7 chei pentru arderea grăsimii din burtă în 60 de zile

Grăsimea abdominală nu dispare cu zile sau luni.
Avem nevoie de un program bun și, mai presus de toate, pentru a parcurge fiecare pas, conștientizând că există un obiectiv clar: arde grăsimea abdominală.

Acest obiectiv depășește cu mult aspectul fizic simplu. Este vorba mai ales de sănătatea inimii și de evitarea oricărui risc legat de infarct, diabet, trigliceride crescute ...

Trebuie să luăm măsuri și aici vă oferim în acest articol aceste chei care vă vor permite să vedeți rezultatele după două luni.

Te motivezi să le pui în practică astăzi ?

1. Faceți o varietate de exerciții de două ori pe zi

Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală în 60 de zile, exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, nu vor fi suficiente.

De asemenea, va necesita programe de rezistență care exercită lucrați pe zona abdomenului și a spatelui. Astfel, este indicat să le asociați între ele.

Aici sunt cateva exemple.

Sărituri de coardă și bucle

Sesiunile noastre de exerciții sunt stabilite de două ori pe zi. Durează doar o jumătate de oră, dar o jumătate de oră de intensitate mare și de două ori pe zi.

Trebuie să ajustați aceste exerciții la nivelul dvs. fără a vă depăși vreodată limitele și fără a vă epuiza.

Porniți programul sărind coarda timp de 5 minute într-un ritm destul de lent.
Apoi faceți 5 flexuri.
Continuați cu coarda de sărit, mărind intensitatea.
Faceți ședințe. Concentrați-vă mai întâi pe întinderea acelei zone a burții.

Este recomandat să dedicați o jumătate de oră acestor exerciții.

Ciclism și înot

După-amiază și când terminați munca, de exemplu, puteți face puțin înot sau o plimbare cu bicicleta.

Nu trebuie să mergi la sală dacă nu vrei. Ceea ce contează este puneți voință și puțină imaginație în programele dvs. de exerciții.

2. Mențineți o postură dreaptă

Mai mult decât un exercițiu, iată o recomandare foarte utilă pentru a vă întări stomacul. Ia-ti notite.

Trebuie să ai întotdeauna spatele drept.
Când mergeți, evitați ca umerii să meargă înainte și gâtul să fie înclinat înainte.
Ridicați bărbia, îndreptați-vă umerii și spatele și veți descoperi cum această poziție vă oferă o atitudine mai pozitivă și mai energică.

Burta ta va fi mult mai frumoasă dacă adopți această diagramă corporală adaptată.

3. Mergeți pentru exercițiul podului stomacului

Simplu și eficient. Vă asigurăm că nu vă veți simți epuizați când o veți practica. Nu este complicat și totuși, pe măsură ce devine parte din viața ta de zi cu zi, va deveni unul dintre cele mai benefice.

Exercițiul de punte stomacală pur și simplu vă pune mâinile și picioarele pe podea.
Un astfel de exercițiu forțează stomacul să depună eforturi pentru a te sprijini și stabiliza. Există o tensiune și o rezistență imense care vor trebui menținute timp de 2 minute.
Motivați-vă să o practicați de 3 ori pe zi.

4. Mănâncă ananas și papaya

Știm deja programele fizice care vă permit să slăbiți. Acum este important să cunoaștem sfaturile pe care să le includem în dieta noastră.

Începeți ziua cu o salată naturală făcută cu semințe de ananas, papaya și chia. Un astfel de fel de mâncare gustoasă și sănătoasă vă va promova digestia, combate umflăturile și încurajează pierderea grăsimii din burtă.

5. Spune da fructelor și legumelor roșii purpurii sau roșii

Toate alimentele cu o culoare violet au un conținut ridicat de antociani, un tip de antioxidant care este excelent pentru stimularea reglării metabolismului nostru și pentru controlul nivelului de grăsime din corpul nostru.

Rețineți alimentele care vă pot ajuta:

Strugurii
Vinetele
Afine sau afine
varza rosie
Sfeclă

6. Gândiți-vă la AGM (acizi grași monoinstaturați)

Alimentele bogate în grăsimi monoinsaturate sunt minunate pentru a „ataca” grăsimile abdominale.

Pe lângă promovarea sănătății noastre cardiovasculare, acestea sunt sățioase și foarte energice. Vrei exemple ?

Avocații
Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de ficat de cod
Somonul
Fructe uscate (nuci și fistic)
Sardine
Tofu

7. Consumați alimente bogate în fibre

Fibrele vegetale ne ajută să ne simțim plini și ne împiedică să gustăm între mese. În plus, acestea ajută la reducerea colesterolului rău și la lupta împotriva constipației.

Așa că începeți să introduceți mai puține fibre insolubile în dieta dumneavoastră.

Pentru a face acest lucru, nu ezitați să consumați:

Legume (broccoli, acelea, morcovi crudi, spanac crud, sparanghel, sfeclă, anghinare, dovlecei)
Leguminoase (linte, naut)
Cereale (ovăz, secară)
Popcorn
Fructe (măr, banană)

Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Efectele antrenamentului la interval de intensitate ridicată vs antrenamentul continuu de intensitate moderată asupra compoziției corpului la adulții supraponderali și obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
Jeong JN., Efectul consumului de apă înainte de masă asupra aportului de energie și a sațietății la adulții tineri neobezi. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
McGlory C., Calder PC., Nunes EA., Influența acizilor grași omega 3 asupra fluctuației proteinelor din mușchii scheletici în starea de sănătate, in uz și boală. Front Nutr, 2019.

Știați că există diferite tipuri de grăsime corporală? Corpul este format din adipocite (celule adipoase) care sunt albe, bej ...

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...