4 alimente pentru a (nu) mânca pentru a avea o piele frumoasă

Postat de: Dorothee Gebele (15 februarie 2018)

mânca

Cine nu visează să aibă o piele frumoasă, sănătoasă, netedă și pură? Creme, coji, machiaj, chiar și chirurgie estetică ... Oricum este bine pentru a atinge scopul final: un ten perfect. Cu toate acestea, există o modalitate mai ieftină și mai ușoară de a vă îmbunătăți textura pielii: alegeți alimentele potrivite. !

Trebuie să știți că calitatea pielii noastre depinde de mulți factori: fumatul, expunerea prea mare la soare, lipsa somnului sau stresul permanent ... Este bine cunoscut impactul nociv al tuturor acestor elemente asupra pielii noastre. Știați însă că dieta joacă un rol important și atunci când vine vorba de un ten proaspăt și strălucitor ?

Într-adevăr, anumite alimente și substanțe nutritive pot influența direct calitatea texturii pielii noastre. Iată 4 exemple.

1. Roșii, ardei și morcovi pentru un ten frumos

Legumele de culoare roșie sau portocalie conțin pigmenți solubili în grăsimi numiți „carotenoizi”. Când aceste legume sunt consumate în mod regulat, pigmenții se depun în piele și îi conferă un ușor ten portocaliu-roșcat. Studiile au arătat că acest ten este în general văzut ca atractiv și văzut ca un semn de sănătate bună.

Desigur, pentru a obține acest efect, nu este suficient să gustăm un morcov mic din când în când. Participanții la un studiu din Scoția au mâncat legume roșii sau portocalii de 3-4 ori pe zi timp de 6 săptămâni pentru a vedea o schimbare reală a tenului lor.

Pentru a ști: carotenoizii nu ne dau doar un ten destul. Carotenoidul „licopen”, prezent în special în roșii, ar contribui, de asemenea, la prevenirea ridurilor. Ar facilita acțiunea altor antioxidanți, ar proteja pielea de acțiunea radicalilor liberi și ar reduce sensibilitatea pielii la razele ultraviolete !

Potrivit dermatologului, flebologului și nutriționistului german Yael Adler, pasta de roșii depășește eficacitatea celor mai scumpe creme, datorită concentrației sale ridicate de licopen. Vestea bună: puteți integra pasta de roșii în multe feluri de mâncare, de la supe la sosuri ...

Măști de argilă pentru frumusețea ta !

Lut verde, alb, roșu sau gri. Cum să folosim argila pentru a ne îngriji părul, pielea și dinții? Descoperiți măștile noastre de lut „de casă” !

2. Anumiți acizi grași și efectul lor antiinflamator

Uleiul de in, uleiul de rapiță, uleiul de nucă și peștele gras conțin acizi grași omega 3. Aceștia au proprietăți antiinflamatorii.

Consumul unor cantități suficiente din aceste grăsimi scade riscul de inflamație. În plus, studiile indică faptul că aceste grăsimi pot reduce și inflamațiile deja existente și, prin urmare, pot ameliora simptomele legate de boli inflamatorii ale pielii, cum ar fi rozaceea și acneea.

Pentru a acoperi nevoile noastre de omega 3, este recomandat să consumăm pește gras, cum ar fi macrou, somon sau hering, o dată sau de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, aceste cantități sunt probabil departe de a fi suficiente pentru a simți efectul antiinflamator al omega 3. În studiile care demonstrează impactul pozitiv al acestora, participanții au consumat zilnic capsule care conțin doze mari de acizi grași omega.

Știați ?

17 Informații despre piele

Pielea noastră nu este doar cea acoperirea exterioară a corpului nostru, este o țesătură complexă și versatilă. Pentru dvs., am adunat cele mai importante informații de știut despre piele.

17 Informații despre piele

Pielea este o țesătură foarte importantă a corpului uman. Dacă ar fi așezat pe pământ, ar acoperi o suprafață de 1,5 până la 2 m² (la adulți).

17 Informații despre piele

Pielea reprezintă aproximativ 15-20% din greutatea corporală. Pentru o persoană care cântărește 75 kg, aceasta se reduce la o greutate de aproape 14 kg.

17 Informații despre piele

Pielea are în medie 6 milioane de celule, 15 glande sebacee și 100 glande sudoripare pe cm².

17 Informații despre piele

Pielea este responsabilă pentru aspectul nostru unic și exercită multiple funcții. Ne protejează de exemplu de frig, căldură sau substanțe chimice, .

17 Informații despre piele

ea percepe contacte, durere și temperatură ...

17 Informații despre piele

și ea asigură asta corpul nu pierde prea mult lichid. În același timp, pielea permite o pierdere bine dozată de lichid pentru a reîmprospăta din exterior atunci când este necesar.

17 Informații despre piele

În total, pielea include 3 straturi in total: epidermă, dermă și hipodermă. Fiecare strat îndeplinește funcții foarte diferite.

17 Informații despre piele

Stratul superior,epidermă, ne protejează în principal căldură, frig și substanțe chimice. Este acoperit cu multe bacterii care trăiesc la suprafața epidermei.

17 Informații despre piele

Epiderma este deosebit de groasă la mâini și a picioare sau a lui diametru poate ajunge până la 2 mm. Grosimea medie a epidermei este de 0,05 mm.

17 Informații despre piele

Celulele epidermei se înmulțesc într-o asemenea măsură încât întreaga epidermă este complet reînnoită în decurs de o lună numai. Corpul pierde în fiecare zi între 10 și 15 grame celule moarte.

17 Informații despre piele

Sub epidermă este dermă: este alcătuit dintr-o rețea foarte densă de fibre de colagen care conferă pielii sale elasticitate și deformabilitate, precum și a lui rezistență la rupere.

17 Informații despre piele

În derm sunt sânge și vase limfatice, de nervi, de celulele sistemului imunitar, rădăcinile părului, multiplu glandele cutanate precum și receptori de presiune (pentru simțul tactil).

17 Informații despre piele

Când este frig, vasele mici de sânge din dermă se „strâng”, când este cald se lărgesc. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra culoarea pielii.

17 Informații despre piele

Stratul de sub derm, hipodermul, constă în principal din grăsime și țesut conjunctiv. Grăsimea servește ca depozit de energie și izolator termic.

17 Informații despre piele

Hipodermul permite mobilitatea pielii și o leagă de structurile subiacente.

17 Informații despre piele

Pe mâini și în special pe picioare, grăsimea din hipoderm servește și ca „ saltea »Pentru a proteja oasele și tendoanele pe care le acoperă.

3. Zahăr: sursă de riduri și piele grasă

Datorăm pielea fermă și netedă a tinereții noastre în special la două molecule de proteine: colagen și elastină. Fibrele de colagen sunt stabile și relativ rigide, în timp ce fibrele de elastină sunt flexibile ca niște benzi de cauciuc mici. Împreună, colagenul și elastina formează o rețea densă și flexibilă care conferă pielii elasticitate și fermitate.

Consumul prea mare de zahăr poate avea un efect de „lipici” pe această rețea. Zahărul din alimente trece prin peretele intestinal în sânge, care transportă zahărul către diferite organe, inclusiv la nivelul pielii. În piele, moleculele de zahăr se pot atașa la colagen.

Această reacție chimică, numită glicație, determină crearea de legături încrucișate între fibrele de colagen. Rezultat: rețeaua de colagen este mai rigidă și mai puțin flexibilă. În plus, aceste legături încrucișate inhibă repararea fibrelor de colagen deteriorate. Și trebuie să știți că, cu cât rețeaua conține mai multe fibre de colagen deteriorate, cu atât pielea pierde din elasticitate. Ceea ce are ca rezultat formarea ridurilor.

O dietă prea bogată în zahăr poate promova și dezvoltarea acneei și a tenului gras. Când o cantitate mare de zahăr circulă în sânge, pancreasul secretă hormonul insulină.

Insulina direcționează zahărul din sânge către celulele corpului, unde este metabolizat pentru energie. Prin urmare, acest hormon este esențial pentru corpul nostru. Cu toate acestea, un exces/surplus de insulină are efecte dăunătoare: printre altele, încurajează glandele sebacee din piele să producă mai multe grăsimi, ceea ce favorizează acneea.

Care este tipul tău de piele ?

Piele grasă, uscată, sensibilă sau normală: este important să vă cunoașteți pielea pentru a-i oferi îngrijirea adecvată. Care este tipul tău de piele ? A lua testul !

4. Lapte: un aliat al acneei

Când consumăm lapte de vacă în mod regulat, corpul nostru crește producția de hormon factor de creștere asemănător insulinei, IGF-1. Efectul IGF-1 asupra pielii este comparabil cu cel al insulinei: acest hormon determină glandele sebacee din piele să producă mai multe grăsimi. Cu toate acestea, atunci când pielea produce mai multă grăsime decât porii pot evacua, porii se pot bloca și inflama. Această înfundare a porilor poate duce la formarea de cosuri și poate promova erupțiile acneice.

Nu te panica: Doar pentru că bei mult lapte nu înseamnă neapărat că vei avea probleme cu pielea! De fapt, toleranța laptelui și a substanțelor pe care le conține este în principal o problemă de predispoziție ereditară.

Dar dacă aveți tendința de a obține cosuri, vă poate ajuta să renunțați la lapte și produse lactate timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă are vreun impact asupra problemelor pielii.

21 de tratamente și sfaturi pentru o piele frumoasă:

Citește și:

Surse și note

- Weiss, E. și colab.: Dieta și rozaceea: rolul schimbării dietetice în gestionarea rozaceei. Dermatologie practică și conceptuală, Vol. 7, Iss. 4, p. 31-37 (octombrie 2017)
- Foo, Y. Z. și colab.: Carotenoidul beta-caroten îmbunătățește culoarea feței, atractivitatea și sănătatea percepută, dar nu sănătatea reală, la oameni. Ecologie comportamentală, vol. 28, Iss. 2, p. 570-578 (aprilie 2017)
- Adler, Yael: În pielea mea. Un plic mai puțin superficial decât pare. Solar Editions.
- Burris, J., și colab.: Acneea: Rolul terapiei medicale de nutriție. Zbor. 113, Iss. 3, p. 416-430 (martie 2013)
- Whitehead, R. D., și colab.: Ești ceea ce mănânci: Creșterea consumului de fructe și legume în cadrul subiectului conferă modificări benefice ale culorii pielii. PLoS ONE, Vol. 7, Iss. 3, art. Nr. E32988 (martie 2012)
- Gkogkolou, P. și colab.: Produse finale avansate de glicație. Dermato-endocrinologie, Vol. 4, Iss. 3, p. 259-270 (iulie 2012)
- Melnik, B. C., și colab.: Rolul insulinei, factorul de creștere asemănător insulinei, consumul hiperglicemic de alimente și lapte în patogeneza acneei vulgare. Dermatologie experimentală, vol. 18, Iss. 10, p. 833-841 (august 2009)