7 greșeli pe care să nu le faci atunci când vrei să slăbești și 5 sfaturi pentru a-ți reechilibra dieta

Sper că ești bine =)

Ne întâlnim din nou astăzi pentru un articol special ... Nu sunt obișnuit să vorbesc despre acest gen de subiect ^^

Fără machiaj sau frumusețe, dar vom vorbi despre nutriție, reechilibrarea alimentelor, alimentație sănătoasă și mai ales erori (sau idei primite) despre „diete” care, în cele din urmă, pot provoca mai multe daune corpului nostru decât orice altceva.

Practic, astăzi vorbim despre mâncare în stilul de viață al blogului =)

Deci, dacă subiectul te interesează (te intrigă) sau te afli în acest proces, cred că acest articol ar trebui să te mulțumească =) (în cel mai rău caz, dacă ți-e lene să le citești pe toate, există micul videoclip în jurul orei 17:00 ^ ^)

Pentru a slăbi, nu există o rețetă magică !

Mâncarea, activitatea fizică și somnul sunt cheile ...

Asa de, Nu sunt nici dietetician, nici nutriționist și nu am studiat în acest domeniu ...

De ce să vorbim despre asta? Pentru că de când aveam 15-16 ani, am încercat să slăbesc ... Am (din păcate) testat tone de „diete expres”, „metode magice” care au cauzat destul de multe daune de-a lungul anilor.

În 2014 am decis să mă schimb și să schimb modul în care mănânc... După multe lecturi, cercetări pe această temă ... magie !

Am reușit să-mi pierd greutatea în exces și mai ales să fiu mai bună în corpul meu. Deci, dacă mica mea experiență vă poate ajuta, consider că este necesar să vorbesc despre asta.

Cele mai grave greșeli de făcut atunci când vrei să slăbești

În primul rând, te avertizez, urăsc cuvântul „Dietă”! Deci, deși nu mă deranjează definiția sa primară, conotația pe care i-am dat-o mă deranjează.

Dieta și pierderea în greutate sunt adesea sinonime cu privarea !

Greșeala nr. 1: omiterea uneia sau mai multor mese (și compensarea acesteia cu o bară de proteine)

Cred că am făcut asta cu toții (sau ideea ne-a trecut prin minte) ... Saltea, o masă! Pentru a avea mai puține calorii ...

Consumul de mai puțin de 1200 de calorii pe zi nu este bun pentru corpul nostru. Are efectul opus! În loc să slăbești, o vei lua.

În plus, săriți o masă sau să luați un înlocuitor este doar rău pentru corpul dumneavoastră.

Barele de proteine, vândute ca produse dietetice, sunt protejate cu zahăr și grăsimi ... sunt adesea calorii goale și nu au nimic de-a face cu o masă ...

Așa că ai înțeles ... Nu omitem mesele =) dimpotrivă ^^

Greșeala # 2: Mănâncă puține calorii

E ca și cum ai sări o masă ! Corpul tău arde în mod natural calorii (numărul variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și metabolismul dvs.) ...

Mănâncă puțin înseamnă să dai un semnal de avertizare creierului tău că va intra într-o perioadă de „foamete” și, prin urmare, va stoca calorii pentru a satisface nevoile corpului tău, fără a uita să faci niște rezerve în caz de lovituri dure

Practic dai un semnal negativ !

În plus, riști să ai deficiențe alimentare... Consumul de puține fibre, puține proteine, puține vitamine etc. ... este periculos pentru corpul tău pe termen lung.

Greșeala nr. 3: promovarea produselor hipocalorice sau dietetice

Așa-numitele produse dietetice sunt adesea prea grase sau prea dulci! Sunt sărace în calorii, dar nu vă vor aduce nimic special.

Deci, nu este totul rău în acest tip de produs, dar este mai bine să descifrați etichetele pentru a vă asigura că aveți un produs nutritiv și nu gol.

Apoi, foarte des, mențiunea „dietă” ne împinge spre consum (hai știu că e adevărat, am făcut și eu ^^)

Greșeala # 4: îndepărtarea zahărului și a grăsimilor

Grăsimea nu este rea și dimpotrivă ai nevoie de ea în fiecare zi. Deci există grăsime și grăsime, dar uleiurile vegetale nu trebuie eradicate… Dimpotriva ! Trebuie să le păstrăm.

Zahărul este același, avem nevoie de el… Eliminați zahărul rafinat (zahărul alb) da, pentru că tinde să facă oamenii dependenți.

Dar fructoza (zahărul din fructe), siropul de agave, stevia, zahărul brun sau zahărul integral nu sunt rele ... Dar necesar =)

Greșeala # 5: nedorind să faci mișcare

Mulți oameni vor să slăbească fără să facă mișcare ... Dar este utopic.

Pentru a arde mai multe calorii, nu există niciun secret ... Trebuie să faci mișcare.

Oricine poate face o activitate fizică ... mers pe jos rapid, alergare, înot, drumeții, fitness, ciclism, lecții de grup, antrenament cu greutăți, cardio etc., pe scurt, există întotdeauna o activitate posibilă.

Greșeala nr. 6: cântărește-te în fiecare zi

Cântarul nu este un semn de slăbire! Lasă-mă să explic… Puteți pierde 10 kilograme, dar puteți pierde câțiva centimetri sau nu aveți un corp mai tonifiat.

Mai bine să vă cântăriți din când în când și să vă măsurați o dată pe săptămână (vezi la fiecare două săptămâni). Contorul de cusut este mai fiabil decât cântarul.

♦ Vorbesc despre asta într-unul dintre videoclipurile mele cu Insanity Review

Greșeala nr. 7: lipsindu-te !

Privarea este o greșeală făcută prea des. Acesta este scopul multor „diete”.

Să mănânci ciocolată, să faci o înghețată sau o pizza este o plăcere ... A o elimina înseamnă a te frustra și a trimite un semnal negativ creierului care va crea invidie.

Deci, nu este nevoie să eliminați ciocolata, dar limitați-vă la o bară pe săptămână, de exemplu =)

Așa, fără lipsuri, fără frustrare și întotdeauna plăcerea de a mânca ceea ce îți place =)

A pierde in greutate…
„Rețeta magică” constă în găsirea unei diete echilibrate și sănătoase datorită reechilibrării alimentelor

Și da, este ușor de spus, știu. De peste un an, mi-am schimbat dieta pentru a ajunge acum la o dietă bogată, variată și echilibrată.

Ani de zile, am obosit, m-am îmbolnăvit adesea etc. ... În mod ciudat, din momentul în care mi-am revăzut dieta ... S-a terminat !

Intr-adevar, Eram dependent de junk food, de mâncăruri gata, de mezeluri, zahăr și gustări ! Rezultă 2 ani + 15 kilograme pe scară, încă 3 mărimi de haine și disconfort persistent.

Așa că am decis să îmi revizuiesc întreaga dietă și să reechilibrez alimentele. Drumul nu a fost ușor, schimbarea obiceiurilor, schimbarea modului în care gătești și consumi nu este ușor.

Cărțile care m-au ajutat să îmi reechilibrez dieta

Cum să începeți reechilibrarea alimentelor ?
Iată micile mele sfaturi și sfaturi

Mai presus de toate, trebuie să vă luați timp, nu este un sprint, ci un maraton pe care îl întreprindeți.

Aceasta nu este o „dietă” care a ascultat și a înțeles nevoile tale ... Schimbarea modului în care consumi zilnic.

Sfatul nr. 1: Înțelegeți și analizați modul dvs. de a mânca

Fără înșelăciune și fără minciună, primul lucru este să notezi ce mănânci și asta pe parcursul mai multor săptămâni.

De ce ? Pentru că veți realiza numărul de calorii, proteine, carbohidrați, lipide etc. ... pe care le consumați în fiecare zi.
Vedeți că anumite alimente (pe care cu siguranță vă place să le iubiți) nu vă ajută ... și că mâncarea lor în fiecare zi nu este benefică dimpotrivă.

În plus, vei putea analiza dacă ai suficientă vitamină, dacă ai toți nutrienții de care ai nevoie.

Și în cele din urmă veți putea vedea ce mâncați! Eram un mare ciugulitor, chiar și compulsiv, am mâncat de dimineață până seara ...

În două zile, m-am speriat ... Am văzut numerele crescând și listele cresc. Văzându-l criptat, scris, m-a făcut conștient de această problemă.

♦ Există o mulțime de aplicații (cum ar fi MyFitnessPal) care pot fi folosite pentru a scrie ceea ce mănânci ... Personal, încă îl folosesc.

Sfatul # 2: Faceți liste

Înainte de a începe reechilibrarea alimentelor, am enumerat ce mi-a plăcut și ce nu mi-a plăcut.

Alături de fiecare mâncare care pune o culoare.

Roșu: Evitat sau ca o mică plăcere (Maxim 2 pe săptămână)
Ciocolată cu lapte și toate lucrurile de genul asta, mezeluri, băuturi dulci, sifon, fast-food, etc.

Portocaliu: Limitat pentru că nu este foarte hrănitor
Pâine, brânză, zahăr alb etc.

Galben: Ate cu porții controlate
Carne sau sursă de proteine, cereale, nuci, amidon, leguminoase etc.

Verde: Putem merge cu ochii închiși
Fructe, legume, apă, ceai (fără zahăr)

Dacă este necesar, faceți un program de meniu pentru săptămână, de la micul dejun la cină ... Recunosc că am probleme cu asta și îmi fac mesele la simț.

Sfatul # 3: Ștergeți dulapurile

Da, știu, este drastic, dar uneori este necesar. Nu spun că nu ar trebui să ne distrăm ... departe de asta !

Dar să ai dulapurile pline de fursecuri, chipsuri, ciocolată, bomboane etc. ... este să ai ispita ! Idem pentru mesele pregătite ... Mai bine să le evitați cât mai mult posibil.

Sfat 4: Distreaza-te la bordel !

Ciocolata, bounti, Ben și Jerry nu au ucis niciodată pe nimeni... Deci da, ai dreptul să ai un restaurant consistent cu prietenii tăi, un aperitiv cu prietenii tăi, un macdo din când în când ...

Cheia este să o faci cu măsură ... Dar a mânca mai bine nu înseamnă a te priva =).
Înseamnă să ai o dietă mai sănătoasă, mai variată și astfel să-ți recâștigi silueta și în același timp sănătatea ta =)

Sfatul # 5: Descoperiți arome noi și începeți să gătiți

În societatea noastră trepidantă, uităm adesea să ne gătim mesele ... Dar, în adevăr nu este nimic mai bun decât să gătești propria pizza, plăcintă sau bolognese... Așadar, faceți-vă timp să vă pregătiți mesele, dacă este posibil, cu produse proaspete (ok, nu este întotdeauna ușor).

Treceți la bucătăria vegetariană sau vegană ...
De ce ? Deoarece reducerea cantității de carne este importantă (consumul acesteia de două ori pe zi este inutil) și în același timp descoperă noi arome ...

Hummus, Tofu, quinoa, linte de coral, lapte vegetal, nuci, cartofi dulci etc. Foarte des, uităm de mâncarea noastră și, totuși, sunt gustoase, pline de vitamine și, prin urmare, sunt minunate pentru sănătatea noastră.

Pe scurt, o lume vastă de mâncare este în fața ta =) plin de arome noi, feluri de mâncare, diversitate ... Depinde de tine să te întinzi și să fii puțin curios =)

Uite, știu că acest articol este foarte lung, vă mulțumesc că ați fost atât de departe ^^ sunteți un războinic =)

Dacă ți-e frică să faci prostii, să faci lucruri prost etc. ... nu ezita să apelezi la un nutriționist pentru a te putea ajuta.

Sfatul său este ceea ce am aplicat și aplic încă ...

Pentru a vorbi despre rezultatele mele, schimbându-mi dieta și practicând sport, am slăbit 18 kilograme în 6 luni. Cu urcușuri și coborâșuri, desigur ... dar am reușit să pierd fără să recâștig toate kilogramele.

Sper că toate sfaturile sale și că ți-au plăcut acest articol, dar mai ales că îți va fi de folos (sau că ți s-a părut util) ... Știu că este lung, dar nu mă refeream la neglijent, tăiat și să fii la fel de complet ca posibil (chiar dacă m-am limitat în scris ^^)

Și tu, ai făcut deja un reechilibru alimentar? Dacă da, cum ai făcut-o ?
Ce părere aveți despre diete ?

Ca întotdeauna, nu ezitați să ne împărtășiți gândurile în comentarii și, dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă întrebați =)
Apoi, dacă credeți că această postare poate fi utilă, o puteți împărtăși prietenelor (prietenilor) dvs. pentru a evita greșelile de dietă.

Iti doresc o zi frumoasa si mai ales un weekend bun =)

Ne vom întâlni din nou luni pentru o nouă aventură *. *