14 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă curăța arterele și a le menține sănătoase

Principala cauză de deces în lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare este un grup de tulburări care afectează inima și vasele de sânge. Mai mulți factori cauzează apariția acestora, precum fumatul, sedentarismul, diabetul sau hiperlipidemia. Pentru a ne proteja de bolile cardiovasculare, este esențial să adoptăm un stil de viață sănătos și să promovăm alimentele care îmbunătățesc sănătatea arterelor. Iată 15 alimente pe care să le includeți în dieta dvs. pentru a vă proteja împotriva tulburărilor cardiovasculare.

Infarct, accident vascular cerebral, ateroscleroză, toate bolile care pot fi fatale. E-Times ne spune că, pentru a le evita, este esențial să ai un stil de viață sănătos, promovând exercițiile fizice și alimentele care curăță arterele. Știați că sardinele sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară? Dacă citiți următoarele rânduri, veți ști ce trebuie să includeți în dieta dvs. pentru a vă proteja arterele.

1- Portocaliu

Citricele sunt alimentele ideale pentru desfundarea arterelor. Este plin de pectine și astfel blochează absorbția colesterolului rău de către organism. Conform acestui studiu, consumul frecvent de suc de portocale poate reduce semnificativ colesterolul din sânge.

2- kale

Legumele cu frunze sunt recomandate pentru curățarea arterelor, în special a kale. Bogat în omega 3, antioxidanți și fibre, acest aliment ar trebui să fie preferat de persoanele cu risc de a dezvolta tulburări arteriale.

3- spanac

Bogat în vitaminele A și C, spanacul este, de asemenea, o sursă excelentă de beta-caroten. Conform acestui studiu, acest aliment este foarte eficient în combaterea arterelor rigide.

4- rodie

Acest fruct delicios este eficient în desfundarea arterelor. Bogat în acid punic și antioxidanți, previne formarea plăcii în interiorul arterelor. Este dovedit științific: consumul său ajută la combaterea tuturor bolilor cardiovasculare.

5- semințe de susan

Aceste semințe sunt ideale pentru combaterea apariției aterosclerozei. Potrivit acestui studiu, puterea lor antioxidantă și antiinflamatorie acționează ca un adevărat scut pentru sistemul cardiovascular.

6- Usturoi

Cunoscut pentru multe beneficii, usturoiul este, de asemenea, eficient în reducerea plăcii și a tensiunii arteriale. Mâncarea este utilă în reducerea efectelor aterosclerozei, spun cercetătorii.

7- Ciocolată neagră

Datorită bogăției sale în cacao și flavonoide, ciocolata neagră ajută la flexibilizarea arterelor și, astfel, la prevenirea bolilor de inimă. Se recomandă un pătrat mic pe zi pentru a profita de beneficiile sale asupra sănătății generale.

8- lămâie

Datorită puterii sale puternice antioxidante, lămâia este excelentă pentru sănătatea arterelor și a inimii. Citricele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, contribuind astfel la reducerea inflamației și la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

9- Curcuma

Condimentul auriu este eficient în combaterea aterosclerozei și în scăderea nivelului de colesterol din sânge. Bogat în polifenoli, ajută la protejarea arterelor și mai general a sistemului cardiovascular.

10- Sardine

Bogate în omega 3 și acizi grași, sardinele sunt cele mai recomandate pești pentru sănătatea inimii. Acestea cresc nivelul colesterolului bun, precum și reduc inflamația. Sardinele ajută la protejarea sănătății inimii, arată studiile.

11- linte

Datorită bogăției lor în magneziu, potasiu și proteine, linte contribuie la reducerea plăcii în artere. Este dovedit științific: consumul acestor semințe oleaginoase este recomandat inimii.

12- Migdale

Datorită puterii lor antioxidante, migdalele sunt recomandate pentru sănătatea coronariană. Potrivit cercetătorilor, acestea scad hiperlipidemia responsabilă de majoritatea bolilor cardiovasculare.

13- pepene verde

Bogat în citrulină, un aminoacid, pepenele verde ajută la vindecarea inflamației și la curățarea arterelor. Acest fruct este, de asemenea, bogat în oxid nitric, un element care scade tensiunea arterială.

14- Afine

Afinele sunt apreciate pentru acțiunea lor antioxidantă. Acestea reduc placa responsabilă de ateroscleroză și luptă împotriva radicalilor liberi responsabili de bolile cardiovasculare.

Prudență:

Înainte de a introduce aceste alimente în dieta dvs., este esențial să consultați un medic specialist.

Ca memento, lămâia nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni ale vezicii biliare, probleme renale și tulburări gastrice.

Usturoiul nu este recomandat persoanelor cu tulburări intestinale.

Ciocolata neagră trebuie evitată în cantități mari pentru persoanele cu diabet.