12 sfaturi pentru a vă stabiliza greutatea după o dietă

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Uf, am reușit (în cele din urmă) să pierdem acele câteva kilograme în plus ... Dar pentru a nu recupera totul imediat, îți oferim 10 sfaturi esențiale pentru a aplica fără moderație.

Stai informat

Rămâi concentrat !

De câteva săptămâni ai urmat o dietă. Între alimentație sănătoasă, activitate fizică moderată și sfaturi motivaționale, ați reușit să vă atingeți greutatea sănătoasă. Felicitări! Dar fii atent, nu există nicio întrebare de relaxare pentru toate acestea: obiceiurile proaste cer doar să te întorci ... De asemenea, pentru a-ți păstra silueta frumoasă fără a te priva, iată 12 sfaturi de aplicat zilnic, fără moderație.

Mănâncă inteligent

În faza post-dietă, nu există nicio modalitate de a începe să mănânc din nou. Fără a exagera, este vorba mai mult de a mânca inteligent: „Mâncarea trebuie să fie un act atent și conștient”, explică Damien Galtier, dietetician și nutriționist specializat în educație terapeutică. Prin urmare, evităm să înghițim o farfurie de paste în două minute, în fața unui episod din Game of Thrones.

La masa, ne concentrăm pe gusturi, texturi, senzații ... și ne luăm timpul! 10 minute este minim. „Merge la fel de bine ca să mănânci la masă, la biroul tău sau pe stradă! ", Adaugă expertul. Astfel, senzația de sațietate vine în mod natural și nu mâncăm nici prea mult, nici prea puțin.

Combinați bine alimentele

Dieta versiune dietă, înțelegem: mâncare verde (aproape) după bunul plac, galbenează cu măsură și roșii din când în când. Cu excepția faptului că, după dietă, nu mai umblăm cu codul nostru de culoare în partea de jos a poșetei.

Ideea de reținut este de a asocia automat alimentele care par „roșii” (adică mai grase, mai dulci decât celelalte) cu alimentele „verzi” (cele bogate în substanțe nutritive, nu prea dulci, sărate sau grase) ). „Dacă mâncați o farfurie de cartofi prăjiți, de exemplu, combinați-o cu câteva frunze de salată”, sugerează Damien Galtier. Și pentru un tort de ciocolată, adăugați fructe proaspete. "

În acest fel, corpul tău va beneficia de o gamă largă de nutrienți (vitamine, minerale, carbohidrați, grăsimi, proteine) și vei fi apoi mulțumit: la revedere, gustări !

Organizați-vă zilnic

Sâmbătă seara: frigiderul este gol și e prea târziu să mergi la cumpărături? Pacat, va fi fast-food ... Stop! „Cel mai bun mod de a păstra o dietă echilibrată este să te organizezi”, avertizează Damien Galtier. De asemenea, pentru a evita gustările compulsive și mesele cu 4.000 de puncte roșii, ne stabilim din timp meniurile, scriem încetul cu încetul lista de cumpărături și planificăm din timp, pentru a nu fi prinși în siguranță. „Dacă știți că aveți o săptămână încărcată înainte, nu ezitați să gătiți în weekend și să înghețați câteva feluri de mâncare mici. Sau ia în considerare cumpărarea de alimente ușor de prelucrat și care nu iau prea mult timp în bucătărie. " Simplu dar eficient !

Pune-ți întrebările corecte

Aici, o dorință de dulce! Ce se întâmplă dacă, înainte de a ne pune nasul în frigider, ne-am pune întrebările potrivite, pentru a evita munchii? „Este vorba de a diferenția foamea de simpla dorință de a mânca”, susține Damien Galtier. Așadar, înainte de a te arunca pe pachetul de prăjituri, așează-te câteva minute, calmează-te și analizează cum este.

Ne este foame pentru că ne simțim singuri, triști, plictisiți? Dacă da, cea mai bună soluție este totuși să vă curățați mintea: ieșim, facem un telefon unui prieten, vizionăm un film ... Totul este bine să ne gândim la altceva. Și dacă, dimpotrivă, chiar ne este foame, cădem din nou pe o gustare sănătoasă și echilibrată, de exemplu un fruct, o felie de pâine integrală cu șuncă sau un produs lactat ușor.

Nu renunța la sport

Treizeci de minute de activitate fizică pe zi sunt minime pentru a păstra o siluetă frumoasă. Dar dacă nu ai timp să alergi la sală în fiecare zi, te vei mulțumi să adopți reflexe zilnice bune de fitness: să iei scările în loc de lift, să cobori mai devreme dintr-o stație de autobuz etc.

Înot, jogging, tenis ... Indiferent de sport: cel mai important este coerența. Un mic efort pe zi, principalul lucru este să te ții de el! Bonus pentru cei care încă se opresc: sportul eliberează endorfină în organism, hormonul plăcerii și bunăstării

Păstrează Zen

Stresul este inamicul numărul 1 când te uiți la greutatea ta. Într-adevăr, atunci când suntem sub presiune, avem tendința de a avea mai multă dorință pentru alimentele grase și zaharate și de a depozita grăsimile mai ușor, în special în centura abdominală. Și totul se datorează hormonului de stres cortizol. De asemenea, pentru a păstra noua noastră siluetă, doar un singur cuvânt de ordine: relaxare !

În primul rând, înainte de fiecare masă, luăm un moment doar pentru noi: ne liniștim, închidem ochii, respirăm profund și ne relaxăm. Câteva secunde sunt suficiente. Apoi, în fiecare săptămână (și asta, chiar dacă suntem supra-rezervați), rezervăm o întâlnire de cocooning: o baie fierbinte bună, o manichiură, o plimbare solo. Apoi suntem din nou la atac ... și reducem la minimum riscurile de a ne compensa anxietatea față de mâncare !

Gestionați excesul

Odată cu sfârșitul regimului, viața noastră socială începe din nou. Restaurante, aperitive, grătare cu prietenii ... Nu se pune problema de a te priva. Evident, a doua zi, ne simțim vinovați. Nu vă panicați: se poate compensa un exces. În primul rând, ne concentrăm pe o zi de detoxifiere bazată pe alimente ușoare (legume, pește alb, fructe, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi etc.) și, mai presus de toate, rămânem atenți la sentimentele noastre: nu ne forțăm să mâncăm dacă nu le este foame.

Apoi, nu uitați să vă hidratați bine (apă, bulion, infuzii ... minimum 1 litru) pentru a stimula eliminarea și a evita depozitarea grăsimilor pe cât posibil. În cele din urmă, dacă avem curaj, vom merge în aer curat cel puțin 30 de minute, fără a uita să respirăm bine, pentru a elimina toxinele.

Dormi bine

Nopțile rele te îngrașă: aceasta este concluzia unui studiu american recent, realizat de Universitatea din California. Folosind tehnici RMN, cercetătorii au înțeles că lipsa somnului a avut un impact asupra zonei creierului implicată în mecanismele foametei și dorinței alimentare. Ca urmare, atunci când dormim prost, suntem mai predispuși să fim atrași de alimentele grase și zaharate și, prin urmare, să acumulăm kilograme.

În plus, lipsa somnului ne afectează și starea de spirit ... și, după cum știm, depresia duce direct la dulap! Pentru a evita acest lucru, punem în practică câteva sfaturi simple: evitați alcoolul și cofeina seara, pariați pe culorile liniștitoare în dormitor, reduceți lumina și zgomotul în timpul somnului, pregătiți puțin ceai de plante. un copil.

Ține un jurnal

Un jurnal alimentar seamănă cu un antrenor de slăbit. Apropo, s-a dovedit: conform unui studiu publicat în 2012 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, femeile care folosesc una au mai puține probleme decât altele în menținerea greutății sănătoase. Cum functioneaza ? În fiecare seară, luăm cinci minute pentru a nota tot ce am mâncat și am băut în timpul zilei, precum și activitatea fizică efectuată.

Tablă Excel, memo pentru smartphone, caiet de schițe, post-it ... Toate suporturile media sunt bune: ideea este să putem face un pas înapoi cu privire la aportul nostru de calorii și, prin urmare, să putem identifica excesul mai ușor decât va face fi necesar pentru a compensa. Pe scurt, un mod eficient și non-restrictiv de a rămâne subțire zilnic ...

Aruncă cântarul ...

… Pentru contorul de croitoreasă. De fapt, greutatea noastră nu este un indicator suficient atunci când vrem să vă monitorizăm silueta: de la o zi la alta, poate varia ... și ne poate da o transpirație rece. Contorul de croitorie este folosit pentru a observa în mod concret evoluția siluetei noastre. O folosim o dată pe săptămână pentru a ne măsura șoldurile, talia și coapsele. Și notăm rezultatele într-un mic notebook pentru a avea o imagine de ansamblu fiabilă și obiectivă a situației noastre.