7 sfaturi pentru hrănirea copiilor de trei ani

O nutriție adecvată în primii ani de viață a copiilor este crucială pentru dezvoltarea optimă a capacităților fizice și mentale ale copiilor. Din acest motiv, este normal să aveți îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să fie planificată dieta lor la vârsta de 3 ani.

În primul an de viață al copiilor, se recomandă alăptarea, cât mai mult timp posibil și după cum dorește copilul. În plus, prin urmare, este necesar să se introducă și alte alimente în dieta bebelușului, deoarece nevoile nutriționale cresc de-a lungul anilor.

Cum ar trebui distribuite caloriile? Care ar trebui să fie restricțiile? Știm că mulți părinți își pun adesea aceste întrebări. Știind că este important să nu improvizăm, în acest articol vrem să vă împărtășim cele mai bune sfaturi de hrănire pentru copiii de 3 ani.

Ce ar trebui să știți despre hrănirea copiilor de 3 ani ?

Una dintre modificările alimentare pentru copiii de 3 ani este că încep să mănânce 4 mese pe zi. Într-adevăr, această recomandare poate începe să fie implementată de la 2 ani sau când medicul pediatru o recomandă.

Pe măsură ce copilul începe să intre într-o fază de dezvoltare cu mai multă activitate, necesarul de calorii crește. Cu toate acestea, știința distribuirii aportului de calorii este esențială, deoarece obiceiurile alimentare dobândite la această vârstă sunt un ghid pentru anii următori.

Cerințe nutriționale pentru copiii de 3 ani

Calorii: 1.300-1.400 Kcal/zi
Proteine: 30-40 g/zi
Glucide: 130-180 g/zi
Grăsime: 45-55 g/zi

Aport zilnic de calorii pentru fiecare fel de mâncare

Mic dejun: 25%
Prânz: 30%
Gustare: 15%
Cina: 30%

Un alt aspect la care trebuie să fim atenți sunt comportamentele alimentare pe care le dobândesc copiii. La această vârstă, este obișnuit să fii agitat și monoton, cu o preferință pentru anumite alimente. Este important să asigurați o dietă echilibrată pentru a evita deficiențele nutriționale.

Cele mai bune sfaturi nutriționale pentru copiii de 3 ani

Dieta pentru copiii de 3 ani începe să se schimbe dramatic. Deoarece au deja capacitatea de a mușca și de a mesteca, în acest moment puteți încorpora diferite alimente. Mai jos vă împărtășim câteva informații generale despre dieta lor, care pot fi luate în considerare.

1. Oferă-le un mic dejun zilnic

Micul dejun este cea mai importantă masă din toate etapele vieții. Din acest motiv, primul nostru sfat de hrănire pentru copiii de 3 ani este să pregătim un mic dejun complet și echilibrat în fiecare zi.

Consumul de cereale integrale, fructe și produse lactate este ideal pentru această masă.

2. Limitați consumul de produse procesate

Bunele obiceiuri alimentare încep să fie învățate din timp. Prin urmare, este esențial să se evite cât mai mult consumul de alimente precocite, conservate sau orice tip de alimente procesate și rafinate.

Ar trebui să excludeți alimentele din restaurantele de tip fast-food, cârnați și produse de patiserie industriale.

3. Nu forțați mesele

Dacă copiii refuză să mănânce, nu ar trebui să fie obligați. Cu toate acestea, părinții sunt cei care decid varietatea și calitatea alimentelor pe care le includ în dieta lor. Nu este vorba de a-i forța să mănânce, ci de a preveni capriciile.

4. Evitați nucile

Migdalele, alunele și orice varietate de nuci pot fi dăunătoare în dieta copiilor cu vârsta de 3 ani. Deși sunt alimente bogate în substanțe nutritive esențiale, sunt periculoase, deoarece pot provoca sufocare.

5. Fă-i să mănânce mai des

Copiii trebuie să mănânce des pentru a-și satisface nevoile. Problema este că mulți părinți își calmează dorința de a mânca cu gustări care nu oferă valori nutriționale bune.

Este important să alegeți alimente nutritive și sănătoase în locul acelor gustări sărate sau exagerat de dulci.

6. Evitați băuturile zaharoase

Toate varietățile de băuturi zaharoase fac apel la copiii mici. Dacă sunt răi pentru noi, atunci sunt și mai răi pentru ei. Fiind conștienți de modul în care pot fi dăunătoare sănătății lor, acestea ar trebui evitate în dietă.

Acest tip de băutură nu trebuie consumat din niciun motiv. Ori de câte ori doriți o alternativă diferită, este mai bine să le oferiți sucuri naturale.

7. Nu-i recompensați cu mâncare

Una dintre cele mai mari greșeli în hrănirea copiilor mici este folosirea mâncării ca recompensă. Fiți atenți ! Acest lucru poate duce la un comportament rău, care mai târziu va duce la obiceiuri proaste. După un comportament bun, evitați recompensele precum bomboanele sau dulciurile.

Cuvintele de încurajare sau partajarea unui joc sunt, de asemenea, modalități bune de a le felicita.

A termina…

Ca părinți, este esențial să se asigure o nutriție echilibrată și completă încă din primele etape ale vieții. Alegerea alimentelor de bună calitate și realizarea unei combinații optime ajută la asigurarea aportului zilnic de calorii necesar copiilor.