți dezvolta strategii pentru a le împiedica să se repete și să începeți să lucrați pentru o viață mai sănătoasă.

Îmbrățișați procesul și abordați registrul alimentar cu o atitudine pozitivă: dacă vă place calea descoperirii de sine, este mai probabil să o urmați.

Acest articol nu este destinat să înlocuiască sfaturile medicale sănătoase. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata orice problemă de sănătate. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face modificări ale dietei, de a vă schimba tiparele de somn, de a lua orice suplimente sau de a începe o nouă rutină de exerciții.

Tracy Morris este nutriționistul Fitbit. Deține un masterat în nutriție și dietetică din Africa de Sud, este, de asemenea, dietetician înregistrat în Australia și membru internațional al Academiei de Nutriție și Dietetică din SUA. În ultimii 15 ani, Tracy a trăit în cinci țări diferite, inspirând oamenii din întreaga lume să fie sănătoși. În prezent, trăiește fericită în nordul Californiei, unde scrie, practică Pilates, aleargă după cei trei copii ai ei și bea Pinot Noir împreună cu soțul ei.