3 lucruri de știut când vrei să slăbești

Dietele drastice sunt o greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când vine vorba de slăbit. Într-adevăr, conform unui studiu publicat în revista Nutrients, cercetătorii, nutriționiștii și profesioniștii din domeniul sănătății au pus la îndoială eficacitatea multor diete populare pentru pierderea în greutate. Deoarece implică deseori riscuri pentru sănătate. Ce factori trebuie luați în considerare pentru a pierde în greutate?

Factori importanți pentru pierderea în greutate

Mulți oameni care doresc să slăbească vor avea tendința să taie anumite alimente și să petreacă ore întregi la sală. Slăbitul devine apoi plictisitor, greu sau chiar de coșmar pentru unii. Desigur, va trebui să faceți mișcare, dar o dietă excesivă nu este nici necesară, nici recomandată.

Într-adevăr, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Cercetare în Științe Medicale, cel mai bun mod de a obține un rezultat pozitiv și de durată este de a introduce schimbări în dieta noastră. În plus, este fundamental să fim constanți în obiceiurile noastre sănătoase, deoarece aceasta este singura modalitate de a menține o greutate echilibrată.

Pe de altă parte, pe lângă dietă și exerciții fizice, există și alți factori care au fost studiați ca adjuvant la pierderea în greutate. Iată-le mai detaliat.

1. Grăsimea nu este întotdeauna o problemă

Această afirmație merge împotriva a ceea ce mulți oameni cred când vine vorba de dietă. Cu toate acestea, este adevărat! Grăsimea nu este întotdeauna problema: deoarece există carbohidrați buni și răi, există grăsimi sănătoase și altele care vor dăuna organismului.

După cum arată cercetările publicate în Nutrition Journal, „grăsimile potrivite” vor menține corpul să funcționeze corect. În plus, acestea vor ajuta la eliminarea grăsimilor rele. Într-adevăr, sunt atât de importante încât sistemul nervos conține o mulțime de ele.

Acesta este motivul pentru care creierul necesită o cantitate mare de grăsimi sănătoase. Dacă există un deficit, creierul va funcționa defectuos, ceea ce va afecta întregul corp. Acest lucru poate provoca consecințe foarte grave asupra sănătății. Acesta este motivul pentru care este important să fii conștient de faptul că o dietă echilibrată ar trebui să conțină grăsimi.

2. Controlează-ți consumul de calorii

Controlul caloriilor în timpul dietei este esențial nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea unei diete echilibrate. Dacă doriți să slăbiți treptat, va trebui să controlați cantitatea de calorii pe care o consumați.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numeri calorii una câte una, ci să calculezi diferența dintre caloriile consumate și cele consumate. Acesta este motivul pentru care este necesar să știm care alimente au cele mai multe calorii pe porție.

În general, cantitatea de energie consumată pe parcursul zilei ar trebui să fie în echilibru cu proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații.

Potrivit Societății Spaniole de Nutriție, în termeni generali, ar trebui să consumăm zilnic toate grupele de alimente, distribuite astfel: 57% ar putea fi carbohidrați, 25-30% grăsimi și 15% proteine.

Cu toate acestea, fiecare corp este diferit și fiecare dintre noi are nevoie de cantități diferite de calorii, în funcție de metabolismul nostru bazal. În plus, activitățile fizice influențează și cantitatea de calorii de care avem nevoie.

3. Bea multă apă pentru a slăbi

Un alt factor important de luat în considerare este hidratarea. Potrivit unei publicații din revista Obesity, apa ne ajută să slăbim, în principal pentru că contribuie la o mai bună senzație de plenitudine. Astfel, previne consumul excesiv de alimente.

Dacă încercăm să slăbim, este recomandat să bem un pahar la fiecare 15-20 de minute înainte de fiecare masă. Apa va ajuta la hidratarea organismului și, de asemenea, la reducerea senzației de foame.

La fel, apa poate controla foamea și atunci când simțim nevoia de a gusta între mese. În astfel de momente, este posibil să controlați foamea și senzația de anxietate care o însoțește de apă potabilă.

Cu toate aceste sfaturi simple, este mai ușor să urmați orice dietă pentru pierderea în greutate. Nu veți mai avea nevoie de diete extreme sau vă veți angaja în practici contraproductive. În plus, consultarea unui nutriționist vă va ajuta întotdeauna să obțineți și să mențineți cele mai bune rezultate.

În cele din urmă, nu uitați că exercițiul fizic este, de asemenea, esențial. Nu numai că este benefic pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră în general.