5 moduri de a-ți stimula metabolismul

stimula

Metabolismul transformă caloriile din alimente în energie necesară pentru a îndeplini diferite sarcini, cum ar fi pomparea oxigenului către mușchi în timpul exercițiului.

Multe variabile contribuie la funcționarea sa. Printre acestea, putem găsi moștenirea genetică, sexul și vârsta, dar este posibilă și accelerarea acesteia. Iată 5 moduri de a vă stimula metabolismul.

Exercițiul fizic este mai bun pentru metabolism

Cand noi piaţă, alergând sau ridicând gantere, creștem energia necesară corpului nostru, ceea ce ne accelerează metabolismul în timpul efortului și în următoarele ore.

Deși nu este o creștere mare, aceasta face diferența.

Exercitarea cu gantere

În timpul antrenamentului cu gantere, tesut muscular ca să spunem așa „se dăunează” și se repară ulterior. Acest lucru accelerează metabolismul.

O femeie care face exerciții cu gantere de cel puțin trei ori pe săptămână timp de șase luni poate construi suficient mușchi pentru a arde între încă 10 și 32 de calorii pe zi.

Controlează-ți porțiunile

Acest lucru ajută la asigurarea faptului că nu se supraîncarcă metabolismul cu exces de energie inutilă (adică mâncare).

Folosiți un cântar sau o cană pentru a măsura și identifica porțiunile corecte. Poti de asemenea folosește-ți mâna pentru a te ghida.

Un pumn este egal cu o porție de fruct, palma mâinii este egală cu o porție de fructe cereale, o porție de legume cu frunze verzi corespunde a două ciorchini de legume, iar palma este egală cu o porție de carne.

Mănâncă mese mai mici, dar mai des

Unii experți recomandă să consumați mese mici pe tot parcursul zilei.

Creșterea numărului de mese pe zi în timp ce consumați o cantitate redusă la fiecare dintre aceste mese ajută la stabilizarea ratei de zahăr din sânge.

Acest lucru ajută la evitarea a trei vârfuri mari, care se întâmplă atunci când mănânci de trei ori.

Primul lucru de făcut este să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pe zi. Acest lucru ține cont de acest număr pe măsură ce trecem de la trei mese normale la cinci mese mai mici.

A râde mult este bine pentru metabolism

Cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt din Nashville, Tennessee, au făcut un studiu.

Acesta din urmă a implicat punerea oamenilor într-o „cameră metabolică” (o cameră mică care măsoară producția de căldură pentru a calcula rata metabolică a unei persoane) și arătarea unui videoclip plin de umor.

Au descoperit că rata metabolică a oamenilor a crescut între 10 și 40 de calorii.

Este o creștere mică, dar fiecare calorie contează pentru cei care doresc Pierzând greutate, precum și pentru cei care doresc să-și accelereze metabolismul.