3 mic dejunuri perfecte pentru o dietă echilibrată

Dacă vorbim despre menținerea unui stil de viață sănătos, nu putem lăsa deoparte o masă atât de importantă ca micul dejun, mai ales într-o dietă echilibrată.

Considerat una dintre cele mai importante părți ale zilei noastre datorită cantității de nutrienți și vitamine care pot contribui la corpul nostru, micul dejun este cunoscut pentru versatilitatea și adaptabilitatea sa.

Fie că avem o dietă specială sau preferăm anumite alimente pentru gustul lor, toată lumea are un tip de mic dejun preferat.

Importanța micului dejun într-o dietă echilibrată

Potrivit specialistului Elisabetta Politi, absolventă a Universității Duke, atunci când ne începem ziua cu un mic dejun bun, putem să ne dezvoltăm metabolismul.

„Prin omiterea micului dejun, organismul rămâne în post 15 sau 20 de ore, astfel încât enzimele necesare pentru a metaboliza grăsimile și a pierde în greutate nu sunt produse”, explică nutriționistul american.

Important în alegerea unui mic dejun într-o dietă echilibrată este că putem identifica care alimente sunt surse de nutrienți și vitamine. În acest fel va fi mult mai ușor să ne satisfacem gustul și să ne satisfacem nevoile nutriționale.

Elemente pe care ar trebui să le conțină un mic dejun echilibrat

Pentru ca prima masă a zilei să fie considerată sănătoasă, este necesar să se includă o serie de elemente echilibrate. Printre elementele fundamentale, putem evidenția:

1. Cereale

Pentru ca organismul nostru să înceapă ziua cu cantitatea potrivită de carbohidrați, substanțe nutritive și fibre, este recomandabil să includem cel puțin o porție de cereale.

În acest sens, nu ne referim la cele procesate care au un nivel ridicat de zahăr, ci la cele naturale, cum ar fi ovăzul, grâul sau secara.

2. Produse lactate pentru micul dejun

De zeci de ani nutriționiștii au subliniat importanța laptelui animal.

Printre cele mai recunoscute se numără laptele de vacă, brânza și iaurtul.

3. Fructe

Includerea unei porții de fructe proaspete în micul dejun va face ca corpul dvs. să fie încărcat cu multă energie și vitalitate mai devreme în timpul zilei.

Amintiți-vă că, consumând fructele în porții, nu în piureuri sau sucuri, putem savura aroma sa delicioasă fără a o reîncărca cu zaharuri sau elemente procesate.

4. Nuci

Ca supliment la micul dejun, este recomandabil să includeți o porție mică de nuci. Acestea vor furniza cantitatea necesară de grăsimi bune și vor ajuta la menținerea nivelului de colesterol din corpul nostru.

Mic dejunuri perfecte pentru a rămâne sănătos

Deși este adevărat că micul dejun va depinde de nevoile dvs. nutriționale și de acoperirea economică, ar trebui să știți că puteți menține o dietă echilibrată cu câteva ingrediente, foarte simplu.

Făină de ovăz reconstituită

Începând ziua în acest fel va fi una dintre cele mai bune idei pe care le-ați avut de mult timp.

Combinând o cereală precum ovăzul cu o porție de fructe, îi vei oferi corpului tău energie și vitalitate.

Ovăzul ajută la regenerarea celulelor și conține mulți nutrienți.

Ingrediente

1 cană de lapte de migdale (250 ml)
2 cani de fulgi de ovăz (210 g)
½ lingură de pudră de semințe de in (7,5 g)
Scortisoara (dupa gust)
¼ ceașcă de fructe roșii (37,5 g)

Pregătirea

Într-o cratiță și la foc mic, gătește ovăzul în fulgi cu laptele de migdale.
Când este gata, amestecați inul și scorțișoara. Înainte de servire, includeți porția de fructe.

iaurt grecesc

Datorită nivelurilor ridicate de proteine și probiotice conținute în acest aliment, este foarte recomandat să adoptați o dietă sănătoasă.

Versatilitatea aromei îi face pe copii și adulți să se bucure de consumul său.