3 lucruri de știut când vrei să slăbești

Dietele drastice sunt o greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când vine vorba de slăbit. Într-adevăr, după cum sa raportat un studiu publicat în revista Nutrients, cercetători, nutriționiști și profesioniști din domeniul sănătății a pus sub semnul întrebării eficacitatea multor diete populare pentru pierderea în greutate. Deoarece implică deseori riscuri pentru sănătate. Ce factori trebuie luați în considerare pentru a pierde în greutate?

Factori importanți pentru pierderea în greutate

Mulți oameni care doresc să slăbească vor avea tendința să taie anumite alimente și să petreacă ore întregi la sală. Slăbitul devine apoi plictisitor, greu sau chiar de coșmar pentru unii. Evident, va dura a juca jocuri sportive, dar o dietă excesivă nu este nici necesară, nici recomandată.

Într-adevăr, conform a cercetare publicată în revista internațională de cercetare în științe medicale, cel mai bun mod de a obține un rezultat pozitiv și de durată este să introduce schimbări în dieta noastră. În plus, este fundamental să fim constanți în obiceiurile noastre sănătoase, deoarece aceasta este singura modalitate de a menține o greutate echilibrată.

Pe de altă parte, pe lângă dietă și exerciții fizice, există și alți factori care au fost studiați ca adjuvanți atunci când vine vorba de slăbit. Iată-le mai detaliat.

1. Grăsimea nu este întotdeauna o problemă

Această afirmație merge împotriva a ceea ce mulți oameni cred când vine vorba de dietă. Cu toate acestea, este adevărat! Grăsimea nu este întotdeauna problema: există bune și rele glucide, există grăsimi sănătoase și altele care vor dăuna organismului.

După cum sa raportat cercetare publicată în Nutrition Journal, „grăsimile bune” vor permite corpului să funcționeze corect. În plus, acestea vor ajuta la eliminarea grăsimilor rele. Intr-adevar, sunt atât de importante încât sistemul nervos conține multe dintre ele.

Acesta este motivul pentru care creierul necesită o cantitate mare de grăsimi sănătoase. Dacă există un deficit, creierul va funcționa defectuos, ceea ce va afecta întregul corp. Acest lucru poate provoca consecințe foarte grave asupra sănătății. Acesta este motivul pentru care este important să fii conștient de faptul căo dietă echilibrată ar trebui să conțină grăsimi.

2. Controlează-ți consumul de calorii

Controlează calorii în timp ce dieta este esențială nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru menținerea unei diete echilibrate. Dacă vrei să slăbești treptat, va trebui să controlați cantitatea de calorii pe care o consumați.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numeri calorii una câte una, ci să calculezi diferența dintre caloriile consumate și cele consumate. Acesta este motivul pentru care este necesar pentru a ști care alimente au cele mai multe calorii pe porție.

În general, cantitatea de energie consumată pe parcursul zilei ar trebui să fie în echilibru cu proteină, grăsimi și carbohidrați sănătoși.

Conform Societatea Spaniolă de Nutriție, în termeni generali, ar trebui să consumăm zilnic toate grupele de alimente, distribuite astfel: 57% ar putea fi carbohidrați, 25-30% grăsimi și 15% proteine.

in orice caz, fiecare organizație este diferită, și fiecare dintre noi are nevoie de o cantitate diferită de calorii în funcție de a noastră metabolismul bazal. În plus, activitățile fizice influențează și cantitatea de calorii de care avem nevoie.

3. Bea multă apă pentru a slăbi

Un alt factor important de luat în considerare este hidratarea. Potrivit unuia publicare în revista Obesity, apa ne ajută să slăbim, în principal pentru că contribuie la un sentiment mai bun de sațietate. Astfel, previne consumul excesiv de alimente.

Dacă încercăm să slăbim, se recomandă să beți un pahar la fiecare 15 sau 20 de minute înainte de fiecare masă. Apa va ajuta la hidratarea organismului și, de asemenea, la reducerea senzației de foame.

In acelasi fel, de asemenea, apa poate controla foamea atunci când simțim dorința de a gusta între mese. În astfel de momente este posibil să controlați foamea și sentimentul deanxietate care o însoțește cu apă potabilă.

Cu toate aceste sfaturi simple, este mai ușor să urmați orice dietă pentru pierderea în greutate. Nu va mai trebui să urmați o dietă extremă sau adopta practici contraproductive. În plus, consultarea unui nutriționist vă va ajuta întotdeauna să obțineți și să mențineți cele mai bune rezultate.

În cele din urmă, nu uitați că exercițiul fizic este, de asemenea, esențial. Nu numai că este benefic pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră în general.