5 exerciții de scaun pentru reducerea grăsimii abdominale

pentru

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă și pentru a obține cele mai bune rezultate, este esențial ca, pe lângă faptul că suntem obișnuiți cu aceste exerciții, să le combinăm cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Unele exerciții de scaun vă pot ajuta să faceți acest lucru.

Antrenamentul regulat este unul dintre obiceiurile care completează alimentația atunci când scopul nostru este de a reduce grăsimea din burtă și de a pierde înălțimea.

Acest antrenament nu îmbunătățește doar activitatea metabolică a corpului nostru, dar ajută și la întărirea și tonificarea mușchilor pentru o siluetă mai subțire.

Problema este că nu avem cu toții suficient timp pentru a merge la sală sau ne limităm activitățile deoarece considerăm că nu avem echipamentul necesar pentru a ne antrena.

Cert este că nu trebuie să fim experți pe această temă, deoarece există multe modalități de a pierde în greutate și de a avea stomacul plat fără a pleca de acasă.

Mai jos am dori să vă împărtășim 5 exerciții interesante care, cu ajutorul unui scaun, vă va ajuta să obțineți burta pe care o doriți atât de mult.

1. Genunchi la piept

Exercițiul de la genunchi la piept este o activitate solicitantă fizic, care te ajută să arzi grăsimile și să te tonifiezi.

Practica sa zilnică întărește mușchii abdominali, îmbunătățind în același timp digestia.

Cum să o facă ?

  • Așezați-vă cu spatele drept pe un scaun, fără să vă sprijiniți pe spătar.
  • Așezați mâinile pe ambele părți ale șoldurilor și strângeți-vă picioarele.
  • Apoi ridicați genunchii la piept, dar fără a-l atinge.
  • Lăsați abdominalele să se strecoare ridicând picioarele, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Faceți 4 seturi de câte 15 până la 20 de repetări fiecare.

2. Ridicați genunchiul în lateral

Într-o poziție similară celei anterioare, acest exercițiu ajută la lucrul mușchilor abdominali și taliei.

Mișcarea este îndreptată spre părțile laterale ale abdomenului și ajută la eliminarea mânerelor de dragoste.

Cum să o facă ?

  • Așezați-vă pe marginea unui scaun cu spatele drept și mâinile de ambele părți ale șoldurilor.
  • Înclină-te într-o parte, sprijinindu-te de o singură fesă.
  • Strângeți picioarele și ridicați ambii genunchi în același timp.
  • Trageți-le până la piept cât puteți apoi reveniți la poziția inițială.
  • Faceți 15 repetări, apoi schimbați partea.
  • Faceți 3 sau 4 seturi.

3. Ridicați genunchiul cu împingere spre interior

Această mișcare acționează mușchii abdominali inferiori și este ideal pentru reducerea dimensiunii.

În acest caz, unul dintre genunchi ar trebui să atingă cotul opus în timp ce ridicăm ușor zonele laterale ale abdomenului.

Cum să o facă ?

  • Așezați-vă cu spatele drept, fără să vă sprijiniți pe spătar și așezați mâinile de ambele părți ale capului.
  • Ridicați unul dintre genunchi la piept, apoi mișcați cotul opus, astfel încât cei doi să se atingă.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți 15 repetări.
  • Comutați laturile și faceți 4 seturi.

4. Contracții laterale

Contracții laterale nu combate doar grăsimea abdominală din talie, întăresc și fesele.

Cum să o facă ?

  • Poziționați-vă în spatele scaunului, astfel încât să vă puteți sprijini unul dintre brațe pe spătar.
  • Extindeți celălalt braț deasupra capului și stați pe vârfuri pe aceeași parte.
  • Coborâți brațul ridicat cu o mișcare lentă, apoi ridicați piciorul în același timp, astfel încât călcâiul să atingă mâna.
  • Reveniți la poziția inițială și efectuați între 10 și 15 repetări.
  • Comutați laturile și faceți 4 seturi.

5. Elevație pe scaun

Pentru a crește cerințele fizice ale acestui antrenament, puteți lucra abdomenul sprijinindu-vă pe un scaun cu cotiere.

Mișcarea propusă cu acest exercițiu crește numărul de calorii arse în timp ce tonifiază mușchii.

Cum să o facă ?

  • Așezați-vă pe un scaun ferm și așezați brațele pe cotiere.
  • Apoi ridicați corpul astfel încât șoldurile și picioarele să fie ridicate.
  • În timp ce faceți acest lucru, forțați mușchii abdominali să ridice genunchii în sus și înăuntru.
  • Țineți poziția timp de 15 până la 20 de secunde, apoi eliberați.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți 4 seturi.

Fii regulat! Acum, că știi cum să-ți exerciți abdomenul acasă folosind un scaun simplu, adoptați-l ca antrenament zilnic și faceți efortul maxim pentru rezultate bune.

De asemenea, știți că, deși aceste exerciții sunt eficiente, trebuie să le combinați cu o dietă bună pentru a vedea schimbările.

  • Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L. și Steele, C. A. (2006). Proteinele dietetice crescute și exercițiile aerobice și de rezistență combinate de înaltă intensitate îmbunătățesc distribuția grăsimii corporale și factorii de risc cardiovascular, Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, 16 (4), 373-392. Adus pe 29 octombrie 2020, de pe https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
  • Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D și colab. Efectul reducerii aportului total de grăsime asupra greutății corporale: revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate și a studiilor de cohortă BMJ 2012; 345: e7666
  • Sangrós, FJ, Torrecilla, J., Giráldez-García, C., Carrillo, L., Mancera, J., Mur, T., Franch, J., Díez, J., Goday, A., Serrano, R., García-Soidán, FJ, Cuatrecasas, G., Igual, D., Moreno, A., Millaruelo, JM, Carramiñana, F., Ruiz, MA, Pérez, FC, Iriarte, Y., Lorenzo, Á., ... Regidor, E. (2018). Asocierea obezității generale și abdominale cu hipertensiune, dislipidemie și prediabet în studiul PREDAPS. Revista espanola de cardiologia (ed. Engleză), 71 (3), 170–177. https://doi.org/10.1016/j.rec.2017.04.035

Știați că există diferite tipuri de grăsime corporală? Corpul este format din adipocite (celule adipoase) care sunt albe, bej ...

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...